青少年篮球基础训练视频，暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升

孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么青少年篮球基础训练视频，通过本文家长也可以了解下成都有青少年篮球训练夏令营活动吗？​8岁小孩可以报名吗？，暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升，浅谈篮球基本功训练，篮球基础力量训练之腿部训练！，青少年体适能训练动作(图)，青少年篮球身体素质*训练方法是哪些？，青少年篮球运动员心理训练有关的方法??

1.成都有青少年篮球训练夏令营活动吗？​8岁小孩可以报名吗？

有啊！八岁可以报名了。课余时间让孩子参加篮球夏令营锻炼身体也是不错的选择 。育成凯达夏令营开班时间：*期：7月21日-7月30日 （12岁以上有基础学员）；第二期：8月4日-8月13日（8岁以上有基础学员，会三步上篮，能投3.05米大篮筐）。需要的话可以去了解下了

2.暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升

不知不觉暑假已经到来，漫长的暑假应该怎样度过呢？天天和球友去球场上打球？NO,NO，NO.不仅应当如此，作为难得的集中的空闲时间，仅仅去野球场上打野球说实话时间真有点浪费，更应该拿出一部分时间用于专项的训练，这样才会让你的篮球技术有质的提升。首先是核心力量的训练卷腹训练。每组10次，做4组平板支撑训练。每组10次，做4组超人训练。每组10次，做4组弹跳力的训练*个动作，抬脚后跟训练，10次一组，做3组第二个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组第三个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组第四个动作，双腿跳，10次一组，做3组第五个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组基本运球的训练大力运球 ，30次一组，做三组大力体前变向，30次一组，做三组胯下交叉运球，30次一组，做三组大力背后运球，30次一组，做三组弱侧手运球的训练左右v字，30次一组，做三组前后v字，30次一组，做三组In and out ，30次一组，做三组单手胯下，30次一组，做三组左手（弱侧手）三步上篮30次记住，进行以上训练的时候一定要将强度加到*，这样练习才会有显著性的提升，切勿懒懒散散的训练，否则只是浪费时间。 微信公众号：篮球教学家（ID:）提供各种篮球基础和进阶教学

