如何可以有效的减肥

1.少吃,这个大家可能都知道,但是能做到的少之又少,如果是克制能力比较好的MM,晚上不吃饭的效果是*的,可以吃个苹果来充饥,基本上一个星期能瘦个3到5斤,克制能力不好的嘴巴又很谗的,可以吃一点晚上,尽量不要吃米饭,吃菜的话*先沾一下醋,一个是去油,还能帮助消化。
　　
2.多动,能坐着别躺着,能站着别坐着,能走着别站着,能跳能跑是*了,夏天的时候,我每天跳1000下,在不到一个月的时间里减了10斤,这是一种健康的减肥方法.虽然见效慢,但是坚持下来的话,效果很好,现在我的大腿就细了一些,而且,肉很结实。
　　
3.再教大家一个减小腹的方法,睡觉之前或者你在看电视的时候都可以操作,就是用手在肚子上反复的揉搓,不要太用力,只要感觉到有点热,就好了,当然,如果是在洗澡的时候,多搓搓,也是减脂的。
　　
4,减后背和肚子上的肉肉,特别是到了夏天,很多MM都会觉得自己虎背熊腰的,我也是一样,这个办法真的很好的,大家可以试试,就是趴在床上,腿不动,上身用力的向上抬,能抬多高抬多高,每天做15下就可以了。