苏州篮球教练训练，乔丹的训练师告诉我们：*篮球的训练水平到底差在哪里！

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1.乔丹的训练师告诉我们*篮球训练水平有什么不同

最近在读乔丹、科比的私人训练师格罗弗著作的《12周像乔丹一样飞》这本书。从很久之前我们就听到过这样的声音：*篮球水平不行是因为教练、训练师的水平不如人家。没有做过系统的调查，很难发言。但是，读完这本书后，与我以前学习国内学者的篮球书相比，这本书的作者的能力确实远远高于国内的*水平。12周像乔丹一样飞这本书，大致参观的话，实际上是实战操作的书。书中只有50页左右是理论知识，其馀200页以上都是具体的动作操作方法。格罗弗这位大师的厉害之处在于，他把训练分为三个阶段，一个阶段是四周，每周有四天是训练课(腿训练和上肢训练)。如果能按照书中的要求完成12周的所有练习，他保证你的弹跳能力、连续弹跳能力和抗疲劳能力有质的飞跃。格罗弗之所以敢于保证这样的效果，首先是因为他设计的所有环节都非常精致，所有的动作都是每周持续的时间，每次从左右哪里开始，动作和动作之间的顺序等细节作者安排的合理科学。如果只是用心去读这本书当然是不能体会作者设计个个环节的精美之处，你必须要亲自按照书中的要求去实施才行。而我在此之前已经进行了书中*个阶段的训练。通过自己的实践，我必须钦佩训练计划的科学性，看起来极其简单的动作，作者精心设计后，感到疼痛，但感觉和我们平时接受的训练方式有很大的不同。由于目前只尝试*阶段的练习，只能从中举例。这种差异首先体现在运动方式的组合上。就腿部练习而言，一次训练课有五组练习，一组练习有四个动作，不同之处在于这四个动作的运动方式。书中安排的*个动作是预先消耗的动力动作，可以简单地理解为动的练习。然后安排静力练习(也就是说，你做的整个动作几乎都是静止的)，剩下的两个动作也是静态的。作者安排的*个静力动作非常挑战战性，所以用下面的弓静止。当你已经做完了一次动态的“预先消耗”动作后，紧接着做此练习，你会发现在坚持了30秒左右时后面的整个腿部会颤抖，大家是否注意到下图中的左腿的脚后跟是抬起来的，这样坚持60秒，小腿酸的要死（千万不要忘记，在一次课的练习中，这仅仅是一个小动作，而且重复的次数是3）。当然，上面的动作可能不像我那样辛苦。那只能说明大腿后面的肌肉群的耐力很好，书的动作有几十个，对象的部分也不同。你要做的是发现自己弱的肌肉部分，强化它。这本书的优秀之处还在于，里面的每一个动作都锻炼的是你特定的部分，平时很多我们忽视的小肌肉群在这一套训练中也能得到非常充足的锻炼与提升，而这正是科学训练方法的体现。就像下面的“肱三头肌俯卧撑静止”，他要求你双臂的前臂（小臂）要抬起5厘米高，不要轻看这一个小小的细节，它会让你在做这个动作时可以充分消耗你小臂的肌肉能量，从而让你的小臂肌肉群也得到充分的锻炼。而在国内的训练中，篮球运动员小肌肉群的训练是往往被忽视掉的！我在国内篮球丛书中，没有发现任何一本设计所有动作的精致合理性，所有动作的说明都很细致，很精致。我认为这是*篮球教练和海外优秀教练和训练师的差距吗？如果朋友真的想提高自己的身体运动能力和弹跳力，书中的练习真的有助于大幅度提高，效果是无法想象的。与此同时，外国训练师为什么有这么科学的训练方法，看起来很简单，很难实现，不能说持续了90天。如果你是个敢于挑战的人，马上动起来，看看自己能不能学会书中的所有动作，坚持90天。如有任何技术环节问题，请咨询篮球伊甸园，我们将为您提供技术支持。

2.苏州桐泾公园附近的篮球场

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