提高初中生的专注力训练

*生有什么提升专注力的方法？

1、大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，注意力能逐步集中，理解能力也会增强。
2.加强体育锻炼，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。
3.选择一些自己喜欢的事，训练自己长时间专注地做。譬如我喜欢读小说，我就是从读小说开始锻炼自己长时间专注地。当然，要学会适当的休息，才能保证足够的专注。

集中精力的小窍门 中学生怎么提升注意力

所谓精力就是精神和体力。那么要想集中精力，就要养足精神，保持体力。这篇文章我给大家分享集中精力的小窍门，希望对你有帮助哦。

集中精力的窍门有哪些

1.保持充足的睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，它的质量好坏与人体健康密切相关，睡觉是记忆细胞新陈代谢的过程，如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，那么他的精力自然就无法集中。虽然学习很重要，但也要掌握学习方法提高学习质量，而不是一味的熬夜，保持充足的睡眠是集中精力的最基本窍门了。

2.保持足够的锻炼

当你身体疲惫，心情不好的时候可以去锻炼，比如慢跑，打篮球等，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;使人精力充沛地投入学习、工作;炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，所以每天抽出一点时间锻炼可以使你精力更加集中。

3.冥想训练

我在上学的时候，觉得心情烦躁的时候，愿意去做冥想训练。冥想不是让你心思空无一物，而是让心思感应到具有精神性的超然语音，从而达到净化意识的效果。冥想的时候让注意力集中在自己的身上，暂时忘却学习、家庭等各方面的压力，调节自己的情绪，净化心灵。短暂片刻的休息之后，可以让你更加集中精力的去学习。

4.做专注力训练

平时可以在网上查询一些专注力训练的小方法，比如找不同、视觉追踪图，舒尔特表等等，找到适合自己的训练，平时可以做一些小的练习，给自己设立目标，明确目标是集中精力的窍门，确立目标也是给自己的一个暗示，我们的大脑会提前做好准备，你的心态也有准备，那么你的精力也会集中。

5.学会排除干扰

毛主席在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。当然我们不是非要这么做，我只是举一个例子，要学会用自己的方法集中精力，排除外界干扰。学会排除外界的干扰，也要学会排除内心的干扰，专心做一件事，而不是同时还想着其他的事情，这样就可以更好的集中精力去学习。

以上是我分享的集中精力的小窍门，希望对你有帮助。

*孩子注意力不集中怎么办 如何训练注意力

*有些孩子会出现注意力不集中的情况，这时就需要及时的训练矫正。下面介绍的是*孩子注意力不集中怎么办，仅供参考。

*生为什么会注意力不集中

1.注意力缺陷：很多家长都不重视这一点，但是这一点又是造成孩子注意力不集中，学习成绩上不去的主要原因。这个是孩子在成长期间特别容易出现的。大脑发育不完善导致感官失衡，医学界成为注意力缺陷。

2.抑郁症：除注意力不集中外，尚有情绪低落，兴趣减退，精力和体力下降，记忆力下降，各种躯体不适等。

3.强迫症：注意力因不能转移而无法集中于学习上。

*生注意力不集中怎么办

1、平时多鼓励，不干扰*生做好他喜欢做的事情。当*生专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰*生，而是耐心地等他把工作完成。要知道，*生沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。父母可在*生做完他们的“工作”之后，给予*生鼓励：“你能这么专注地做好一件事情呀!”并及时和*生分离他的感受，让*生有意识地把做这件事时的注意力和心理过程迁移到其他事情中。

2、要尽量减少对*生唠叨和训斥的次数，让*生感觉到他是时间的主人。父母的唠叨和训斥只会让*生对相应的事情产生厌烦，从而注意力更不可能集中。不妨让*生感受到自己是时间的主人，教*生学会分配时间：当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。*生学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

3、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。*生能够保持良好的注意习惯，不但要先辈训练，周围的环境也是非常重要的。*生的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品，更不能有电视机、电话等声音干扰。父母也尽可能不在*生学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于*生集中注意力。

如何提高*孩子专注力 方法简单有效!

