如何提高篮球控球技术，怎样提高篮球的控球技术

孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么如何提高篮球控球技术，通过本文家长也可以了解下基本功：十个可以极大提高控带球能力的训练方法，如何提高篮球控球技术？，如何短时间内提高篮球控球技术，怎么提高篮球控球技术（求高手），怎样提高篮球的控球技术，控球系统训练，一个月成为控球高手！，运球姿势不正确，训练白忙活｜如何正确的控球，［教学］控球太差，经常运丢？试试这套训练方法吧！??

1.基本功：十个可以极大提高控带球能力的训练方法

大家好，今天我们给大家分享十个控球技巧，可以提高我们的自信和控球能力，希望大家喜欢！这几个训练*的地方在于它不需要太多空间，我们可以在任何地方做这些动作，练习自己的步法，我们用两个相距两步的标志盘进行训练，如果我们没有标志盘，可以用自己的袜子或者家中的其他任何物体，除此之外你还需要一个球，如果这些都有了，我们就开始今天的训练：1.右脚8字带球*个训练是右脚带球，我们要在两个标志盘之间做8字带球，用我们右脚的脚内侧和脚外侧触球，让球要尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点是多触球，每次触球要柔，这样才能尽可能让球在自己脚下。图1-右脚8字带球接下来当我们从外侧绕过标志盘的时候要尽可能接近标志盘，似乎要靠上去，但是又能很好地控制，这个动作我们挑战自己不犯错误做30秒。图2-尽量靠近标志盘2.左脚8字带球第二个训练是左脚8字带球，对一般人来说就是我们的非惯用脚，所以平衡我们的双脚是非常重要的，我们要尽可能的让双脚都得到很好的训练。图3-左脚8字带球每一个训练弱势脚都要做相同的数量，如果能双脚控球，我们一定会被教练所青睐，非惯用脚练得越多，你自己越优秀，得到的机会越多。一样的，试着挑战自己不犯错做30秒。图4-双脚平衡控球3.单腿脚底拉球（左）第三那个训练是单腿脚底拉球，我们平行站在标志盘一侧，然后用脚底控球做8字移动，但是这次我们只用自己的左脚，另一只脚配合小跳。图5-单腿脚底拉球这对左脚来说不仅是一个很好的控球训练，还是一次提高另一只脚平衡能力绝佳机会，平衡对控带球来说也非常重要，这一次确实比较有挑战，一样的，不犯错做30秒。图6-提高平衡4.单腿脚底拉球（右）第四个训练和第三个训练一样，如果要想成为一名全面的球员，那么我们两边都要强，所以这次用另一只脚控球。图7-右脚脚底8字踩拉这依然可以锻炼另一条腿的平衡能力，两边平衡和双脚控球同样重要，我们将越来越稳定，我们会慢慢发现在比赛时控球越来越舒服，总之可以极大的提高你的表现，同样保持30秒不犯错。图8-平衡和双脚控球同样重要5.脚内侧推拉第五个训练时脚内侧推拉，将我们的脚放在球上向后拉球，然后用脚内侧推球穿过身体，*推向自己身前，接下来换脚，用另一只脚重复相同的动作。图9-脚内侧推拉示范这个动作也可以提高我们的平衡能力，对协调性也极有帮助，但是要多训练才行，挑战自己保持耐心，只要坚持终会成功，30秒不犯错，掌握以后我们开始第六个训练。图10-提高协调性6.脚外侧推拉第六个训练是脚内侧推拉，和第五个训练相似，但是这次不是用脚内侧推球穿过身体，而是换用脚外侧，训练五和训练六都是很好的训练，因为我们必须要习惯用脚的这些部位触球，不仅仅是控球力度，还有有方向性的触球。图11-脚外侧推拉示范如果在比赛中接球时能够用脚内侧或者脚外侧触球继续向前移动，那么我们一定会获得很大的优势，这个训练依然双脚都要练，30秒不失误，我们进入第七个训练。图12-习惯脚外侧触球7.L型推拉第七个训练是L型推拉，和第五第六个训练类似，我们仍然推球穿过身体，但是这一次不是身前，而是更有挑战是L型推拉，L型推拉在比赛中用得很多，可以帮助你摆脱困境。图13-L型推拉这个动作需要一些协调性，尤其是精准触球继续向前的时候，但是不要着急，要有耐心，终究会掌握，当我们掌握这个技巧以后，我们的控球自信一定会大增，一样，挑战30秒不失误，然后进入训练八。图14-需要一定的协调性8.脚内侧8字第八个训练是脚内侧8字运球，我们用脚内侧控球运球走八字，这个和*个训练很类似，这次我们只用脚内侧，最常用的触球区域，尤其是在狭小区域控带球的时候，这个动作有点像油炸丸子。图15-脚内侧运球8字如果我们能熟练运用这个技巧，在走八字的时候将球控制在身体下，一定可以增强你控球的自信，触球时一定要柔，不要让球离自己太远，在绕过标志盘的时候要尽可能靠近标志盘，仍然是30秒不犯错。图16-控球要柔9.脚底8字第九个训练是脚底8字带球，和训练八很相似，但是这次是用脚底，这是我们训练经常忽略的一个部位，在五人制比赛中经常会有用到。图17-脚底踩球8字我们会发现很多南美的球员经常会用到脚底，这样可以让球更靠近自己，尤其是在狭小区域，在这种情况下，脚底是很好的选择，这个动作也需要一些协调性，但是如果我们能30秒不失误，我们就算掌握了这个技巧。图18-有利于狭小区域应用10.多部位触球8字*一个动作是多部位触球8字，这是十个中非常有挑战的一个训练，但是如果我们学会了其他所有的动作，这个并不难，同样是带球走八字，但是这次是用多个部位。图19-多部位触球8字我用已经用上面的几个动作做了热身，接下里只要把他们融合在一起就行了，30秒不失误，完成了这个动作，整个训练就结束了。图20-熟练控球这就是今天的十个控球训练，可以极大的提高我们的控带球能力，如果小伙伴想获得更多的控球训练，强烈之前更新的七天大师系列，7天49个的动作让我们的脚下步法更上一层楼。今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

