快速提高效率,告别东忙西忙,没效率的生活~
如何提高专注力?
1.再坚持五分钟
你快要分神的时候,尝试控制自己的思绪,再多坚持五分钟。这个习惯一旦形成,你的专注力将不断提高。
2.在*清醒时完成*重要的工作
多观察自己在哪个时间段效率*高,更容易集中精神。
尽量在那个时间段里,完成自己*重要、*需要创意的工作,把简单、容易完成的事留到其他时间完成。
3.一次只做一件事
不要试图在同一时间完成两项任务。很多时候我们认为自己可以在同一时间高效地完成多件事情,但结果往往错漏百出,而且容易感到筋疲力尽。
4.提前做好专注的准备
为避免工作或学习被打扰,可以提前将手机调成静音或飞行模式。
如果周围环境有噪音,影响到你的效率,可以尝试小睡眠里的【宁静空间】。
它能一键识别你的环境噪音,给你匹配有利于专注、高效的白噪音,*是工作、学习、生活上的好帮手。
5.及时补充水分
处于脱水的状态,人的情绪或注意力会受到影响,尤其在高温环境中,容易产生严重的焦虑或抑郁情绪。建议在夏天多喝水,这也能帮你提高记忆力和专注力。
l 建议将每天的饮水量保持在1000至2000毫升,约4~8杯水,可以根据杯子的大小适当增减。
l 如果运动后大量出汗,避免一次性大量饮水,每次大约100毫升即可,可适当补充盐水。
6.多亲近大自然
多到室外走动,亲近大自然。可以选择植物覆盖率高、空气清新的公园或湖边散步,可以帮你缓解疲劳的状态,改善情绪,从而提高专注力水平。
7.进行冥想练习
一项研究发现,坚持冥想练习可以让上班族工作繁忙和学生课业繁重时,依然保持高效的状态。
冥想练习的好处在于,更敏锐地察觉到分心的那些时刻,并通过专注地呼吸,将注意力带回自己的身体。
8.培养一些兴趣爱好
当你感到无聊时,会更容易分心。不要把自己的注意力全部用在必须要做的事情上,试着分配一些时间和精力给自己喜欢的事情。
做热爱的事情可以激发大脑的创造力和活力。当你进行这样的尝试,你*中注意力的整体状态会得到大大的提升。