3.浅谈篮球基本功训练

之前虎扑上面有个人发了个视频，大概就是一些运球的训练内容，然后标题是五种基本功的训练方法。我看了之后在下面留言说这根本不是基本功训练，基本功训练是跑跳传投。这是后卫专项的球性训练，说这是基本功训练就是误人子弟。被一堆人喷。 不等于 基本功好。只能说基本功好的选手运球一般都不错。但也有像汤普森，翟小川世界大赛级别的球员不太会运球的。后面会说为什么运球和基本功没太大关系。先看视频里的几个人的身材和运球速率，比普通爱好者强太多。我在野球场见过太多豆芽菜一样的身材还学欧文库里玩骚气，真打起比赛来一碰就倒。他们就是照着视频里这么练了，回头发现自己还是过不了人，还是投不进球，还是一碰就倒，还是上篮过桥。然后又来发帖问，为什么我苦练了这么久还是打不好球。答案很简单，你练错了啊，该练的没练，不该练的瞎b练。视频里的运球对提高篮球水平没有直接帮助。你练了也不知道怎么过人。过人最重要的是身位，节奏，空间，而不是这些胯下和背运。这些花里胡哨的运球在欧文和库里手里是戏耍对手的武器，在基本功不好彩笔手里就是增加失误的利器。这种训练又怎么算的上基本功训练？然而不幸的就是，在中文互联网上搜索“篮球基本功”，出来的视频大部分都是上面这个内容的破产版。经常看到示范的人眼睛看球，脚步凌乱，运球无力。然后还信誓旦旦的告诉别人，这，就是篮球基本功。真的是误人子弟。真的对篮球有深刻的认识的教练或者球员会告诉你，篮球最重要的基本功，永远都是脚步。一场比赛48分钟，场上10个球员，只有一个球。真正能运球的时间，每个人不超过4分钟。普通球员花大量时间去练习运球就是舍本逐末。哪怕是nba一个球队同时有两个精英级别的运球手就够了。大多数人不需要大量的运球，而是应该学会如何正确快速的处理球。在身体协调性不够的情况下，运球越多失误越多。现在流行美式三运球单挑就是在训练中强调球员要学会正确的处理球，拿球之后阅读防守，尽量减少无效无意义的运球，每一下运球都应该为投篮或者攻框做准备。但是基本功训练的缺失造成了*野球场大部分人拿了球就开始瞎鸡巴运的场面。甚至连抬头看一下防守人的站位和队友的位置都做不到就着急下球开始秀自己刻苦训练的成功。视频里的那些动作我高中时候就能熟练做，我现在练球少了手脚不协调，这些大概没法完整做下来，但真要单挑，吊打高中时候的我一点问题没有。我也是高中去美国交换了一个学期，跟着美国的校队训练过半年才知道基本功训练有多么重要以及基本功训练要怎么执行。这么多年打球下来，跟*球友对位单挑基本没吃过亏。回国之后高中校队训练我帮着制定计划，*院队我当过队长组织大家训练，现在人在国外也会组织中年养生球队的队友一起训练。关于怎么练基本功，我觉得我还是有一定发言权的。照着这种视频瞎鸡巴练就是在浪费时间走弯路。我发现国内好多人特别沉迷于练招,追求这套combo耍下来怎么怎么帅，但很多内功都不练。什么是内功，后面会讲。视频里的类似的训练，以前我在美国也跟着球队做过，是作为后卫专项训练在做，叫intense dribble drill，但强度比视频里要大的多，两个人一组，防守的人会拿着海绵棍不停的打运球人的手和脚做干扰，模拟对位长手怪和粗暴防守。运到前场之后还要衔接跳投或者启动上篮。这种有对抗的运球训练才有意义。而且即使没有对抗训练，你在面前搁几个矿泉水瓶子都比这么干运要强。因为可以增加你的位置感。美国的训练环境最突出的一点就是非常强调对抗下的动作完成。我在美国校队的那个教练说过，越是复杂的动作，越要加强在对抗状态下的动作完成质量。特别像是运球的动作，对抗下的一个失误就能浪费全队几个回合的努力。所以控球人的责任是非常重大的。普通爱好者照着视频一顿瞎运，不抠细节，不做后面的衔接（加速摆脱/启动/投篮/上篮/转身），不加对抗，真的一点意义都没有。我国内高中篮球队是体育老师兼职，那个体育老师是全运会的铁饼冠军，练力量和爆发力有一套。篮球训练他真的不行。我就是在他的训练之下能摸到球框，铅球推了全校第二。但真的，他不会组织篮球训练。在美国带校队的是老师教哲学和艺术史的老师兼职，以前NCAA D1出来的黑人。体育老师兼职橄榄球教练和其他项目。也会来带篮球队的训练。这两个教练的专业程度和实战能力完爆我在国内接触过的任何教练。篮球真正的基本功就四个字，跑，跳，传，投跑，就是大范围的移动能力，包括带球全速全场推进全场四次运球从一边篮筐到另一边篮筐上篮，6秒以内奔袭全场，13秒跑完一个来回，最基础的训练，请问有多少人真正做过？闫帅做教学视频的时候都没把全场全速推进的运球动作讲到点子上，典型的野路子球员，进攻时的各种跑动摆脱，切入，防守时的横移，后退，小碎步等各种脚步移动。跳，就是各种footwork，接球垫步，试探步接顺步/交叉步启动，跳步，转身，上下步，后撤步，犹豫步。衔接终结动作时候的各种垫步和调整。每个动作的细节都要抠。在美国的时候，教练会在地上贴胶带，告诉我们每一步要踩在哪个位置。篮球最重要的基本功，永远都是脚步。篮球最重要的基本功，永远都是脚步。篮球最重要的基本功，永远都是脚步。运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。传就不多说了，无非长短传+击地/胸前/吊传的各种组合，重要的是出球的时机与手法选择。这个自己练不出来。投，各种投篮的技术动作，运球和投篮的衔接，还有上篮。上篮又有左右手+左/右/双脚起跳+高抛/挑篮+左右侧/底线+正反手等不同组合。举个例子，底线连续折返运球上篮训练，赖师傅的视频里出现过，我相信大多数人都没做过。这个训练的各种变种大概更不知道了。单个技术动作练完，是各种技术动作的组合是各种技术动作在不同情境下的应用是半对抗训练（教练告诉你防守人要做什么）是超对抗训练（防守人会用软垫和海绵棒来模拟高大防守者的干扰）这一整套下来才是完整的基本功训练的一小部分运球真的只是基本功训练里很小很小的一部分，因为运球真的只是篮球比赛里很小很小的一部分。我希望国内的青少年能接触更多的正规训练，而不是整天在网上看一些片段就拾人牙慧，在最涨球的年纪走了弯路，把大块时间放在这些精雕细琢的小项目上。视频里这个训练，就好比是健身动作里的哑铃弯举，有用么？有点用，会让人的胳膊更粗，二头更鼓，看着更好看。但卧推，硬拉，深蹲这些动作才是力量的基础，胸肩背腿腰，练完了才是胳膊，你练完这些没力气了再去练哑铃弯举ok，但你能把哑铃弯举说成是“基础训练”么？哑铃弯举对一个人整体的力量有很大帮助么？健美运动员为了形体完美细心打磨每一块肌肉，普通爱好者也要用健美运动员的计划练么？想明白这些，再回头去看这个视频，你就明白我在说什么了。我后面说锋线不需要练这些，因为锋线有锋线的专项训练脚步。专项训练要分位置进行，我不明白有什么好喷的。锋线最重要的就是接球后三威胁的处理球能力，你很少见到像乔治、伦纳德这种精英级别的锋线在攻击的时候做过多的运球，最常见的就是三分线外持球一两次运球启动就衔接终结得分的动作了。甚至你看科比和乔丹这些顶级摇摆人的进攻手段，多数情况下都是3次运球就终结。他们最出色的还是在于脚步的掌控。甚至像汤普森，科沃尔这种冠军球队的二号位都不需要运球就能完成得分的任务。小后卫式的辗转腾挪不适合锋线，锋线的持球攻要做的就是充分发挥自己速度和尺寸的优势快速完成进攻。这种运球更不适合内线球员，内线持球攻的要求是要充分发挥自己的身高和力量优势。有些人说自己校队中锋也练这个。我想说这就是教练带着你们瞎jb练，跟我们高中那练铁饼的教练一水平。有人说*队和NBA锋线都做这种训练，*队锋线持球不好，就是因为训练不合理在高强度的对抗中没法保证动作的完成质量。*队一天练5个小时，你五天练不了一个小时。职业球员有大把的时间可以用来提升球性练这些细节。至于NBA球员，多大脸啊，去和nba球员比球性？看看路人王就知道，除了宋教练、军哥这几个运球狂魔（他们的脚步和基本功都非常扎实），大魔王级别的像王晶，白晶这些科班出身的打法，运球动作都非常简单直接，他们会把更多精力放在脚步、启动、衔接和终结上。另外一个运球狂魔头盔在面对*的时候被连续断球颜扣你们也看过了，这种花哨的运球碰见了有强度的防守就是送人头。

