篮球运球训练方法，篮球运球过人上篮训练方法，为什么我过人那么费劲？

孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球运球训练方法，通过本文家长也可以了解下你的运球方式正确吗？，控球系统训练，一个月成为控球高手！，篮球运球训练方法，篮球运球训练方法（高分），篮球运球过人上篮训练方法，为什么我过人那么费劲？，训练：循环渐进强化弱侧手运球能力，运球基本功训练，每天30分钟胜过乱投一下午！??

1.你的运球方式正确吗？

本文首发公众：篮球良品原文地址：你的运球方式正确吗？我们经常听见这么一句话，最厉害的街球手也不能和职业球员相提并论。这其中包括很多因素，技术，身体，习惯，经验，目的等等。就说说运球，普通人运球*的“特点”就是球速慢，而职业球员的运球/传球速度非常快，如同子弹。去年King Handles乔伊 海伍德在重庆举办了篮球校园行，在篮球馆中他就说到了：许多人认为把球运熟练就行了（不要求运球速度），但我的要求是能够用力运球后，再把球运熟练。这样才能培养优秀的球感，更好在实战运用。虽然海伍德的街球非常花哨，但他在指导该校学生和教练时都要求基本功：基本功非常重要，尤其对于孩子们。现在很多孩子都看NBA，看库里，*的比赛，觉着他们的花哨动作很酷。但孩子们应该明白，一切从基本功开始，不能在你左手上篮都不利索情况下热衷学习很酷的街球动作。虽然我是街球手，但我接触篮球开始都是基本功训练，这也让我最终成为了职业球员。我们不能为了做花哨动作而做花哨动作。PS：King Handles原名Joey Haywood，1984年出生于加拿大温哥华，身高180cm，King Handles在20岁左右的时候加入曾经和AND 1瓜分美国街球界的NOTIC（该战队追求极致的运球速度），同时他也是职业选手，得过加拿大职业男子篮球联赛的得分王以及MVP。前些天，有球友在朋友圈里面发斗牛视频。霍伊才意识到普通人对运球速度没有概念。就像海伍德说的，普通人运球熟练了就行，并没有要求速度。运球速度又取决于运球的力度，在职业训练中教练通常会要求球员用*的力运球。通常普通球迷主观视觉看着自己的运球挺快的，可旁人看来就特别无力，软绵绵的。球友运球训练师运球海伍德提出使用加重篮球进行训练，不管是否熟练，首先要培养用力运球的习惯。当你养成了大力运球的习惯后，在考虑如何将球运稳，动作熟练等等。但重球训练有个弊端，训练后无法适应到普通用球；霍伊也和云南某资深教练讨论过关于如何将重球过滤到普通用球，霍伊觉着重球训练后，再带着手腕沙袋进行普通运球训练达到过渡。海伍德重球运球训练保罗对如何训练运球速度的观点和海伍德大同小异，但保罗采用普通用球（550-650g），要求训练中任何运球都保持*的力量。运飞了不要紧，捡回来继续*力量运球。保罗训练有三点：1、眼睛看向前方，不要想着运球熟练后再不看球训练2、任何运球动作使用*力量3、不要害怕丢球：先适应大力运球，再尝试娴熟动作眼睛永远看向前方运飞后应该弹起非常高任何运球采用*力，不要害怕丢球霍伊全文简单总结一下，推文主要讲了运球速度的概念，运球熟练度与速度的关系，以及两种训练方法。普通球迷过于注重运球熟练度，无视了运球速度，或是颠倒了运球速度和熟练度的先后顺序。职业球员则是先养成大力运球习惯，再逐渐熟练运球动作。海伍德的训练全程使用1000g加重篮球，但普通篮球运球会出现不适应，霍伊猜想（未实践）使用手腕沙袋过滤。而保罗全程采用普通篮球训练，但需要刻意的使用*力量运每一次球。『END』WeChat： | Weibo：@篮球良品

2.控球系统训练，一个月成为控球高手！

练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文的人球合一库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球*的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。*总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型？练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球训练*阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始，从我说的*个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地运球：原地字单手运球训练是锻炼控球动作*的动作之一。原地单手运球：原地单手v字运球训练：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以*力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟运球训练要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟运球训练膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。 强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。工欲善其事，必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍，50g的篮球视频教程供同学们参考用。拿到书籍与视频后希望同学从全面认识自己的身体，可以按照自己的实际情况，增强身体素质，制定自己的篮球训练计划！

3.篮球运球训练方法

那位人兄你想法够特别的找个凹凸不平的地方练，能练好也算你厉害了，我从来没看见哪场篮球比赛是在凹凸不平的地方进行的除非你是打野战。

4.篮球运球训练方法（高分）

★原地运静止不动的球 原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球”。 ★固定手臂运球 准备姿势同上，把运球的肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做氏运球。亦固定两臂在膝上做换手变向运球。 ★直臂对墙运球 右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球。 ★直腿坐、做体侧运球 直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。 ★单臂支撑旋转运球 左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。 ★原地高运球踢腿 准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。 ★原地胯下左、右运球 两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。如 ★原地背后换手变向运球 两脚左、右开立约与肩宽，持球于体前。如图所示，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后，使球向右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。 ★原地胯下前后运球 两脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于体前。练习时，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎引球，再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回，依此连续进行练习。 ★环绕两腿做8字运球 两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。较熟练后，可不断变换运球方向。 ★原地运两球（同时起落） 两脚左右开立，稍分前后，膝微屈，两手各持一球。练习时，两手同时放球，按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。 ★原地运两球（交替起落） 准备动作同上。练习时，右手先放球，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。速度可由慢渐快，亦可在行进中进行练习。

