提高专注力的训练方法

专注力的训练方法有哪些

专注力的训练方法如下：

1、数字记忆游戏：数字记忆游戏可以帮助训练专注力和记忆力。游戏的规则是，在一定时间内记忆一串数字，并在时间结束后回忆出来。难度可以逐渐增加，例如数字串长度逐渐增加或时间逐渐减少。

2、排列游戏：排列游戏可以帮助训练视觉注意力和反应速度。游戏的规则是，给出一组杂乱无序的图形或颜色，要求玩家将其按照一定规则排列成有序的形式。难度可以逐渐增加，例如图形数量增多或规则变得更加复杂。

3、口算游戏：口算游戏可以帮助训练注意力和反应速度。游戏的规则是，在一定时间内完成一定数量的口算题目。难度可以逐渐增加，例如数字大小和计算方式更加复杂。

4、翻牌游戏：翻牌游戏可以帮助训练注意力和记忆力。游戏的规则是，在一定时间内翻开一定数量的牌，尝试记忆每张牌的位置和内容，然后在时间结束后回忆出来。难度可以逐渐增加，例如牌的数量和种类更多或时间更短。

5、闯关游戏：如各种益智游戏和探险游戏，需要玩家在游戏中不断解决问题和面对挑战，需要保持高度的注意力和集中力，同时也可以提高人的逻辑思维和分析能力。

专注力是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的，也可以是动态的，可以是感兴趣的，也可以是枯燥的，可以是对人的，也可以是对物的。

培养孩子专注力的10种方法？

1、让孩子一次只做一件事情
人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。
2、跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏
把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。
3、买一些智力训练的书，每天坚持做练习
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
4、采用盯点法随时训练
在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
5、不要给孩子买过多的玩具和书籍
我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
6、大声读书有利于训练注意力
每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
7、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情
当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
8、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量
如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
9、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人
教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
10、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩
2提高孩子专注力的方法有哪些
1、要使家庭环境干净整洁。
无论工作再忙，也要经常做家务，整理家庭卫生，创造干净整洁的家庭环境，如果家中物品摆放杂乱，孩子的东西没有固定的位置，想用到的东西找不到，这些都会影响孩子的心理，造成专注力不集中。
2、要营造出安静的家庭氛围。
有的家长喜欢热闹，回到家就开始放音乐，看电视，听音响，或者三五成群打牌，这些习惯会对孩子造成极大的干扰，使孩子难以集中注意力做自己的事情。所以一定要营造一个整洁而安静的家庭环境，让孩子有足够的空间做自己的事情。
3、要建立起规律的生活方式。
家庭生活一定要简单随意，不要建立太多的规矩，让孩子无所适从。对小孩子来说，越是简单有规律的生活节奏越是对专注力的提高有帮助。比如，每天早起需要做什么、上幼儿园或*的时间、回家以后做哪些事情，孩子自己就能够掌握和安排，对孩子的专注力提升大有裨益。
4、不要一次给太多的东西。
专注力的培养需要有良好的习惯，一次给孩子太多的玩具和书籍只能让孩子分散注意力。正确的做法是每次给孩子一本书，如果孩子看完了，可以自己换书，换之前家长可以让孩子讲一下书的内容，以便随时了解孩子看书的情况。玩具每次也只给1——2个就可以了，并且要教会孩子玩完之后主动将它们放回原处。

提高注意力的训练方法？

专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法，具体如下：
1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习
1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习，也可以玩游戏。
2、培养专注力：用规定时间长短的办法来培养专注力，首先让人要有时间的意识，形成时间概念，知道相应的时间可以做完哪些事情。
3、运用积极目标：要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标，鼓励积极去完成，这样可以在较短的时间里，集中注意力做某件事情，进而使专注力得到发展和提升。

如何专注力训练

如何专注力训练

专注力训练，专注力是人们思维过程中一种新的思路突然接通，也是人们大脑飞速运转，做事的一种态度，相信大家都为自己集中不来一件事情而烦恼吧，下面让我们来看看专注力训练。

如何专注力训练1

你是否在为孩子这些问题而头疼？

1、专注力差、注意力难集中，上课走神，小动作多，易受外界干扰。

2、作业拖拉不专心，粗心马虎，一写作业就各种借口。

3、小小年纪记性不好，刚教过的东西掉头就忘。

4、不爱学习，理解力差，大题不会做，小题总出错。

5、做事磨蹭，丢三落四，任性，情绪波动大。

6、课堂随便插嘴、违反纪律，老师意见很大。

例子

我家睿睿脑袋瓜很聪明，但让我头疼的就是他注意力不集中。别看他看电视、玩游戏很专注，一到学习上就各种不集中，上课走神发呆，搞小动作，写作业拖拉磨蹭，干啥都是马马虎虎。

