初中篮球教学计划，求一份初中生篮球训练计划

孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么*篮球教学计划，通过本文家长也可以了解下作为篮球初学者，如何从零开始自主训练*讲，*篮球教学单元计划，*篮球社的计划，求一份*生篮球训练计划，篮球专项训练拉伸，充分释放身体能量??

1.作为篮球初学者，如何从零开始自主训练*讲

对于广大的篮球初学者来说，有可能被每天五花八门的训练计划，训练教程搞得晕头转向。如果没有训练方向的话，很容易走上歧途，运球不扎实、投篮总打铁、过人常丢球、弄不好还会成为团队毒瘤。这篇文章是我从事篮球教学8年间的经验的总结，致力于让更多的爱好者少走弯路。本文仅从训练思路提出分析，不涉及具体训练手段。说到系统学习篮球的顺序，大多数回答会说是基本功。那么什么是篮球基本功？如何训练篮球基本功呢？基本功也就是篮球基本技术，分为四点。1.投篮技术2.运球技术3.传接球技术4.篮板球技术。这四项大的分类囊括了所有你常见的篮球技术。先从投篮讲起。投篮包括高手投篮、低手投篮、单手投篮、勾手投篮等等，那么以我们最常用到的单手投篮和低手投篮（上篮）说起，又分为很多类别，比如说原地投篮、跳投，可以说门类很多。投篮如何训练？肯定要从最基础的开始，例如练习右手低手上篮，以10个进球为标准，1分钟内10次上篮全部进球，那么可以进行到下一阶段的训练。注意：下一阶段可不是要开始投篮了，而是要用左手进行与右手完全相同的训练。左右手兼备后，开始进行投篮发力顺序和姿势的练习，初学者切忌骄躁，以免养成错误的动作习惯。那么什么是我们的投篮训练思路呢？*个就是要不管进行什么样的投篮训练，首先我们要知道动作的要点，反复思考，现在脑海中形成动作表象。（如果不懂什么是动作表象可以闭上眼睛回忆一下新闻联播中两个主持人的形象）形成表象后我们要按部就班的进行基础姿势的模仿、分解动作的练习、*掺杂进有球训练。但这只是基础，想要提高和进阶就需要更多的球场情况模拟，比如说在投篮时让朋友们对你进行干扰。第二个就是在训练中要给自己设置考试，例如我今天进行了三分线45°角的投篮训练，那么在训练结束后我要用一侧投十次来考验一下我的训练成果。如果进球总数达到16个，代表我们可以进行下一阶段的训练，如果没达到就代表着我们的投篮训练还是侧重点。第三个就是实战中的运用，可能有些同学会说，实战和训练不是一回事吧！但是他们是相辅相成的，没有实战就没有训练，反过来训练会促进实战。你练了什么在球场上一定要用出来，如果你在球场上根本想不起来练了什么，该怎么用或者用不出来，就代表着这项投篮技术的训练是没有深度的。以上就是我总结的篮球基础技术中投篮训练的基本思路。文中简要提出了几个训练的手段，如果你想知道有哪些具体的训练手段，可以关注我，抖音B站微博：何瑞龙Rino。获取更多篮球小知识。投篮的发力顺序和姿势讲解可以参考我的另一篇文章系统了解投篮动作。何瑞龙Rino：投篮不准的你要点进来看看下一讲我将介绍初学者自主学习篮球第二讲（运球训练）

2.*篮球教学单元计划

篮球教学系列片分为6部分 教练篇_进攻防御与激励 投篮手_投篮控球与传球 小前锋篇_运球传球与控球 中锋篇_扣篮封篮与抢篮板球 主力前锋篇_运球投篮与抢篮板 组织后卫_运球跳投与传球 NBA篮球教学 前锋(莱特纳) 小前锋(徳雷克斯勒) 投篮手(乔.杜马斯) 组织后卫和全场防守(笑面刺客 托马斯)

3.*篮球社的计划

要突出你们热爱体育运动的热情，精通nba、cba等篮球赛事，对篮球明星的了解还有团队精神和合作意识，以及文明运动的思想

4.求一份*生篮球训练计划

比你高一届，身高近180，*时和你一身高，体重119近。看样子你不是篮球队······想打PG吗，运球很重要，建议多练异侧手的运球。我在外边上篮球课，所以多少知道些训练方法。当然，我一直都是SG，并且有着出色的突破能力，多少能对你有些帮助。 一些基础的东西要掌握，像滑步，小碎步，背向跑等，*是全场距离练。接着是左右手的运球。从底线到发球线停下，快速运球，之后运到中线，快速运，再运到发球线，之后运到底线。熟了后可以将快速运球改成胯下，背后运等。当然，还要练全场的折返跑，*7次以上，打比赛时有些缺心眼的喜欢死防你。 之后练上篮，左右手都要很熟，因为激烈的比赛对方都会卡你的惯用手（当然平时打打街球不会这么死防的）。练好后练胯下，变向，背后变向的上篮，*有标志桶······ 这些练熟后就该练投篮了，*有人陪着，练接球后跳投，因为你要打PG。当然，*是跑动中接球急停跳投。 至于那些比赛意识什么，传球什么的，*去篮球班学学。*知识巨简单，下班学期抓紧绝对能高分······ *，PF和PG有很大不同，适应起来有点难。像经常得去外线跑动，尽量不靠打等。还有，就算你得分能力再强，还是要有团队精神，就算队友再怎么痴吧····

