呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在发生的现象。
观察让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察呼吸,心就会平静下来。
在我们的情绪激动时,呼吸也是一个避风港,观察呼吸,可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受。
也可以观察腹部的隆起和收缩。还有一种方法,如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念"入",在呼气的时候默念"出"。
不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。
2感受身体
冥想练习,一定需要以身体的感受和体验作为基础。
在心理咨询的工作中,为了避免一个人的思维天马行空,我常常会要求来访者检查自己的身体感受,然后再告诉我他感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感受在推动着我们思考,说话和做事。
你觉得世界是不安全的,是因为自己有不安全的感受,这个想法并不是真的。
方法:每天在闲暇时刻,多感受自己的身体,睡前或者醒来,不同的事情之间,温柔的接触自己身体的感觉。
无论感受是愉悦的,还是不舒服的,都同样的给予它空间。
3观察想法
观察自己的想法,*直接的受益,就是发现自己的想法的并不等于自己,想法只是想法,不是长久的不安。
"我是愚蠢的",和"我观察到我在想我是愚蠢的",虽然听起来是同一件事,但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,然后留意到想法的出现。
4聆听声音
当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评价,仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式。
鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。
聆听的时候,你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静,聆听到"大音希声",或者空。
5给情绪空间
承认愉悦的情绪很容易,当我们感到痛苦时,要承认情绪、给情绪空间就很难了。所以这样的冥想,需要通过不断的训练来挑战我们的本能。
对负面情绪排斥,忽略,控制,也许当时会有效,但是这些情绪往往会卷土重来,或者以一种更隐秘的方式伤害自己。
冥想中,需要给所有的情绪一个空间。
承认它,与它相处,并同时扩展意识空间,这样它仅仅是一部分,而不是意识的全部。
6管理注意力
外在的世界的繁华,一直尽*大的努力吸引我们的注意力,手机、电视、商业广告,都是如此。
当我们对注意力的把控越来越弱时,我们就越来越失去自己,失去对自己幸福的掌控。
所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦,甚至失去生命的意义。
很多的方式来练习管理注意力,比如当自己无意中想要看手机,打开电视的时候,停止这样的行为,来观察呼吸。
注意力的训练也是长期的过程,不断的跑开、收回、跑开、收回,不断的训练,可以获得更多的身心自由。
7只是存在
经常给自己这样一些片刻,什么都不做,也没有什么目标和期待,只是存在着,活着,只是与自己相处。
一开始这样也许会很不舒服,很不习惯,因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。
但是*终你会发现这样做的奇妙,你可能才发现存在的意义和价值。
或者自己一直拼命追逐的东西,比如平静,喜悦和快乐,其实就在自己的心里。