4.篮球基础力量训练之腿部训练！

对于任何一名篮球运动员来说，基础力量是提供人体持续做功能力、爆发力、反应速度和移动速度等身体素质的前提与支撑因素。如果一名球员的基础力量不够深厚，在后续的各项素质发展中（爆发力、速度、灵敏）将会受到极大的制约与束缚。尤其是对于身心发展已经趋于成熟的青少年和篮球初学者，基础力量训练尤为重要。我们将基础力量训练划分为：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。练习的方法与种类有很多，今天我们主要给大家介绍4种常用的基础腿部力量练习，每一种练习的方法并不难，主要适用于青少年以及处在初级阶段的篮球运动员。1.负重半蹲负重半蹲主要有两种方式：后蹲（图1）与前蹲（图2）。这两种方法主要的区别在于杠铃的位置不同：后蹲时，放在颈后斜方肌上方；前蹲时，将杠铃放在颈前三角肌上方。杠铃片的重量建议在自身体重的30%-40%（不计算杠铃杆的重量）。比如一位70公斤重的队员，左右安放各一个10公斤的杠铃片进行初次的练习即可。每次训练可练习4-6组，每组8-12个，每组间歇时间：45s-60s。这里需要注意的是，无论是前蹲还是后蹲，与健美、塑型不同的是，篮球基础力量训练要求在练习的过程中是保持匀速（中速）进行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。图1图22.借助阻力带的横向滑步此方法常见于NBA的基础力量训练当中，主要锻炼的肌肉群有：臀中肌、臀小肌、股四头肌。方法：双腿微屈略比肩宽，通过右脚的横移使阻力带产生适当的阻力后，左脚跟随。移动25米后换方向，3-4组即可。易犯错误：两脚同时向某一方向移动，应外侧脚先横移，内侧脚再跟随移动。此练习可以增加髋部和大腿的侧向移动力量，有助于在控球时快速改变方向。此能力将有助于突破防守者。3.后跨步此方法主要涉及的肌肉群：股四头肌、臀大肌、臀中肌。动作看似并不难做，可是要做到标准也并非易事。方法：从基本的站立姿势开始，两脚与肩同宽。两脚脚尖在练习的过程中始终都朝向前方。手臂自然下垂。以下图库里的动作为例，右腿朝后跨步，使自身的髋部与膝关节弯曲，从而降低身体重心。前腿（左腿）弯曲，大腿与地面平行，背部挺直不弯曲。保持此姿势1秒钟的时间，回到起始位置，换左腿做后跨步。一组20-30次，3-5组即可。随着练习次数的增加，每只手可握住一个较轻的哑铃。4.后退步走在上一个练习的基础上，将原地的后跨步改为持续性的后退步走。难度也会因为速度的提升而有所增加。刚开始此练习时，每组走25米即可，3-4组。一段时间的训练过后，可将距离增加至46米左右，组数可变成5-6组。此练习可增加下肢的肌肉耐力与力量，有助于提高肌肉在长时间内持续发力的能力。有一个传统的思路需要做出改变，无论是哪一部分的基础力量训练，处于初级阶段的运动员尽量减少负重练习（在美国，高水平篮球运动员的负荷重量也是受严格控制的）。整体性的自重性训练越来越受到国外体能训练师的青睐，毕竟保护好运动员的身体健康是首要的职责。上面的四个动作可作为一个循环进行训练，希望对大家有帮助。

