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你平时要做拉伸训练的习惯吗?拉伸不仅适合健身前后作为热身跟放松训练,也适合平时缺乏锻炼的上班白领、学生党们。

拉伸训练的意义是很多的,所谓筋长一寸长寿十年,刚出生的时候,我们身体的柔软度是比较高的,而身体的柔软度会随着年纪的增长而逐渐下降。

尤其是老年状态的时候,你会发现身体变得僵硬,很多瑜伽类型的动作都无法完成,还容易出现骨质疏松问题。

而坚持拉伸训练的好处有很多,这里可以列举一下:

1、拉伸训练可以有效改善经络僵硬、血液循环不畅的问题,帮你提升身体柔软度,让身体更加灵活,从而提升身体的健康指数,有助于延年益寿。

2、平时久坐的白领跟学生党,多进行拉伸训练,还能改善亚健康疾病,避免肌肉劳损等问题的出现,帮你纠正脊椎变形、脖子前倾问题,塑造一副挺拔的身姿,看起来也会更加有精神,更有气质。

3、坚持拉伸训练可以促进肠道蠕动,加速体内废物的排出,有助于提升肤质,改善暗疮痘痘等问题,保持更高的颜值状态哦!

4、长期坚持拉伸训练可以放松身体肌群,有助于气血循环,加速四肢回暖,帮你改善手脚冰冷的问题,有助于改善睡眠问题,提升睡眠质量,让你白天状态更好。

拉伸训练的强度比较低,无论什么年纪,都可以进行拉伸训练,新手可以从低难度的拉伸训练入手,逐渐提升身体的柔软性跟灵活性,再提升动作难度即可。

每天只需要10分钟拉伸全身肌群,你就能收获以上的多个好处,何乐而不为呢?下面分享一组适合新手入门的拉伸训练,看看你能坚持下来不。

动作一、曲肘直臂平板支撑

平板支撑的状态,保持身体在一条直线上,然后交替进行曲肘直臂,这个动作可以激活腰腹、肩袖肌群,动作坚持10次,进行4组。

动作二、坐姿压腿

这个动作可以拉伸大腿后侧肌群,你可以根据自己的身体情况尝试可以下压到什么程度。动作坚持5-10秒,进行5组。

动作三、飞燕式

这个动作可以改善腰椎突出,脊椎变式问题,还能激活身体大部分的肌群,做完会全身放松下来,动作坚持5-10秒钟,进行4组。

动作四、骆驼式

这个动作对于身体柔软度也是有一定要求的,让身体呈现倒D字形,可以激活背部肌群跟大腿前侧肌群,动作坚持5-10秒钟,进行4组。

动作五、仰卧盘腿屈伸

这个动作也是激活腿部肌群,也非常适合跑步后进行腿部放松的人。动作静止时间为15秒,进行4组,做完换另一只腿进行拉伸。

动作六、手掌背后相扣

这个动作可以激活肩臂肌群,改善含胸驼背问题,动作坚持5-10秒钟,进行4组。

总共是6个拉伸动作,难度不是很高,新手坚持2个月你会发现柔软度会提升,气血循环会有所改善。