2.如何提高篮球控球技术？

提高控球能力的方法如下：1、首先是胯下运球，练习胯下运球的*方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。2、然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。3、其次是跑动中运球，这个是最实用的，怎么练呢？很简单，带球跑，每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效。4、*是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。

3.如何短时间内提高篮球控球技术

这是基本功的问题是篮球的基础 练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.*就要学会跑动中的运球 不求快求稳

4.怎么提高篮球控球技术（求高手）

这东西要多练，先单手原地运球，练熟后，再两边换，每天就不断练，半个月就有很不错手感，可以百度视频一下，推荐1:急停变速 面对对手时，将球斜向加速带向一侧，对手 追赶，迅速将球扣停，视对手情况继续加速前走 还是往会走 精华：用节奏打乱防守重心 适用：1对1，边路，防守者身后较近无协防， 2.跨步倚人转身 求拨向外侧，内侧跨中步用正背或侧边倚 住防守者，对手重心下沉，将球拨向防守 者重心另侧并顺势转身 适用：被贴身防守、背身接球 希望对你有用 勤学多练，最重要是练出信心，信心可以 让你在球场上随心所欲灵动地控球

5.怎样提高篮球的控球技术

本人打的是组织后卫我来说说我是怎么练运球的 呵呵首先练好运球一定要左右手都娴熟才行，左右手都娴熟运球，突破的时候可以瞬息万变，而且不单一那样的运球突破才有威胁，首先要这么练，先练运球较差的那只手，先用手各种拍球，然后就用之手以最快的速度带球跑，我个人认为，速度越快练的就越快另一只手也一样都熟练了，就练胯下运球，和背后运球纯手打，累死了，望采纳，呵呵

6.控球系统训练，一个月成为控球高手！

练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文的人球合一库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球*的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。*总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型？练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球训练*阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始，从我说的*个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地运球：原地字单手运球训练是锻炼控球动作*的动作之一。原地单手运球：原地单手v字运球训练：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以*力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟运球训练要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟运球训练膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。 强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。工欲善其事，必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍，50g的篮球视频教程供同学们参考用。拿到书籍与视频后希望同学从全面认识自己的身体，可以按照自己的实际情况，增强身体素质，制定自己的篮球训练计划！

