怎么提高自己的心理素质和抗压能力,9个方法有效提升

心理素质是一个人整体素质的基础,人和人之间竞争,心理素质常常会很大程度上影响到一个人能力和水平的发挥。

面对失败和挫折,有的人能够积极振作,东山再起,而有的人却一蹶不振,自暴自弃。

心理素质差的人容易受到周围的影响,稍微遇到一点意外,就容易心神不宁,感到害怕,烦躁,沮丧,一遇到一点小事,就感觉天塌下来一样,玻璃心,经常容易被情绪所左右。

本期为你分享的是:如何提高心理素质和抗压能力?强大内心,9个方法有效提升你的心理素质。

一 心理素质差的常见原因

1 对未来不确定性的过分担忧;

2 对某件事情的结果期望太高;

3 庸人自扰,多虑,想得太多;

4 失控,事情失去自己的掌控;

5 敏感,过分在意别人的眼光;

6 对自己不自信,害怕做不好;

7 没有全局视野,盯着某个点。

二 怎样有效提升你的心理素质

1 刻意训练,提升心理的承受上限

日常的工作和生活中,要学会给自己制造一些适当的"意外"和困难,让自己吃点"苦头"。

心理素质其实就像我们身上的肌肉一样,需要经常地锻炼,才能获得提升。要注意多通过情景模拟实践,不断挑战自己的心理底线,训练提升心理常态的上限。

① 学会给自己制造一些麻烦,小挫折

刻意制造让自己感到紧张,害怕的场景,遵循一个循序渐进的原则,慢慢挑战自己心理承受能力以外的事情,逐渐增加难度,从低阶到高阶,让自己逐渐习惯起来,从而摆脱敏感的"玻璃心"。

人和人不一样,你眼中的困难,可能在高手的眼里微不足道。学会给自己制造意外,增加难度,不断拓展自己的心理承受上限。

② 尝试着挑战自己害怕的事情

多去接触一些让你感到害怕的事情,对于一件陌生的事情,刚开始,你会有恐惧感,但是经历得多了,这份恐惧感就会慢慢消失。而其他的一些情绪也是一样,比如紧张,你需要不断去经历,让自己变得"麻木"一点,

