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高考临近,考生们或许会遇到各种各样困扰他们的心理问题,那么当遇到这些问题时,该如何解决呢?下面是小编整理的一些关于高考前心理调适的小妙招,希望可以帮到大家。 1考前焦虑不怕啦,做件快乐的小事吧 在备考阶段和考场上,保持适度的紧张,对考试发挥其实是有利的。考生要"笑对高考","快乐的心情是成功的一半"。考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样,考好了怎样,考不好又怎样,尽量不要去想像结果。找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。 2相信自己,定能考好! 自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。"榜样的力量是无穷的",*人物,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,在心中树立他们的形象,也能帮助自己以良好的心态参加高考。 3远离疲劳战术,注意劳逸结合 有些考生因为越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不扎实而感到很困扰。这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。你可以:适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。 4不止眼前的复习,还有散步和风景 在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则容易引起情绪失控,只会适得其反。 5放松训练和考前冲刺复习更配哦 考生可以暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除紧张不安等不良反应。比如:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。 6调整"生物钟",保证佳状态 如果失眠了,不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:"放松,放松,……"这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁,不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。 7控制饮水量解决上厕所问题 考试中途总是想上厕所,这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天,早、午餐少喝或不喝饮品,少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水,以供新陈代谢所需。另外,在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。 8家长们亦可帮孩子缓解压力。 客观理智地看待高考 建议家长有意识的为孩子减压,鼓励孩子认真积极备考,把高考作为对自己人生的一次挑战,但不要让孩子觉得自己的人生只有*一条路,他仍然有其他的人生选择,让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理,不要强求实现过高目标,这样孩子心理压力就会减小,焦虑急躁情绪就会得到缓解,而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。 正确地进行自我评价 家长有必要让孩子客观正确地看待自己,要看到自己在学习上的不足,更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势,在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析,就会消除孩子的自卑心理,他们可以更客观地看待自己,心理更能明确自己应该怎样扬长避短,在学习上从哪些科目的哪些知识着手,采用什么样的学习方式更适合自己等。高三的孩子受神经系统的发展和生活经验的限制,对自我的分析能力还是有限的,所以家长要主动帮助孩子客观冷静地对待自己和学习,消除忙乱和焦虑的情绪。 帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划,并督促孩子认真落实 有的孩子学习原地踏步不是因为学习计划制定的原因,而是因为孩子没有自我的控制能力或没有坚持下来的学习品质,这时家长需要及时提醒、督促并鼓励孩子按既定的学习计划完成学习任务。帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划,并督促孩子认真落实,无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方面都是必要的。 后,望考生在读完本文后能够调整好心态,取得理想的成绩!家有考生的父母要注意了,您一句不经意的话,却可能给孩子带来巨大的心理压力。孩子高考/*前,您会"说话"吗?考试前你是不是也对孩子说过下面这样的话,家长快来自查:增压类禁语禁语一:加油!祝你成功!点评:孩子都想考出好成绩,可中高考是一种能力考试,这类激励语可能会给孩子增加压力,结果适得其反。禁语二:成败在此一举!点评:这句话可能会使考生觉得戴上了一个无形的"紧箍咒",造成心理上的巨大压力,产生紧张、忧虑、厌烦、恐惧、焦躁等情绪。禁语三:同样是人,我就不相信你比人家差。点评:考试关头,拿自己孩子与其他人相比,都会给孩子造成不必要的心理压力。禁语四:检验你的时刻来了。点评:如今的孩子都知道中高考的重要性,家长说这样的话,多半会让孩子本来就容易波动的情绪更加难以平静。禁语五:我可是把大话都放出去了,你考不上重点*/高中,我倒着走给同事们看。点评:说出对孩子的期望,会给考生带来额外的心理负担,继而影响到考生情绪。倒忙类禁语禁语六:考不好也没关系。点评:很多家长希望用这样的话来给孩子减压,帮他们宽心。其实,大部分考生对这句话非常反感,他们觉得还没有考试就说这话,就是家长对他们能力的一种否定。禁语七:把题看仔细,认真答题,千万不要有任何大的疏漏,争取多拿分。点评:考前老师已经反复叮咛了,希望考生掌握一些考试技巧,能多拿一分就多拿一分,这时家长就不要再多说什么了。因为,任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。禁语八:什么事都不用管,只管考试。点评:有些家长越俎代庖,考前对孩子的事插手过多,使孩子产生逆反心理。因此,家长一定要控制自己对孩子的过多关注。家长也不要低估孩子的自理和自立能力。禁语九:赶紧睡觉,好好休息才能好好考试。点评:考试期间,家长可嘱咐,但不要像换了个人似的,让孩子觉得突兀,这样会让孩子产生厌烦情绪。家长面带微笑,拍拍肩等肢体语言往往比"唠叨"更有说服力。禁语十:好好把试考完,你和爸妈就都解放了。点评:孩子听到这话,就会感觉到自己是家长的负担,好像爸爸妈妈这么辛苦都是自己造成的,如果碰到那些倔强、任性的孩子,可能会顶撞,以至于伤害双方感情,直接影响到孩子考试情绪的稳定。与其叮嘱祝愿成功,不如换成注意安全与其祝愿成功还不如换成"注意安全"、"一路小心"等关心考生安全的话语,因为这样一句话传达的信息是"爸爸妈妈关心我,而不只关心我的成绩"。*们均表示,在备考期间,家长尤其要善于与孩子沟通,家长可适当嘱咐,但不要唠叨。建议,不要对孩子讲任何期望,不要渲染考试的艰难,不要主动过问考试的情况。家长之间应避免谈及孩子学习的话题,因为该话题会涉及到孩子间的比较,或多或少影响到家长的心情,继而影响到考生情绪。 长沙云翼复读学校 有哪些机构靠谱
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