怎样克服考试紧张心理，怎样克服考试紧张的心理?

哈喽大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎样克服考试紧张心理。今天就把怎样克服考试紧张心理相关的几个问题都整理出来给大家参考下。分别是：如何能克服驾照考试心理紧张,心理素质太差?，心态决定一切，高考心理调节技巧，怎样克服考试时紧张的心理，怎样克服考试紧张心理？，怎样克服考试紧张的心理?，考试时心理综合素质较差，总是紧张？教你5招轻松提高应试心理??

1.如何能克服驾照考试心理紧张,心理素质太差?

摁`看得出你娃娃还挺懂事的.至少晓得珍惜RMB 给你个意见不过可能不怎么好听 ,但是管用``你就想到你妈老汉在车上,绝对摆平驾照上帝是卵的,你就试下这个`.

2.心态决定一切，高考心理调节技巧

　　高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。因此，良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：　　一、强化自信　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。　二、优化情绪　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。　　变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到*状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。　三、自我减压 　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上*，考上名牌*。要知道*只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入*状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。　　四、自我质辩　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。　五、积极暗示　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到*状态。　　六、潜心每一步　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。　七、正常作息　　考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。　　八、笑对考场　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。九、坦对现实　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能*的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。　十、保持平常心　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的*生活做准备，提前学习*课程或者背诵*英语词汇等，争取在*校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。来源：网络，侵删小优为您分享热门院校、专业详情，讲解志愿填报技巧。

3.怎样克服考试时紧张的心理

怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

4.怎样克服考试紧张心理？

科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。二、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上*怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：（1）自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。（2）情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理咨询师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，*具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。（3）认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。（4）放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于高考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥*的效力，还是会有很大收获的。在此，讨论几点关于时间管理的技巧，希望对学生有所帮助。一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是高考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表,每件事情要在什么时间开始做,需要多长时间完成,都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动,即在什么时间做什么事情,并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。三、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律加油吧！

5.怎样克服考试紧张的心理?

克服考试紧张心理1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌大家要认识到，考试可以不可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使我更加努力地去学习;没考好，会迫使我认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要总是把我的注意指向考试的结果，这样会给我背上沉重的思想包袱。2.进行积极的自我暗示通过内心对话，即我说、我听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经正在准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了*的努和就行”、“我现在非常镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。3.注意考场紧张心理的调整在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张，有身体不舒适的感觉，可以不可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以不可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。4. 通过多种自我训练方法进行自我排解1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比我强。”针对这种意念，引导我辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比我更强的同学，但也有不如我的同学，因而担心其他同学比我强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同我在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比我强上，这种心理多么幼稚!且它使我离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使我丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎么样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是我应取的态度。同学们可以不可以把我的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。2) 放松训练法：可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家中进行自我训练。3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以不可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安?考试的当天走出家门?走进学校?坐在教室里等候考试?听到考试铃声响起?发考卷时?拿到卷子时?做*道题?考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，将适应每一个刺激。实际上，想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不可以引起焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

6.考试时心理综合素质较差，总是紧张？教你5招轻松提高应试心理

很多同学在小考里表现优异，到了大考却紧张不已。你是否也是这样呢？这样一种心理现象统称之为“考试恐惧症”。患有考试恐惧症的人会在考试前、考试中产生焦虑和紧张，并伴有手心出汗、心跳加剧、四肢抽筋、头疼头昏、尿频尿急等不适的症状。主要是由环境压力和个人心态造成的，需要进行心理疏导和调节。必要的时候可以采用心理学中的脱敏疗法。考生自己要掌握简单、有效的心理疗法以缓解过分的紧张、克服高度焦虑，以下四种心理疗法简单有效，建议收藏，考前多进行相关练习，缓解压力。一、放松训练法常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。·肌肉放松法肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉,细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。·意念放松法意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。二、感情接近法环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，你自然就不紧张了。因此你不妨把考场当成你熟悉的教室，把监考老师当成你的熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，你的心理会踏实很多。三、自我暗示法遇到试题难最易造成紧张。对于难题你不妨这样自我暗示：我不会别人也未必会。这样做可驱散心理压力。你还可以这样想：考试是全面考察，不会因为某一题，某一科目而影响全局。学会自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。四、注意转移法通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树、操场……待调整心情再答题。※五、脱敏疗法该方法同样需要借助肌肉放松法，每次历时约30分钟，每天1至2次，反复训练，直至来访者能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度。持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好，因此大家要勤于训练，完全放松的时长也会逐渐增长。脱敏疗法的三个主要过程为：放松、等级构建、脱敏。1、放松专注海洋可以帮助大家快速进入专注放松的状态，将时间调整最少30分钟的时间，并选择一首自己喜欢的白噪音。进入放松状态：首先应选择一处安静适宜、光线柔和的环境，然后保持一种舒适的姿势，让其随着白噪音开始进行肌肉放松训练。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的（紧张过后都要保持一会，感受紧张再放松。集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛）。放松训练可由上至下：手臂、头、颈、胸、背、大腿、小腿*至足，具体方法如下：·手臂：伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部·头： 皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）·颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松。头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。·肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和 保持肩部的紧张。（暂停）让肩部放松。·胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。·背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松·腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松·脚部：注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到*还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。过程中要求患者学会体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别，直至对方能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度。2、等级构建给引起自己紧张或焦虑的事情划分等级然后排一个顺序，从小到大，可以采用五等或百分制来划分主观焦虑程度，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度。3、脱敏想象着某一等级的刺激物或事件。（害怕蜘蛛的同学请谨慎下翻）若患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到患者不再对想象感到焦虑或恐惧，那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。如果训练中某一等级出现强烈的情绪，则应降级重新训练，直到可适应时再往高等级进行。当通过全部等级时，可从模拟情境向现实情境转换，并继续进行脱敏训练。4、生活举例说明（易理解）：对于患有蜘蛛恐惧症的患者，先进行放松训练，然后进行对蜘蛛恐惧的等级建构：(1) 听到蜘蛛两个字(2) 看到蜘蛛的照片(3) 看到活的蜘蛛(4) 与蜘蛛同处一室，蜘蛛的距离不断接近(5) 接触蜘蛛由一致五逐级训练，若出现紧张或恐惧的反应，则降级重新训练。5、理解原理后就可以进入正题了，考试焦虑症的同学可以这样：①临近考试复习时的情境②考试前一天的情境③准备进入考场前的情境④进入考场答题前的情境⑤开始答题时的情境在此过程中要坚持放松练习，在想象考试环境的同时进行身体放松，多次练习后，无紧张或焦虑情绪状况下开始下一等级。六、*：请有类似焦虑问题的读者按此方式进行放松训练，可以实际训练也可以想象情境进行训练。同时请注意，不是所有的焦虑问题都可以通过此方式来分级放松，应选择适合自己的方式。希望广大考生能包着平常心、放下包袱，保持*的心理状态，充满自信地迎接考试，适应考试，有效地驾驭考试，取得理想的成绩。以上就是今日文章，近期考试较多，专注海洋预祝大家逢考必过！【专注海洋，陪伴你的点滴时刻】文章内容部分来源于搜狗百科，侵删

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