一周菜谱

类别

早餐

中餐

晚餐

日期

名称　　　　份量

名称　　　　　　份量

名称　　　　　份量

星期一

　　　　　大米：1.5两
鱼片粥　　鱼：1.0两
　　　　　生菜：1.5两

蒜心炒牛肉　　牛肉：1.2两
炒青菜　　　　蒜心：1.5两
炒荷兰豆　　　青菜：1.5两
肉碎金针菜汤　荷兰豆：2.0两

薯仔烧鸭　鸭：1.5两
炒韭菜　　薯仔：1.5两
凉拌青瓜　韭菜：3.0两
海带汤　　青瓜：2.0两

星期二

　　　　　米粉：2.0两
肉片　　　青菜：1.0两
汤米粉　　猪肉：0.6两　

芋头烧花肉　　花肉：1.4两
炒生菜　　　　芋头：2.0两
麻辣豆腐　　　生菜：2.0两
冬瓜汤　　　　豆腐：3.0两

鸡肉炒西芹　鸡肉：1.5两
西芹：1.5两
炒菠菜　　　菠菜：2.0两
番茄炒蛋　　番茄：2.0两
咸蛋荠菜汤　蛋：0.5两

星期三

油条　    　油条：1条
白粥　  　大米：1.3两
榨菜　　  榨菜：0.5两

酸菜炒猪心　　猪心：1.4两
炒小白菜　　　酸菜：0.5两
炒四季豆　　　小白菜：3.0两
菠菜猪红汤　　四季豆：2.0两

牛腩烧萝卜　牛腩：1.5两
炒豆腐干　　萝卜：1.5两
炒通心菜　　豆腐干：1.0两
骨头菜干汤　通心菜：3.0两

星期四

　　　　  河粉：4.0两
炒河粉　  豆芽：2.0两

炒烧鱼　　　　鱼：2.0两
炒菜花　　　　菜花：2.0两
炒麦菜　　　　麦菜：3.0两
白瓜咸蛋汤

猪脚炖花生　猪脚：1.6两
炒菜心　　　花生：1.0
炒土豆　　　菜心：2.5两
鲜鱼豆腐汤　土豆：2.0两

星期五

　　　　   河粉：4.0两
炒河粉　   豆芽：2.0两

尖椒炒大肠　　大肠：1.8两
炒粉丝　　　　尖椒：1.0两
炒包菜　　　　粉丝：3.0两
红萝卜马蹄骨头汤　包菜：2.0两

红烧排骨　　鸭：1.5两
烧苋菜　　　薯仔：1.5两
凉拌青瓜　　韭菜：3.0两
海带汤　　　青瓜：2.0两

星期六

皮蛋瘦肉粥　  大米：1.5两
          皮蛋瘦肉：0.5两

烧鸭炒大蒜苗　烧鸭：1.5两
炒春笋　　　　蒜苗：1.0两
炒青菜　　　　春笋：2.0两
骨头莲藕汤　　青菜：3.0两

猪肉炒苦瓜　苦瓜：1.0两
炒大白菜　　豆角：2.0两
炒豆角　　　猪肉：1.3两
紫菜蛋花汤　大白菜：3.0两

星期日

白粥　　 大米：1.5两
馒头　　 馒头：1个
花生米　 花生米：0.7两

鸡什炒西芹　　鸡什：1.4两
猪红　　　　　西芹：1.5两
炒蒜心　　　　猪红：3.0两
枸杞肉碎汤　　蒜心：2.0两

猪肚炒酸菜　猪肚：1.5两
炒红萝卜丝　酸菜：1.5两
炒豆芽　　　豆芽：2.0两
玉米汤　　　红萝卜：2.0两