5.篮球运球过人上篮训练方法，为什么我过人那么费劲？

多练左右手运球（左手拍几百下，右手拍几百下，要注意手型。）然后双手运，再练胯下。*加上脚步就可以了。（过人主要练运球，本人是打控球后卫和组织后卫的就是这样练的）。

6.训练：循环渐进强化弱侧手运球能力

大家好，我是霍伊。弱侧手运球不熟练，一直以来是大家的普遍存在的问题。也有许多球友问霍伊怎样让强弱侧手运球一样熟练，最简单的方法就是不要给自己定义强弱侧手，进行运球训练的时候重复同样次数的镜像动作。霍伊讲过一个实例，之前有个学生强侧手手指骨折需要4-6周时间康复。出于对篮球的热爱，他在强侧手无法运球的情况下，每天使用弱侧手完成了所有的运球训练。大概一个月后弱侧手的运球熟练度远远大于刚刚康复的强侧手。起初这位学生的弱侧手同样难以控制篮球，常常忙碌在运球和捡球的过程中，弄得自己满头大汗。霍伊本想让他从最开始的球感训练「感知且预判篮球运动的方向」起步，无奈单手完成球感练习也十分困难。*霍伊建议他在狭小的器材室进行原地运球，不仅强化了运球的控制感，也省去了远距离捡球的麻烦。弱侧手运球训练也需要循环渐进逐步强化运球，不建议从的高阶运球动作开始，容易让球员产生挫败感，失去训练信心。下面霍伊就说说运球初阶训练项目，适用任何手入门学习运球。原地大力垂直运球，球员用弱侧手*的力气垂直下压篮球。篮球击地反弹上升的过程，运球手主动迎接篮球进行下一次运球。要求篮球在手的时间大于离手的时间，增强对篮球的控制。训练初期可低头盯球完成训练，中后期需要球员双眼注视前方完成训练。垂直运球训练推进运球，球员用弱侧手快速运球推进，每次运球都要将篮球向前推运。同时注意篮球和双脚的位置，掌控好篮球与身体之间的距离，避免出现运球失误。训练初期可低头盯球完成训练，中后期需要球员双眼注视前方完成训练。推进运球训练原地单手左右拉球，球员弱侧手手腕不断正反翻转进行左右拉球。拉球的范围，动作幅度不易过大，训练期间尽可能逐渐加快速度，增加拉球动作的频率。动作熟练后则在移动中完成训练，移动时左右拉球的路径为“Z”字型，注意双脚与篮球的位置，避免运球失误。训练初期可低头盯球完成训练，中后期需要球员双眼注视前方完成训练。原地单手左右拉球训练纵向移动：单手左右拉球训练原地单手前后拉球，球员双脚一前一后站立，弱侧手手腕不断正反翻转进行前后拉球。训练时球员需要适当的转动上半身，以便更好的完成前后拉球动作。动作熟练后则在移动中完成训练，同样注意篮球与双脚的位置，避免运球失误。训练初期可低头盯球完成训练，中后期需要球员双眼注视前方完成训练。原地单手前后拉球训练移动单手前后拉球训练踩点运球「节奏运球与转身运球」，球员需要分别用非运球侧和运球侧的脚，不断单脚「双脚一前一后」踩动固定位置的标记点，或者听从教练员口令随机踩动标记位置。当运球侧单脚踩动时，即为节奏急停运球训练。当非运球侧单脚踩动时，即为半转身运球训练「熟练后可完成转身运球」。运球侧单脚踩动：节奏急停运球训练非运球侧单脚踩动：半转身运球训练

7.运球基本功训练，每天30分钟胜过乱投一下午！

实用君给大家分享过很多球星的动作，很多人反应说看了以后觉得挺好的，但是实战的时候就是做不出来，总是过不了人。很多动作是建立在基本功扎实的基础上的，下面实用君就分享一下运球基本功的训练方法。一、胯下运球绕八字的胯下运球训练，平时在训练中，要注意往下运的击球点，每天给自己定个目标，比如达到50下再做下一个动作。反向的绕八字运球也是如此，尽量训练到左右手平衡的效果。运一次的绕八字运球掌握以后，就可以开始运2次的训练，慢慢养成运球的球感。接着就是运三次、运多次的绕八字训练，这类低手运球的练习，重心很低，能够帮助你在实战中更好的运球，不被抢断。二、胯下抓球快速的双手胯下抓球，速度要快，防止球的掉落。能够帮你在实战中做出连续胯下运球的动作。三、蜘蛛运球所谓的蜘蛛运球，就是保持身体重心不变，双手分别在身前和身后，让球在胯下运动。如果一开始无法掌握，建议从身前的低手运球学起来。四、左右手低手运球运球的训练，重心一定要压低。在做左右手低手运球时，尽量用手指运球，一方面提升手指的力量，另一方法也能提高运球的频率。五、Crossover身前的Crossove是最常用的运球招式之一，训练中可以逐渐加快速度，慢慢提升运球的稳定性。六、原地侧向胯下运球很多人做胯下运球时容易掉球，训练中就要侧重于两条腿的来回胯下运球，运球突破的时候才能更得心应手。七、背后运球背后运球也是常用的运球之一，一开始练习时重心可以低一些，慢慢上升运球的速度，以及运球的频率。如果觉得教程有用，不妨分享给你的球友们，共同进步。​

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