广州婚姻心理咨询师-健康人生从心开始

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【钱丹塞恩「刘老师说」系列】在关系里面做真实的自己,练习表达自己的不舒服

如果要去成为别人喜欢的人,在关系里面,在婚姻里面,就会活得很痛苦;做一个真实的自己,同时去寻求跟别人做友善的相处。

两个人的关系要变的很好,如果不经过矛盾,不经过冲突,不经过一些困难跟痛苦,那几乎是不可能的,如果要维持表面和谐,那就会有很多压力跟挫折感。

可是,如果透过学习,勇敢的去表达,也许有时候会觉得很困难,也许有时候会觉得,好像表达了,彼此还是有一种不愉快的感觉;但是这样的表达过程,双方的了解就会越来越多,表达能力也会越来越好。

不只是亲密关系,工作上的伙伴关系也是一样,因为工作上也是密集的相处,所以有很多个性,到*后都是隐藏不了的。

做一个真实的自己意思是:"怎么样不要把很多的感觉、情绪都压在心里面;勇敢的找对方谈,表达自己真实的感觉。"

有时候当我们面对权威,对老师、主管、长辈会莫名其妙的,没办法表达自己真实的感觉。

譬如说这个长辈说了某些话让我们感到受伤,但是我们就是无法开口跟他说:"你说的那些话,让我有不舒服的感觉,"然后我们好像就要把那个不舒服吞下去。

试试看表达自己,有时候真的讲了,那位长辈就会很生气吗?他就会很尴尬吗?还是他会觉得说:"很不好意思,我讲这样的话让你听了不舒服。"

这样的表达是不容易的,但是可以去做做看。

表达的时候也要多次声明,这不是对、错的问题,我说:「我有感觉不舒服」,不代表我对,也不代表你错;我只是想让你知道某些事情、某些情况,我就是会感觉不舒服;我知道「你不知道」,我并没有说:「你让我不舒服,你就是错的」,我没有这个意思。

小提醒(一)
表达能力的增长,需要不断的练习、练习、再练习,如果一直害怕开口讲错话,我们就会一直错过练习的机会,而表达能力就一直在原地踏步。

小提醒(二)
表达不舒服,是「说自己的情绪」,不是「情绪性的说话」。所以如果自己很有情绪,需要先去处理自己的情绪,等自己冷静过后,再回头来跟对方表达。

小提醒(三)
如果真的不知道该怎么表达自己,找一个安静的时间、地方,拿出纸笔把想讲的话白纸黑字写下来,可以反复阅读修改。也可以先找一位自己信任的人念给他听听看,问问他的感觉与想法。