7.运球姿势不正确，训练白忙活｜如何正确的控球

微信公众号：篮球良品原文：运球姿势不正确，训练白忙活｜如何正确的控球昨天第二批加重训练球已经售罄，在出售的过程中发现部分球友的控球问题，不仅仅是基本功不扎实，更多的是姿势的问题。运球姿势是错误的，运球训练的效果也会南辕北辙。大家都知道投篮的站姿为弯腰挺背，屈膝。这和运球站姿大致相同的，能够让投篮和运球之间衔接的更快。保证腰部与腿部充分发力，投篮和突破时进攻球员视野更广，更具有爆发力。投篮与运球站姿大部分球友运球站姿为弯腰驼背，导致视野不够开阔。上半身弯曲造成身体不协调，上下半身动作不一致。其视野影响球员传球，投篮，突破的时机，协调性则会影响各个动作的衔接，无论是球场视野还是运球的协调性，都是运球人必须掌握的要点。挺背与驼背我们可以采用坐姿或者椅子运球的方式，纠正运球姿势。当球员坐在椅子上时，要求背部完全靠在椅子靠背上，身体会自然而然呈现挺背，弯腰，屈膝正确的运球姿势。椅子运球运球非常“熟练”的球员，在面对疯狂逼抢时，常常会表现的十分狼狈。主要有两方面原因，其一缺乏对抗运球能力，当身躯遭到力量冲击时，运球的稳定性，娴熟度急速下降。其二没有利用护球手，面对逼抢时，大多数人只会用背部朝向防守人。背部护球的确是一种护球方式，但背身后移动速度慢很难彻底摆脱防守者。所以我们经常会用到侧身运球，护球手隔开防守的方式护球，相比背身护球，侧身支起护球手摆脱防守更加灵活。背身护球我们在训练基础运球「垂直运球」时应该保持护球手动作，养成护球习惯。通常护球手与篮球的距离，要大于一个臂展的长度，让防守者无法越过护球手干扰运球。虽然护球手不能够向外发力，但可以适当发力抵消防守者的力量。侧身支起护球手运球就是拍球？这也是初学者运球训练常犯的错误。运球手应该用手指与篮球接触，而不是用手掌。运球时手肘，手腕，手指同时发力将球往下压，不要用手掌拍打篮球。手指触球运球时整只手臂与篮球可以看作一体，应该跟随篮球移动，主动迎球。当篮球下落时，手臂适当下压，篮球弹起时，手臂随之抬起，将篮球尽可能多的时间停留在手中。运球后手指不要在原位，等待篮球弹回，这样非常容易丢球「被抢断」。手臂跟随篮球*分享一个养成正确运球姿势的训练，“五三运球”训练。持球人挺背，弯腰，屈膝站姿，双眼看向前方，并支起护球手。训练从弱侧手开始，弱侧手原地运球5次后，通过1次交替运球至强侧手，接着强侧手原地运球3次，再1次交替运球到弱侧手结束。这是一组动作，刚好运球10次。每天要求运球100次，即10组。每组休息时间为30秒。不管之前大家是否采用正确的运球姿势，都建议把此训练列入每日计划中。能帮助大家养成和巩固正确的运球姿势，将运球的作用发挥*化。正确的姿势训练中高阶运球，才能迅速的收获成果。『END』

8.［教学］控球太差，经常运丢？试试这套训练方法吧！

大家好，我是技巧君！欢迎来到*一期的教学！大家好，我是技巧君，如何提高自己的控球能力呢？控球手感又是怎么培养呢？今天给大家带来一组迅速提升控球手感训练相信通过自己的刻苦训练后做到随心所欲的过人并不是一件很难的事！训练环节原地胯下运球，腿部前后摆动的同时双手也可以变换运球的幅度原地交叉步运球运球换边，注意不要翻腕！站立运球练习！把坐着的时候练习的动作运用起来！一开始练习我们，可以放慢速度去练习，坚持训练，会让我们的控球感与协调感大幅提升！那么，今天技巧君就讲到这了，期待下明天的教学吧！#想成为篮球实战高手#长按识别二维码关注篮球技巧教学

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