打骂都不管用，还经常被老师在家长群数落。每次家长会，我跟他爸都推来推去，谁也不想去。但这次家长会，我俩却抢着去！为啥？儿子注意力提升了，期末考试全部满分！

太扬眉吐气了！这一切，要特别感谢李老师，有了他的指点，儿子不仅上课不走神了，学习也认真了，成绩一出来，连之前不正眼看他的老师，都对他竖起了大拇指。

注意力不集中，睿睿成了“问题孩子”

睿睿今年8岁，上*了，之前一*时，他就是老师眼里的“问题”孩子，上课不专心听课、小动作多，经常一问三不知；回家写作业也特别拖拉，好不容易写完也是错误百出；

做事磨磨蹭蹭，马虎大意，天天丢橡皮、丢铅笔；日常测验，各种考试，总是拖班里后腿；……为此，他们老师经常找我们让我们好好管管，有时候还在家长群里点名批评。

可是我们打也打了，骂也骂了，一点效果都没有，天天为孩子的学习头疼烦恼。尤其是我，工作本来就比较忙，再加上不省心的娃，那阵子整个人都快抑郁了。

随便拿张之前的试卷，分数都基本垫底

要想提升孩子注意力

必须找到科学调整办法

为了让孩子能集中注意力，我们也尝试了很多办法，注意力培训班、围棋班、书法班等等，甚至还专门带着孩子去做了各类注意力测试，买回家一堆吃的用的，不能说一点效果都没有，但孩子依旧是我行我素。

今年夏天，在培训学校组织的一次家长课堂上，认识了一位注意力指导老师，他说每个家长都能变成教育顾问，并主张用系统训练方法辅助科学家庭教育，来全面提升孩子注意力，这让我一下子就有了方向。

老师还说，根据以往经验很多孩子用这个办法都会有很大的提升，并且他可以跟踪指导孩子注意力的提升情况。会后，我们*时间加了老师 好友，发现老师的朋友圈，也有很多指导教育孩子的方法，顿时觉得特别值。

在老师的指导下，孩子就像换了个人

从那时起，我就一直用老师的方案，没多久，就感觉到了睿睿的新变化。比如，回到家知道先写作业了，一开始还是得我和他爸轮流盯着做，后来人家直接不用你看，大人该干啥干啥，他就自己在书房写作业。

更重要的是，之前2个小时的作业现在半个多小时就能写完。这学期，学校老师投诉明显少了，还主动找我反映儿子进步很大，听课很认真，小动作也少了。还说这学期睿睿就像换了个人，我们都太惊喜了！

儿子写作业不需要看着了，特别自觉

值得一提的是，这次月末小考，儿子语文和数学都考了100分！这也让家长会上的我，在所有老师和家长面前扬眉吐气一把！

大家都特别惊讶儿子的进步，问我怎么教的，羞得我满脸通红，要是没有注意力老师指导，我还真不知道拿儿子怎么办！儿子的注意力问题解决了，我也希望能通过自己的经验，帮上更多的家长。

如何专注力训练2

什么是专注力？

专注力，指高度集中的注意力，是信息加工活动的必要条件与能力，注意力使所选择的信息处于活动的中心，并加以维持，从而能够进行有效的加工。

专注力包含自动化专注能力及控制化专注能力对儿童来说，是指他能够注意听、注意读、注意理解、注意记忆、注意思考、注意说、写、做的能力，是实现信息加工活动的能力。

如何提高专注力

方法

养精蓄锐

培养规律的作息时间，生活有规划。只有做到精气神充足，才能有足够的精力去集中

找到属于自己的精力充沛点

每个人的精力充沛时间都不一样，只要你做到生活规律，基本上都集中在上午5：30-7：00，8：30-10：00，我个人的时间就是上午11：00左右的一段时间，感觉脑子特别清醒。此时你的注意力特别集中，做事效率*，要做到充分利用

安静的环境，减少干扰源

前期集中精力的训练很难做到凭意识屏蔽外界的干扰，我们就只能通过外部力量营造一个相对安静的环境，循序渐进

达标

做事前要制定做事的目标，明确要做到什么程度，只有达到标准才能结束

劳逸结合，做事节奏

培养自己做事的节奏感，尽量使用自己注意力集中的时间段，劳累就要休息，做到量力而行，生活节制又不失勤奋

一日一练

要有意识的.做到每天都练习，记录下练习的时间。心情烦躁的时候静坐一段时间（十分钟左右），好的时候玩个提高注意力的小游戏

每周一思

每七天复查一次自己调高注意力完成结果，查找失败的地方，找到原因并纠正，做到高效提升

切忌“三心二意”