5.篮球专项训练拉伸，充分释放身体能量

当我写这篇文章的时候，可能会有的同学问。打篮球需不需要这么好的柔韧性？我想说的是，根据你目前的身体状况，制定合适的拉伸计划，每个人每个部位柔韧性有好的地方也有很僵硬的部位。篮球需要的柔韧素质要根据技术特点，能够顺利完成动作即可。比如上篮的各个角度打板就需要手腕有较好的关节灵活性。篮球的过人晃肩主要需要上半身放松，结合下半身的协调。以及突破时的低重心和加速，就需要腿部良好的柔韧性与爆发力相结合。如果你想完成高难度的篮球技术动作，在空中上篮时充分释放肌肉的力量，提升协调能力，在上篮时有一个优雅的姿态。像*低重心状态充分释放自己的力量与速度欧文那般拥有灵活的绕指柔艾弗森那样高妙绝绝伦的晃肩那就从现在开始学会拉伸，发展柔韧素质。拉伸是篮球专项训练占有很高的比重，通常专业运动员拉伸占训练的1/3。柔韧在篮球专项训练中仅次于力量与速度。最重要的是身体有好的柔韧性可以很大程度上避免伤病。举个例子，如最典型的罗斯最年轻的MVP，连年伤病不断。原因就是史诗级的速度与力量太过强悍和与身体不匹配的柔韧性导致的。在*时并不明显，但是进入NBA以来比赛强度与训练让身体力量与速度上升一个档次，罗斯的身体速度与爆发力潜力被彻底开发，而柔韧性没有跟上。简单说就是身体不够“软”。*时期还略瘦进入NBA第3年每次在空中或者变向时依靠变态的弹跳，速度与爆发强行扭动身体。不讲理的变向，往往意味着不合理的动作与进攻选择，有时动作太过僵硬落地时造成身体损伤。同样是暴力型打法的*，在对自己的身体利用和了解上要比罗斯高明，虽然整个生涯伤病也很多，但是相比罗斯，*打了10几年，巅峰期相对科比，邓肯短很多。但是至少拿了3座总冠军奖杯。在发展力量速度训练的同时，一定要有与之匹配的柔韧性。柔韧的具体范围：柔韧指的得是身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。其实最主要的肌肉与韧带的拉伸。经常做拉伸练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。具体怎么做？牵张练习1.冲击性牵张（也称动态拉伸）通过反复的冲击动作牵拉肌肉静力性牵张练习（静态拉伸）练习时缓慢牵拉肌肉，肌肉感到被牵拉时，停止继续拉长，坚持10~30s,再放松。一般来说，静态拉伸才能最有效的发展柔韧素质。这里图片只简单举例子说明哦，更多详细的拉伸方法会在我的公众号更新。*一个方法是最有效，但是需要一般他人辅助。本位感觉神经肌肉促进练习（pnf）（关于这这些看不懂的专业名词我后面的文章一步步解释和说明，现阶段可直接看图片理解）方法：在同学的帮助下，肢体达到关节活动的*限度，被拉长的肌肉用力对抗同学给的阻力，做肌肉*强度的等长收缩，坚持10s放松。然后再次做肌肉*强度等长收缩，每次做都没有时间间隔。（等长收缩：是指肌肉长度保持不变而张力发生变化的肌肉收缩。在该收缩状态下，肌肉张力可增至*。）重复5次，最多10次。也可以自己拉伸我的公号（回复：拉伸）上传一部静态拉伸，动态拉伸，pnf拉伸的教学视频，里面包含了拉伸必需掌握D的各种基础动作，可供同学们参考。还是那句话拉伸要根据自己的身体状况具体执行，并没有万能的适合所有人的一套拉伸方法。包括我所提倡篮球的专项训练，本身就是为根据个人制定的专门的，合理，科学的，适合自己身体素质情况的训练体系。还有就是前期有同学反映教程专业名词太枯燥的问题。我想借用金庸武侠小说里的一句话。大概意思就是，武功练习一定程度，就不一味打打杀杀，而是考验内在的思考和反省，才能上升到一个境界。打篮球也是如此，在基础训练阶段练习到一定程度，就不再是一味的闷头苦练。而是思考它的原理和方法，我们训练也是如此，在知道原理和方法之后再进行针对性的练习，才能让自己效率提高不断的进步。需要注意的是拉伸需要长期坚持才能看到明显的效果，在充分的拉伸之后开始强化控球，上篮动作练习提升单个动作的质量。文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（id：NBABDJJ）

作为篮球初学者，如何从零开始自主训练*讲，*篮球教学单元计划，*篮球社的计划，求一份*生篮球训练计划，篮球专项训练拉伸，充分释放身体能量??希望文中的介绍能给你帮助