5.青少年体适能训练动作(图)

本帖首发于我的公众号：31号新秀。青少年体适能训练动作(图)之前发的图表，有的动作一些朋友说不知道是啥。其实这很正常，莫说你不知道，我都不知道！很多动作那名字是我自己瞎起的，你上哪知道去......所以这回我赶紧录了几个，供各位参考。 一、跑动训练：篮球虽然不是田径，但不会跑你怎么下快攻，怎么防快攻啊？所以跑动训练还是较为重要的项目，起码得学会正确的提膝，伸髋，加速，摆臂吧？ 扶墙摆腿 (很多人不会用前脚掌扒地，小步跑做不好，那这就要多练练了) 蹬腿跑 扶墙跑 蹬地跑 (我这膝盖是真蹬不起来了，录完这个缓了半天) 直腿跑 原地启动：总说启动*步怎么才能快，那不得练了才能快么？ 垫步启动：可以视为坠步的一个模型 坐姿摆臂其实跑动练习之前鸡翅王发过<跑动技术训练——奔跑吧，骚年！>但浏览量不是很大。估计他不像我这么有台型，是吧。要不说教练员多少还得有点范，不然写完东西都没人看。 二、爬行类训练 猫爬 这老猫还会抻懒腰呢...... 反身爬 (虫子爬，其实我觉得更像丧尸爬......)别小瞧这两个动作，其实要做好挺难的。而且对协调性、核心稳定性、腰背肩的力量都提升的挺快的，特别适合5-8岁的小朋友练习。 蜥蜴爬： 这个就要求有一定的肩背力量了，适合大约10-15岁左右年龄段的孩子训练。 海星爬：注意事项：腰背挺直，骨盆中立位 青蛙爬上面两个动作属于在核心稳定性的基础上增加核心爆发，15岁-16岁左右的年龄段可以做这个练习。可能有些年龄较大的朋友觉得这两个动作很难(比如王师兄，他这么好的体格子居然说难，我鄙视)，担心孩子做不好。其实孩子岁数小，体重也轻，他们做起来反而会比成年人还容易一些。但是请记住——如果他们不能在这两个动作中保持骨盆中立位的话，那证明他们的核心稳定性还没有达到标准，不要勉强他们做这个练习！ 三、稳定性训练 单腿站立提膝扔球单腿站立后摆腿录完让我误删了......其实就是把这动作反着来一遍......然后把球往地上砸并且快速抓住。 持球静立对抗这个训练应该是最简单而且最实用的。很多人不习惯在运球和对抗时绷紧身体，那就用这个方式来改善。球都别运了，直接抓住，教练员可以推手臂、推球、推髋、推大腿、推膝盖。如果核心不收紧的话一推就散的，那惩罚措施马上就要到位。 四、爆发类动作 开合跳抛接球 持球蹬伸： 很多人找不到单动投篮的发力方式，那么可以用这个动作来找找感觉。 六、节奏练习 (Gif图掉帧，公众号有视频) 1-2-34刺步 1-2-34侧滑步 12-34刺步 12-34侧滑步 1-2-345侧滑步 1234-56开合跳节奏感有天生好的，也有天生不好的，但节奏感是可以通过训练培养的。*限度，得知道什么是节奏感。这几个练习效果还是不错的，很值得尝试。 七、手眼协调 单人抛抓网球练习 双人同时抛抓练习 双人抛抓网球横移 (这个连防守滑步都有了)其他的训练动作之前都发过，应该没什么不清楚的了。接下来的就是练习，这就不多说了。不练的话这些动作永远只是在脑子里，身体是学不会的。*有句古话说的好：若想人前显贵(又变向又拉杆的)，你必得人后受罪(谁练谁知道累)。每一个牛逼人的背后，必有一段不为人知的苦逼岁月！说不说在我，练不练就看你自己了！