平常做一件事情的时候不要想着把其他的事情一起做了，事情要一件一件做好，三心二意不但降低做事的效率，而且也会令我们注意力训练成果付诸东流

强健体魄，提高耐力

人的精气神不单单靠养，更多的时候需要我们去主动增强，强迫身体提高机能。早上的时候跑跑步，周末去爬爬山等。

耐力>>精力>>专注力

学习一下僧人的“禅坐”

僧人可以静坐一上午，相应的获得的是处事不惊。

我们常人需要的是循序渐进，开始的十分钟到一小时甚至更长，慢慢的你就会发现集中精力并不是很难，同时你也会领悟到很多不曾想到的人生感悟

如何专注力训练3

什么是专注力？

专注力，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。当然我们还能赋予它详细的定义：

指高度集中的注意力

专注的信息加工能力

包括自动化的、控制化的专注力

促进孩子专注力的发展，就是促进孩子认知能力的发展

对儿童来说就是专注的听、说、读、写、记忆、思考、做 的能力

专注的看书

影响专注力，专注力不足的因素有哪些？

一、影响专注力的内因

1.儿童的脑发育/脑功能不足

2.情绪焦虑引起的专注力不足（家庭关系与教养方式）

3.营养的缺失

二、影响专注力的外因

只在熟悉的区域活动，缺乏足够的刺激

家长过度保护、溺爱、限制较多

爬行不足、运动较少

父母陪伴少，保姆照顾，陪伴质量较低

孩子缺少与伙伴的交往，沉迷电视、电脑、手机

过早的才艺与文化知识教育

早产、破腹产等先天问题

专注力不足、上课开小差

怎样解决专注力不足问题？

首先内因方面，营养问题已经不是大的问题，随着生活水平提高，如今的家庭更多的是要解决孩子的营养是否科学的问题。挑食、暴饮暴食等问题急需解决。

情绪问题的来源，主要是家庭亲子关系的，如何改善亲子关系建议大家可以下载樊登读书会听一听，有很多不错的书可以学习

脑发育与脑功能区的问题最为复杂，我们将在新的文章里（大脑的秘密）详细介绍。这里我们可以简单说一下，“运动改变大脑、语言改变大脑”，引入感觉统合这个词，通过这些方法可以有效解决。

专注力需要基础能力的配合，从感觉统合角度说，只有视、听、嗅、味、触、前庭、本体等基础能力的统合良好，才能建立较好的专注力。所以，感觉统合的重要性体现无疑。

学业迁移，良好的专注力必须转化为有效的学习能力才有价值，这需要专门的专注力/学习能力课程牵引。

如何提高专注力？

很多考生都会有这样的情况，上课一会儿就感觉专注力不能集中，听讲总是走神。专注力集中，是提高工作读书效率的关键。这位同学，你可以用3个方面来提高专注力：
1多读书：读书是通往梦想的一个途径，读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。人的潜能是无限的，只有不断的读书，才能开发我们的潜能，获得成功。
2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜里面有DHA、EPA和微量元素，能够补给大脑所需的营养，多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。
3吃有锌的食物：锌是分布最广泛的必需微量元素。锌能使大脑精力集中，思维敏捷。锌的食物如核桃、黄豆、白木耳、萝卜、白菜等。曾经在我读*时，我理解力常常不好，背公式记不住，各科成绩也很糟糕。终于在百度找到了一个可以增强智力的“特斯拉大脑开发”，看完之后，我的情况才得到改变。全面提高了我大脑的潜能，看书不再走神，成绩都提升了。愿你一帆风顺！

怎么训练专注力

怎么训练专注力

怎么训练专注力，孩子上课注意力不集中是很多家长的烦恼，那么除了养成良好的睡眠习惯、学会自我减压、适当运动等，还有什么其他的办法呢，那么怎么训练专注力呢。

怎么训练专注力1

一、呼吸调节法，可以用我以前传授的呼吸法口诀。

坐姿舒服，全身轻松；

轻用意念，头冷脚热；

呼吸自如，缓呼缓吸。

抛开杂念，思想放松；

从百会入，从脚底出；

若气不畅，是你紧张；

活动颈肩，帮助放松；

持之以恒，定能成功。

二、从1写到200，中间不可以写错或者涂改，写错的话就要重头开始，当你能够努力在5分钟内搞定的话，你就会发现你的专注力大大提高了。

三，从1读到100或者200，自己定，过程中要口齿清晰，声音洪亮，当然也不可以错哦，读100只要30秒的时候，恭喜你，功力提高了。当然也可以找上一篇文章快速朗读，记住一样的要口齿清晰，声音洪亮。

