考研心态:24考研儿如何缓解焦虑?

"学不完了!""记不住啊!""做题总是错啊!"……24考研的同学们,还剩*后没几天了,你是不是经常因为"学不完""记不住""总是错"而感到焦虑崩溃呢?

适当的焦虑能够成为前进的动力,但是过多的焦虑就是阻碍了。如果不能及时调整克服,那么很有可能会压垮你的精神,动摇你的信心,扼杀你的勇气,*后让你止步于考场大门。

那么应该如何正确调整心态呢?接下来就跟着新东方在线考研频道一起来看一看吧~

一、各类型的应对方法

1"学不完"型

这种类型的同学,一般复习起步比较晚,有效复习时间很少,导致自己的进度缓慢,*后发现"马上就要考试了,我怎么还有那么多没学?!"

应对方法:这种类型的同学要注意了,在时间紧张的情况下,要学会抓大舍小,抓重舍轻,将有限的时间用在重点内容上。

2"记不住"型

大多数同学应该都会经历过"马什么梅啊?马冬梅啊!什么冬梅啊?马冬梅啊!"这样的状态吧?

大部分人记不住的原因都是没有彻底理解意思,一边担心时间不够了,一边拼命地机械背诵,这样的做法实际上是本末倒置,时间花了那么多,但是效果却很不理想。

应对方法:一定要先理解再背诵!不理解而直接背诵的话,真的很难背得下来。除此之外也要注意背诵方法,可以结合【天津考研辅导班有哪些】时事或生活实际,通过联想法帮助记忆。

3"总是错"型

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有的同学背书背得不错,但是一到做题就开始狂错,原因大致有两个,一个是还没有充分理解知识点,第二个就是对题目的研究还不够透彻。

应对方法:如果是*种情况,那么就先不能着急做题,还是要返回去再好好地理解知识点,否则这样的状态下做题也只会是浪费。如果是第二种情况的同学,就需要精做题目,对题目的出题思路、应对技巧等做一个详细的分析和总结。

二、其他缓解方法

除了以上在复习方法上的应对方式,还有几个在生活作息上的缓解方法,一起来看看哦!

1、睡个好觉

休息好了,人的情绪会好很多,不睡或长期睡眠不足会让人更加的焦虑。晚上一定要远离咖啡、茶、烟这些容易让人兴奋的东西,刺激神经只会让你更加紧张。睡前可以洗个热水澡或者用热水泡泡脚,对睡眠质量更有帮助哦!

2、深呼吸

停下你在做的事,只关注在呼吸上。吸气的时候,将空气吸入腹腔,而不仅仅是上胸腔。然后通过鼻子慢慢地呼气。重复五次,然后恢复正常的呼吸。你的胸腔应该会变得更松弛,呼吸也能变得更顺畅。

★将手放在腹部,感受腹部因为吸入空气而鼓起,这样可以确定你是否是在深呼吸。

3、吃甜食

甜点中的糖在人体内食用时可以转化为多巴胺,从而产生兴奋感,影响个人情绪。对于一些喜欢甜食的人来说,适量的摄入甜食可以达到生理和心理上的缓解,心情也会变得很好。不喜欢吃甜食的同学也可以试试火锅,只要是自己喜欢吃的都可以啦!

★但是要注意适度,不能吃得太多哦!

4、听音乐当自己焦躁不安的时候,不妨听一首自己喜欢的音乐。当听到熟悉且喜欢的音乐时,能够让自己更加有安全感,心情也更加的放松。

5、运动

活动身体可以带你走出焦虑的状态。运动不仅可以将注意力从导致焦虑的事情上转移开,还可以释放缓解情绪的激素。并且,外出运动接触自然,也能改善你的心情。

6、心理暗示

很多人焦虑的原因是因为不自信,总觉得自己还有很多知【天津考研暑期集训营哪个机构好】识没有学完,总觉得考场上会遇到自己不会的题目。但实际上,没有人能学完所有的知识,也没有人能保证试卷上的题目全部都会。你要做的就是给自己一些积极的暗示,比如"把每天的任务完成就足够了"、"现在不会的多一项,考试时不会的就能少一项"等等。

7、聊天交流

沟通交流也是一个很重要的办法,可以约个朋友出来吃吃饭,聊聊天,告诉你的家人等等,把我们内心的想法都表达出来,让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

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