6.青少年篮球身体素质*训练方法是哪些？

　　不论是世界*运动会的代表队，或者是*冠军队皆然，体能训练所占份量、比重，在各个期别里，都是最多、最重要的；包括准备期、锻炼期、调整期与比赛期都是。由于没有体能谈不上防守，也说不上进攻。因此讨论这个问题，建议6比4，也就是在14岁这阶段的选手，其训练内容体能6成、技术4成。　　其次，从「竞技运动」观点思考，由于运动经验越久、越多，篮球成就越高的论点；因此，篮球运动选手的「专项训练」应该至少在12岁左右就开始进行，这些专项就是指1号控球后卫、2号得分后卫、3号小前锋、4号大前锋、5号中锋等专项训练；但是，在12岁可以开始做专项训练的前三年，只需要做些初浅的技术与观念指导即可。因为，小朋友有可能继续长高，因为小朋友的潜力有可能后头几年才激发；由此讨论你的*个问题显示，你也需要帮他们做专项技术训练。　　回答你的第二个问题前先反问你：所有篮球打的好的球员，他们的身体素质是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，为什么身体的柔韧性、协调性练的好以后，会不利于掌握篮球技术？尤其你需了解的是，身体素质越好，越能够把篮球「艺术化」；你可以很容易看清楚的是，身体素质好的选手，才能够把篮球打成「艺术化」，而不是打的好而已！那是拥有不同层次身体素质的运动选手，造就不同的运动成就。　　有关训练的量该安排的多大，这和你的选手是处于什么期别、选手体能基础多好，并且和你的学校给予你的训练时间多少有所关连；以训练期别有五个（准备期、锻炼期、调整期、比赛期、休整期）、训练内容有四个（体能、个人基本动作、小组技术、团队战术）来说，准备期与锻炼期的体能训练比重*，其次是基本动作，而调整期与比赛期则体能最重要，小组与团队战术比重较多。　　所以，假如是准备期，选手基础体能不够扎实，也就是选手没有俱备妥善的肌耐力，你的训练量不能太大，否则选手容易受伤；一般都是经过三至四个月的准备期扎实训练后，在锻炼期才开始做大量的训练。再者，假如学校一天只给予二小时训练时间，而且一天也只能从事训练一次，从时间分配、内容分配来看，你也不可能做大量的训练；因此在这种情况，你的训练内容也必须斟酌删减。为此，训练的量该安排和你的学校给予你的训练时间多少有所关连。　　*讨论强度太大，时间太长，是否会影响他们的身体发育，这个年龄的学生是否适合做力量练习，怎样安排强度呢？首先你要了解的是，所有的训练只「希望」年龄越早越好，尤其已经知道这是14岁小朋友情况更是，这不论是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的训练，包括过度训练（over training）、训练动作不当等等情况，才会影响小朋友的生长发育，否则，正常且循序渐进的从事训练，那只会「促进」小朋友的生长发育；因为影响身高的因素有遗传（约60至80%）、运动（约15至25%）、营养（约2至5%）、睡眠、气温、湿度等对不。　　有关训练强度与训练时间问题，以运动训练学讨论，这又和你能够安排选手的「恢复」有很大关系；一般来说，像小朋友的训练，每次课训练以不超过3小时为限，假如一天从事二次的课训练，以一次不超过2小时为限，且其中休息时间还要超过四小时较理想。有关运动训练的恢复，以下资料你参考。　　休息与恢复的缘由：优秀运动员大多一天从事二次、甚至三次的训练，在每次课训练与课训练之间的休息，以及当天与隔天之间的休息，目的在期望能够尽快恢复充沛的体力，再继续去从事训练，这是需要科学化的管理。　　训练后症状：因为从事训练付出体力，所以，疲劳自然产生；而当进而要储存体力、补充营养的「恢复」动作还没有完成下，肌肉收缩的速度，也就是选手身体最主要的反应将会下降。其次，当营养能量尚未适当的补充，要「使用」力量时所需的热量因此而欠缺，如此当然就容易发生力量不足。