有很多*生总是容易出现注意力不集中的情况，下面我为大家总结了如何提高*孩子专注力，仅供大家参考。
让孩子完成任务改定时为定量
如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。

要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
营造一个有利于集中注意力环境
孩子的书桌上，只能放有 书 本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩。

孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方;孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。
*孩子坚持做必要的练习
买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、 记忆力 的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
*孩子一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。

以上就是我为大家总结的如何提高*孩子专注力，仅供大家参考，希望对大家有所帮助。

简述如何培养中学生的注意力

1、定量学习

让学生在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量，如果学生能专心完成，老师要给予一定的奖励。

2、鼓励学生培养兴趣

平时多鼓励，不干扰学生做他喜欢做的事。

3、减少训斥

尽量减少训斥的次数，让学生感觉自己才是时间的主人。教学生学会分配时间，当他在较短的时间内集中精力做好功课，便有时间去做别的事。

4、大声读书

大声读书可以训练学生的口、眼、脑的相互协调，每天10-20分钟，有利于培养学生的注意力。在学生读书过程中，要求学生不读错、不读断，他就会高度集中注意力。

训练中学生专注力的方法

*生提高注意力5个训练方法和6个小技巧。注意力是做好一切事情的基础，一个注意力集中的人，无论是在学习新知还是在生活中，都会闪耀着迷人的光芒。但学习工作中注意力不集中总是难免的，甚至很多时候越是想学习，却越发现无法集中注意力。集中注意力并不是一件容易做到的事，但幸运的是：集中注意力是一项可以学习的技能。今天小编就为大家介绍几种集中注意力的方法。
1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、是因为什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某个人等等）、分心的时间大致有多长。
当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。
刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来。
2、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时间来学习或者工作，提高单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。
遗憾的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧，然后严格执行（不要给自己例外，特别是刚开始的时候）！
首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上11点（可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打x），然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟（如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的），你应该尝试至少7-8小时的睡眠；如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。
3、确立明确的目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是：我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。
不过要注意的是，这个目标不能是长期目标（如果是，还必须把它细分），它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。
如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有明确的早上要做什么，或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是集中的，但一定不会长久，过上个把小时，甚至半个多小时，你的注意力可能就开始涣散了，甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块，用具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易集中，再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五分钟，站起来简单的活动一下。
4、冥想练习。冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢？因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候，从注意力方面来讲就是：训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情。
你可以每天花特定的时间来进行冥想，一般早中晚这三个时间段，大家会相对有时间一点。具体的冥想方法、入门知识，大家可以网上了解一下。每天找一个时间段进行二十分钟、半个小时左右的冥想，坚持一段时间会，收获会很大的。对于大部分上班族或学生来说，可能没有那么个时间，这也没关系，你可以做一个相对简单和短时间的冥想，五六分钟也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。
5、坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情，表面上运动的是身体，但你有没有发现：当你心情不好的时候，运动一会儿心情就会好很多；或者当你焦虑的时候，跑一会儿步或打会儿篮球什么的，你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心等等。
我们应该每天花点时间运动（户外运动会更好），几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得。
以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法，接下来再给大家分享一下具体的小技巧，也是很有用的哦~
①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。
②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事情）响你的注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点。
③舒尔特表等练习集中注意力。像精英特速读记忆训练软件中的：静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练，这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解学习。
④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。
⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。
⑥注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。

中学生培养专注力的方法

良好的专注力是中学生今后学习的有力保障，而专注力不是天生的，它需要后天的培养。下面我整理了中学生培养专注力的方法，供大家参考。

亲子共读

亲子共读除了是一种很好的增加亲子关系的方法，还是培养孩子专注力的不二法门。

有研究表明：“2岁宝宝的平均注意力集中时间长度大约为7分钟，3岁约为9分钟，4岁约为12分钟，5岁约为14分钟。”所以，根据宝宝的年龄，选择不同内容陪孩子一起阅读，也是很能增强孩子的注意力的。

大声读书有利于训练注意力

每天安排一个时间(10-20分钟)让中学生选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。中学生在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。中学生的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

截止时间强化注意力

多人都遇到过这样的情况，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。在平时，中学生也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点：一是设定截止时间，二是把简单的任务和困难的任务交替做，三是注意休息。