找到那些令你感到害怕的事情,面对它,而不是逃避,压抑自己,多面对困难,磨砺内心,多经历那些你没有经历过的事情,唯有丰富的阅历,才能造就强大的内心。

紧张和恐惧的很大一部分原因是未知。所以尝试着去了解让你恐惧和紧张的事情,你会发现,有的时候是自己庸人自扰,杞人忧天,有些事情其实没有这么难。

见天地见众生,丰富自己的阅历,学会试错,在自己能够接受的范围,多去尝试。经历过大风大浪以后,很多事情,你也就看淡了。

③ 模拟多种极端的场景,刻意练习

模拟各种意外,各种糟糕的情况,让自己面对,思考对策,执行调整。真正遇到事情的时候,你才能够相对坦然地去应对。

不断模拟极端情况的场景,思考自己如果发生这种情况如何处理。提前准备,做*坏打算,模拟极端情况,做好心理建设。

2 积极肯定的自我意识,正念联想

认清自我,保持自信,多做一些积极的自我暗示。正念联想,不过分自责,发现自身的价值,积极地正向思考,自我肯定。

面对现实,从困难中,失败中,寻找生活的乐趣。发觉做某件事情的意义,比如让自己在某些方面更好,让你避免某些损失,明白了这些,面对困难,你才能勇往直前,走得更远。

每天为自己点赞,减少自责,把注意力放在自己的成长和进步上面。错误和失败并不都是坏事,如果能够从中吸取经验,就意味着你在精进在成长。

提升自我效能,从简单的事情开始,建立自信,由易到难,形成正向反馈,你会喜欢上这种感觉。

3 多经历多读书,提升格局和眼界

一个人只有经历过了大场面,才不会对一些场合感到过分的紧张和害怕。接触过了各种各样的人,才不会因为一些人的威压和嘲讽,让自己失态,踩过的坑多了,心态也就更平和了。

但我们不可能什么事情都去经历,一来时间精力有限。二来有些经历是需要付出成本的。

那么,其实可以通过多读名人传记,历史,心理类的书籍,从中丰富知识和阅历。看一些励志的电影,看别人的起起伏伏,注意他们是怎么撑过来的。

通过观察思考身边的案例,形成自己的所思所悟,体会总结出一些东西。

4 成长型思维,发展的眼光看问题

保持自信,笑对生活中的各种起伏,不逃避问题,不沉湎于过去的失败,因为问题已经发生,再懊悔也无济于事。

想要有所成就,就要拿得起,放得下,懂得放低自我,放下面子,注重价值。

用发展的眼光看问题,发现你的优势,先从解决简单的问题开始,积累自信和心理优势。树立合理的目标,看到自己的进步,增强自我效能。

5 心态情绪管理,提升快速复原力

控制情绪,稳定的心态,改变观念,别过分看重某些结果,偶尔出点小错误并没有事,出丑也不会死,接受自己的缺点和不完美。

想要的太多,得失心太重,就容易患得患失。降低过高的期望值,但是认真去做事。很多时候,我们的紧张来源于过度的自我防御。

不要自我设限,不如就把它当成一场游戏,人有无穷的潜力。从失败中,总结经验,坚信自己*终可以战胜困难。

6 执着,眼中有星辰,胸中有大海

心有所想,有希望,有信念,对未来保持积极乐观的心态。做事充满热情。内心真正渴望某样东西,坚信自己*终能够得到它,你才会不断思考,去采取积极的行动。

强大的信念,相信自己能够克服所有的困难。通过自己工作中的成就感来提升自信心,提升自我恢复的能力,就像弹簧一样,从失败中学习,从困难中获得动力。

心怀感恩,不抱怨,对生活充满信心,发现自己生命的价值和意义。

7 稳定情绪,懂得自控,减压宣泄

一个人如果长期处于一种负面情绪中,无法宣泄,处处压抑,就容易出现问题。

因此,我们需要掌握多个负面能量的宣泄渠道,比如,通过兴趣爱好,玩游戏,看电影等等方式释放积压的负面情绪。

8 放松身心,放空冥想,提升状态

给自己找一个每天不受打扰,放松冥想的时间段。把注意力集中在自己的呼吸上面,放慢吸气的节奏,放慢呼气的节奏,放松身体和心灵。

采用腹式呼吸法,吸气的时候,要注意缓慢而悠长,感受到肚子的膨胀,吐气的时候,同样缓慢,吐出更多的二氧化碳。

深呼吸,从头部开始,放松全身的肌肉,然后是胸腔,手臂,腿部,直到全身的每一个细胞,开始冥想。

9 重构自我认知,管理自己的预期

担心,焦虑,害怕,烦躁……可能会导致生理和心理上的问题。根本原因在于我们每个人看待人,看待事,看待世界的方式不同。功利心太重,控制欲太强,想要做好所有的事情,常常会让我们心理上产生失控。

多看到事物积极的一面,即使失败也有价值,从失败中吸取教训,能够加速我们自身的成长。看清楚一些规则,多转换视角,你会看到不一样的精彩。

避免过重的得失心,"我一定要……","*……" 你越在乎,对待失败越不能接受,就会导致更多的焦虑和紧张。

别给自己加戏,除开生死,其他都是小事。做事之前,就做好失败的心理准备,你反而更能够接受执行过程中的一些困难,因为*坏的结果其实也没有那么糟糕。

1 刻意训练,提升心理的承受上限;

2 积极肯定的自我意识,正念联想;

3 多经历多读书,提升格局和眼界;

4 成长型思维,发展的眼光看问题;

5 情绪心态管理,提升快速复原力;

6 执着,眼中有星辰,胸中有大海;

7 稳定情绪,懂得自控,减压宣泄;

8 放松身心,放空冥想,提升状态;

9 重构自我认知,管理自己的预期。

心理素质和抗压能力,是随着你阅历的丰富慢慢变强的。其实,重要的不是事情本身,而是我们看待事物的方式。有些时候是因为我们没有经历过,想得太多,所以才感到恐惧害怕。

就像训练肌肉一样,持续磨砺你的心理素质,抗压能力。一个伟大的将军,需要在一场场血与火的战争中慢慢地成长起来,强大的心理素质也是一样。