四，这是国际射击射箭高手，及日本剑道高手练习的方法，找一张白纸，画一5MM的黑点，然后静心、专心集中精力的看，时间开始时1分钟你都感觉眼睛涩，流眼泪，坚持下去不要多久就可以到3分钟了，看的时候关键是把黑点看大，其他的不要多想。

当然还有很多的方法可以提高专注力，但是这四个方法只要你坚持每天锻炼2次，一周后你会发现，奇迹出现了，你的记忆力大大提高，理解力加强，学习比以往更

加有效率，反正好多朋友锻炼后，感觉都是越来越的。尤其是学习速读记忆法的朋友，照我介绍的试试，相信你，学习力将大大提升！

怎么训练专注力2

训练自己的专注力需要：首先要给自己制定目标和计划，不管自己是什么样的人，都应该有计划和目标，对于训练自己能力的时候，也要对这些进行量化，方便自己检查。

训练自己的专注力需要：请人来监督自己，毕竟一个专注力差的人，不容易控制自己，也无法坚持，如果有其他的人在旁边监督自己会好一些。

训练自己的专注力需要：每一天都坚持一小段时间做同样的事情，久而久之可以训练自己的专注力，让自己养成良好的习惯。

训练自己的专注力需要：保证自己正常的作息时间，保证自己的睡眠，一个人有精神才能做好事情，才能让自己更舒服的训练能力，毕竟精气神很重要，训练专注能力也是如此。

训练自己的专注力需要：给自己制定惩罚措施，如果自己做不到的话将会受到什么样的惩罚，一般也会督促自己做好训练工作，能够更好的提升专注力。

训练自己的专注力需要：将时间集中起来做一件事情，并且是自己感兴趣的事情，最重要的是把不好的坏毛病都改掉，也可以帮助自己训练专注力，让自己保持高度的关注在正在做的事情上面。

怎么训练专注力3

专注力对孩子的影响，不仅仅是提升记忆力那么简单！还可以：

1、提高学习能力

当孩子能够把注意力集中于某件事情的时候，他们就会主动去探求未知的东西，寻求解决问题的办法。

比如，经常喜欢搭积木动手操作的孩子更容易掌握组合与分解的知识技巧，这可以提升数学思维能力。

2、锻炼毅力

当孩子热衷于某一件玩具并长时间摆弄时，不知不觉中也锻炼了他的恒心和毅力。

一些注意力提升游戏还可以帮助孩子克服散漫的习惯，学会沉着冷静地处理问题，形成稳定的'心理素质。

3、激发好奇心

当孩子注意力集中时，就可以深入地思考问题。比如孩子在搭积木时，开始可能只会往上码高。逐渐地，他会好奇往两边搭会是什么样的，于是试着往左右搭，或组成新的图形。

4、提高自信心

注意力集中的孩子，由于能够专心于自己所做的事情，所以更容易获得满意的结果，更能体验到成功的快乐。如果再得到父母的夸奖，孩子就会更加自信。

那么，有什么有效方法能够训练孩子的专注力呢？家长可以从以下几点着手：

1、每次只让孩子做一件事

家长在陪孩子玩的时候，尽量一次玩一种游戏，玩一套玩具，在和孩子玩的过程中，不断启发他新的玩法，让孩子有创新力，形成习惯后，他再玩其他玩具的时候，就渐渐习惯专注研究，并自己创造了。

2、让孩子观察每一个细节

很多家长给孩子买一堆的书，而每一本也都陪着孩子读了，可是孩子的专注力还是不理想。家长可以和孩子一起反复读一本书，从小就让他观察每一页书里每一处细节，有几颗小草，有几个小蘑菇……

久而久之，从小习惯观察细节的孩子，专注力会比较高，阅读能力也会更强，反之，走马观花的孩子，即便有大量阅读，但也只是囫囵吞枣，知其然不知其所以然。

3、多鼓励，不随意干扰孩子

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。当孩子沉浸于他的兴趣时，就是在培养自己的注意力。

4、专业的注意力训练

注意力不集中是孩子行为习惯和思维方式中很重要的一个缺口，改变很重要，但也不能操之过急。

家长们一定要克服粗暴、焦虑的心态，要认识到合理要求孩子的重要性，寻找适合孩子的方法，循序渐进，持之以恒。

提升专注力的训练方法

提升专注力的训练方法

提升专注力的训练方法，家庭教育是一切教育的基础，父母对孩子来说有巨大的榜样作用，言传身教是非常重要的，如果孩子缺乏专注力该怎么办？下面来看看提升专注力的训练方法。