制订尽可能详细的目标

当中学生设定目标的时候，*把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如说，制订“学英语”的计划不如“做英语题库”，“做英语题库”不如“做英语题库一小时”，而更好的目标是“在咖啡馆做一小时英语题库”，总之越详细越好。抽象的内容没办法激发你的专注力。在中学生决定大目标之后，你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节，才能想象出自己专注的样子。

如何提高*孩子专注力 集中注意力最有效的绝招

*生注意力不集中非常影响学习效率，下面我为大家总结了如何提高*孩子专注力，集中注意力最有效的绝招，仅供大家参考。
孩子注意力的时间控制
每个年龄段的孩子能够保持的注意力时间是不一样的。越是低龄的儿童注意力的时间越短，刚入学的孩子也不一定都能保持注意力30分钟以上，随着年龄的增长，课堂学习的习惯养成后一节课的时间能够专心听讲是完全可以做到的。

所以，还是要先看看孩子处在什么年龄段，只要是正常孩子的 注意力 就可以，家长也不必太紧张。
改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。

当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
利用一些科学的训练方法
个性活泼或者调皮好动的孩子由于身体特点原因，天生就不如安静的孩子 专注力 高，所以，家长可以调用一些训练来进行，培养孩子对专注力的理解和习惯。例如，可以让孩子静坐，一开始一分钟，或者再长一点时间，打坐。

什么都不去想，放松。练习孩子安静。也可以让孩子选择任意两个十位数相加进行口算，一直相加下去，训练他的注意力。
给孩子一个适当的空间
孩子在自己的房间学习或者玩的时候，家长尽量不要动不动就去打扰他(她)，做事情的时候也尽量不要总干涉孩子的思路，放手让孩子自己去琢磨或探索，家长的干预会把孩子的思路打断也容易让孩子产生依赖的心理。

所以，家长可以在一旁观察，让孩子独立的完成某件事，培养孩子的独立性，独立的思考，也会帮助孩子提高专注力。

以上就是我为大家总结的如何提高*孩子专注力，集中注意力最有效的绝招。仅供参考，希望对大家有帮助。

*学生注意力不集中怎么办

*学生注意力不集中可以这么做：

1、养成良好的听课习惯

听课方式不正确的学生往往会更加容易出现上课走神发呆的现象，在课堂上容易走神的学生应该要注意多与老师同学进行互动，这样可以大大提高自己的注意力，大家都担心自己会在众人面前出丑，所以课堂上积极互动一定可以提高自己的注意力。

2、提前预习课程

*学生课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动可以集中注意力。预习是个好方法，*学生上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，*学生在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低也会集中注意力。

3、掌握正确的学习方法

要想集中注意力，提高学习效率，一定要掌握正确的学习方法，方法不对，努力白费，要想学习好一定要掌握各科目的正确的学习方法，提高学习效率。比如语文学习要通过多背诵，多阅读等来提高成绩。熟练掌握各个科目的学习方法，一定能提高学习效率。

4、大声读书有利于训练注意力

每天安排一个时间，大约10-20分钟让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。

5、在规定的时间完成任务

*孩子注意力不集中，可以要求自己在规定的时间完成一定的任务，如果没有时间限制，*孩子可能学一会习，看一会书就会走神发呆，或者做一些其他的事情，但是如果有一定的时间限制，*孩子就会逼迫自己注意力集中，抓紧时间在规定的时间完成任务。

6、锻炼*生的意志力

*孩子在学习过程中，难免受到各种内外因素的干扰。以孩子做作业为例，家长要教给他闹中求静的本领，使他逐步养成在任何不顺利条件之下坚持集中注意力做作业的习惯，帮助孩子克服内外干扰，自觉与分心走神作斗争。

7、给孩子一个适当的空间

孩子在自己的房间学习或者玩的时候，家长尽量不要动不动就去打扰他，家长的干预会把孩子的思路打断也容易让孩子产生依赖的心理。所以，家长可以在一旁观察，让孩子独立的完成某件事，培养孩子的独立性，独立的思考，也会帮助孩子提高专注力。