7.青少年篮球运动员心理训练有关的方法

1.做好准备准备训练跟训练本身是同样重要的。没有这关键的一步，你只会到球场打自己的球，效果甚微。高效的训练以实现训练效果*化是非常值得强调的。为了*的训练效果，有一下四个建议:(1)评估一下自己。例如你的强项和弱项是什么，运动能力还是篮球智商?你的球队中需要你在哪方面做出提高?回答这些问题是提升你自己的篮球技巧的基础。(2)明确自己的训练办法。你最想的就是*化自己的训练效果。所以你应该清楚哪种训练能够*地提高你的能力。你可以查看一下书籍，看下视频或者请教一下他人的经验。知道怎么做后，就应该行动起来。(3)安排自己的训练时间。知道怎么做是很重要的，但是更重要的是你必须行动起来，安排好训练时间去实践自己所学的。(4)做好你的训练计划。很多人只是到球场上想怎么练就怎么练，脑海里缺少计划，这样只会让自己的训练更没效果。记录下来，做好分类。确保你今天的训练记录在纸上，以便你可以得到*的训练效果。记住:不要浪费你的汗水。2.重复，再重复地练习你不能避免它。如果你想有个大神把你变成高手而不是通过努力地练习，那你只是在做梦和浪费时间而已了。你必须花上你的时间和汗水来换取篮球技术提高。结合你的高质量的训练，一定能够让你成为一位非常有潜力的篮球者。3.态度你必须像对待比赛一样对待你的训练。大神乔丹就曾经这样总结过:(1)我坚信只要把你全身心放在一件事上，成功自然会来到你的身边。我不会三心二意(2)地去做一件事，因为我知道如果我这样做的话，只会得到一个同样的“三心二意”的成果。无论在练习还是在比赛当中，为的就为胜利。我不会让任何东西成为我和我对胜利渴望的绊脚石。4.专注在练习的时候，很多人只是随便地瞎跑或者投投篮，但你不应该这样。如果你像对待比赛一样对待训练，你会一直专注在里面。对于提升球技来说，这是一个关键的因素。你的头脑告诉你的肌肉应该做什么。如果你不能够集中精神就不能够取得明显的效果。另外，高度集中精神的训练能够同样转化为比赛中的高度集中精神，让你在比赛中得到出色的表现和统治力。5.技巧在你训练或练习的时候，你可能会经常问这样对吗?对吗?我认为Rick Torbett回答得*了:在一样的时间内，用*的技巧让你得到*的回报。练习比什么都不做要好，但是好的练习，使用好的训练技巧让你形成好的习惯，从而转为比赛中好的表现。6.强度你训练是为了赢得比赛，要理解训练和练习是为了达到赢得比赛这一目的，而不是训练本身。你努力地提高你在比赛中的能力，*的办法就是在训练中不断努力，让你更快地提升你的技巧和轻松地赢得比赛。我每天都在尽全力地练习，所以尽全力地比赛只是一种习惯而已。--大神乔丹提示:如果你在练习中感到疲惫了，就休息一下。不要拖着疲惫的身体去投篮或上篮之类的。这样会让你形成一个坏的习惯和浪费时间。休息一下，准备好下一次的高强度训练。7.身体素质如果你没有一个好的身体素质，你就不能刻苦地训练和在比赛中打出强度。提高你的身体素质，让你可以再任何条件的比赛中都游刃有余。8.期待在实现梦想之前，你必须对自己有所期待。---大神乔丹9.跟踪你的训练如果你不对自己的训练做些记录，你怎么知道你的进展如何呢?也就是说记录好你练习了什么，练习了多少次。*就建一个关于你自己的投篮分析表。这样可以让你知道你在投篮上的强点，弱点甚至一些投篮的热区。你在地角投篮的高命中率比其他的地方高出多少呢?就像你做俯卧撑时记录你做了多少个也一样。10.想比赛一样训练，不要想玩游戏一样缺少专注的练习，只是集中精力于技巧的提升时很大的错误。在许多比赛中，几乎没有什么时间去展示你的技能的。你可以再平时找个球场跟别人切磋、切磋，但不是在比赛中。

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