提升专注力的训练方法1

十个方法，提升孩子的专注力

方法一让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量

让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

方法二 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

方法三 要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

方法四 “大声读书”有利于训练注意力

大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

方法五 营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境

营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；

孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。

方法六 不要买过多的玩具和书籍

在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。

方法七 一次只做一件事

让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机；做作业的时候，不要放音乐。

方法八 “我"和孩子有个约定

跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。

方法九 坚持做必要的练习，坚持！

买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。

方法十 盯点法&舒尔特方格

采用盯点法可以随时训练的，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法，这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。

提升专注力的训练方法2

如何促进幼儿注意力的发展？

大家都知道，当一个人注意不集中时，在学习时就很容易漏掉知识点，跟不上进程从而与别人拉开距离。我们可以在很多名人事迹中发现，他们成功的秘籍其实就是坚持、专注。

根据幼儿发展心理学来看，孩子*的注意力培养时间是3-6岁，这个年龄的孩子正是学习各项能力、树立规则意识、快速培养行为习惯的好时机，但等大脑发育和脑容量趋于成熟，行为习惯和性格逐渐成形，再想改就愈发困难。

那么，我们如何培养孩子的专注力呢？推荐6个简单易行培养孩子专注力的方法：

*：为孩子建立一个时间表

给孩子制定一个时间表，什么时间起床，什么时间吃饭，什么时间玩玩具，什么时间看书，增强孩子做事情的目的性，定时定点去做某件事，更有利助孩子专注力的培养。

第二：营造安静的生活环境

很多妈妈在孩子玩玩具时一会一去打扰，问问孩子是不是口渴、指导孩子玩具该用正确的方式、提醒孩子还有多久要做什么......

家长的这些行为，都在破坏孩子的专注力。

孩子玩玩具或者看书时，不要轻易打扰孩子，如果害怕孩子玩忘记，可以依据时间表给孩子规定时间，或者买一个定时器，提前告诉孩子定时器响了就结束，这样既能培养孩子的规则意识，又能不破坏孩子专注力。

第三：采用舒尔特训练法

舒尔特训练法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法，但前提是孩子一定要有一定的数字概念，起码得认识100以内的数字。

方法如下：

在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格。

然后在格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字，训练时,要求孩子用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，每天坚持5分钟，可有效提升孩子的专注力。

第四：每天大声读书

每天安排一个固定时间，让孩子大声读书10-20分钟，读书的过程中就是在锻炼孩子的手、脑、眼协调能力，要求孩子在读的过程中尽量不丢字、不读错字、不读断。

如果是学前不认识字的孩子，家长可以拿一本孩子感兴趣的书，自己读，让孩子用手指读然后跟着自己读。这种情况下孩子的注意力必须高度集中，久而久之专注力就提升了。

第五：给孩子布置任务不要定时，而是定量

有的家长给孩子布置任务，是要在某个时间段内完成某件事，可是孩子小时候大多对时间没概念，边玩边做时间一会儿就过去了，到时间却没完成任务，家长又不得不给出更多时间让孩子完成。

那么此时家长应改变策略，“改定”时为“定量”，完成一定的任务后，家长给予孩子奖励或者鼓励，或让孩子休息10-15分钟，然后逐渐延长一次性集中做事的时间。这样可以增强孩子的自信心，让孩子知道他能集中精力干好一件事。

第六：培养孩子专注力的稳定性

孩子的专注力很容易集中，但是也非常容易分散，所以我们要有意识地对孩子专注力的稳定性进行锻炼。

培养孩子专注力的稳定性，一定要注意一点，那就是要符合幼儿当前年龄的心理发展水平，不要让孩子超前学习，因为不符合当前身心行为的知识点孩子无法理解；也不能放任不管，因为没有父母引导的、过于简单的知识孩子则不会感兴趣，这两者都会分散幼儿的注意力。

在这个版块，我觉得适合孩子年龄的`绘本是最简单也是最有效的。

提升专注力的训练方法3

提升专注力方法

一、静视——一目了然

1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，*用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。

观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看

以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，*写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔，然后回想其特征;看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数;看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。

三、抛视——天女散花

取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。

重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。

四、速视——疏而不漏

取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。

五、统视——尽收眼底

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。

数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。