小学生篮球动作教学视频，投篮教学视频和篮球教学视频的个人感触

孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么*生篮球动作教学视频，通过本文家长也可以了解下儿童篮球训练的方法和技巧！，如何对*生篮球进行基础训练，*生没力气规范投篮怎么办?，*生篮球运球技巧，*篮球教法!救命啊!，投篮教学视频和篮球教学视频的个人感触，改变上篮习惯，让你的上篮变得无解??

1.儿童篮球训练的方法和技巧！

儿童篮球训练要注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应该形式多样，内容手段丰富多彩。01一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。02二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。03三、用运球的方法，提高运动员的球性。在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前*一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。运动与学习都是一个持之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现在还不会打篮球或者打的还不好，也没关系。在哈林秀王学习篮球是一个享受运动过程，让您的孩子在欢声笑语的氛围下学习篮球，收获健康。

2.如何对*生篮球进行基础训练

如何才能学好篮球技巧？1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次*都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。上面那两点都是基础，练好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3点要做什么呢？当然是提高水平用的啦。同样很重要。3）动作练习（学习）。看别人打球时，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧？如果你个人觉得那动作很不错很实用，那么就赶快行动起来吧。回想那个动作，然后重复练习。记着，不能完全照搬，要根据自己的特点做些修改。比如，你的动作没那人快，那么你就可以多做一下虚晃的动作，然后上篮。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了，那么就重复练习吧，直到流畅。流畅了以后，接着在上篮时就想像着前面或者左右有人防你，再随机变换动作和方向。OK了。多多看NBA的比赛，然后吸取技巧，练习。前面已经说了，1和2是基础中的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，可在实战中却难以施展；而若只做3，那么动作做得很好，也只是固定的，不能随意变换。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了，而你呢，对手一知道怎么防你，你就不能按照习惯上篮，又不能随机应变（因为一改变就要失误了），直接就被堵住了，这时只好传球，结果，很容易被断球。可见，只有把基础练好，再加上第3步的动作练习，那么就可以随机应变，运用自如。*还有个附加的，就是实战。由于这个不再基础水平之列，所以就不归类了。实战，肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪，你的“假想敌”（你所想像的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联，甚至是以其为基础的。而实战是不一样的，对手总能从你意想不到的地方进犯。如果你的基础特别好，那么还比较好应付些。当然，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。所以，基础要练好，实战经验也要丰富。至于防御，我个人的理解是：进攻技巧越多，防御技巧也越多。进攻和防御本来就是相对的，你进攻的经验丰富，那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的。PS：就这些了。其实我篮球打得并不太好，所以经常被迫去打小前锋和大前锋，还好弹跳好一点（身高是没什么优势了），篮板还是能抢的，呵呵。这些都是根据我自己的经验总结的，可能有些说的不好，你就吸收你认为是对的吧。呵呵。其实最重要还是要能下苦功夫。加油哦。

3.*生没力气规范投篮怎么办?

不知道你练习篮球的同时是否进行力量训练？我建议你做十指俯卧撑，锻炼指间力量，拨球的时候手指力量也是很重要的，一般正确的投篮方式球出手后手掌是外翻的，食指在最下端，还有就是你的腕部力量也应该加强，很多人练习篮球很少注重力量的练习，这是很大的毛病。跳投主要需要腰腹肌肉的力量，可以专门加强这方面的训练，技术方面还是以定点投篮为准，记住：投篮是全身肌肉协调发力，而不是胳膊的专利 跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例， 下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之 间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手 扶球左侧方，当身体接近*点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中 指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原 地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用 多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨 一试。该系统化训练分三步： 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有 爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下 ： 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分 蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 2.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂 贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单 手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时 ，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移 动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 3.持球原地起跳 在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不 出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 5.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交*步起跳，其动作要领是（以 向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地， 使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投篮训练 一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法?br>1.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 2.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球 投出，注意肘部一定要顶上去。 3.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后 的手型。 三、 跳起投篮的训练 跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机， 一般掌握在当身体即将达到*点时出手，其训练方法有： 1.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部 ，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近*点时，再出手 投篮，使队员体会空中出手的时机。 2.近距离跳投练习 可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动 作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 3.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到 动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 4.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接 问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨 步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把 接球急停与起跳衔接好，*步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比赛和对抗中练习跳投。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗 比赛中得以实践。

4.*生篮球运球技巧

上篮和干拔是很好用的!运球其实不难练练就会了!使用的就是很有杀伤力的上篮!但是你还小,不会就不要做复杂的!因为不是你没那个能力,而是怕动作做不规范以后改不了!你先练好投篮和跳投,然后能上篮,而且要会上篮!而且控卫的责任不是得分,是组织全队得分,然后在全队没手感的时候你才来得分!

5.*篮球教法!救命啊!

　　篮球运动是一项较为普及的体育运动，它深受青少年的喜爱。但是，在*里，篮球运动并非完全深受*生喜爱，尤其是女生，喜欢打篮球的人少而忙。垒球运动在*生往往只是篮球运动附后专利。造成这种原因是什么呢：我认为：1、教师教学方法较为古板、陈旧，对学生缺少吸引力。2、大部分*生人小力弱，较难完成篮球技术动作。3、有较频繁的身体接触和身体对抗，使部分学生产生一定的害怕心理。4、复杂的篮球比赛规则往往使*生篮球比赛成为犯规比赛，使比赛的精彩性在为减低。5、成人的比赛场地也影响了*生篮球的积极性。综上所述，是不是说篮球运动在*里就又可以开展了呢？我通过几年实践，觉得已下几条经验是相当可行的。　　1、从篮球运动的本源开始教学。　　篮球运动本身是借鉴几个游戏的方法加以综合而发展而来的，篮球运动的本源其实就是游戏。我开始教篮球时，就从本源开始，退职以游戏开始进行教学，游戏是深受*生喜爱的一种活动。通过游戏的方法进行教学不但激发了学生的兴趣，而且还使学生掌握了一些简单的篮球规则。例如：教运球时，我先表演几种运球方法来吸引学生，然后简单讲解运球方法后，要求学生进行各种运动表演，进行花样运球表演，集体运球表演等等。当学生运球有一定基础时，就进行运球比赛，如：运球接力、运球穿越障碍、运球互抢等，并在各个游戏和比赛中逐渐提示难度，使学生逐渐懂得运球的几个规则：如不能双手运球、抱球、翻腕等。这样，让技术教学溶化到比赛游戏中，使学生在不知不觉中退职掌握了技术又懂得了规则，而兴趣也得到培养。　　2、修改成人场地比赛前，使场地儿童化，规则更适合*生年龄、心理、特征。当*生站在罚球场上，使出吃奶力气，奋力把球投向篮筐时，结果得到一个“三不理”，随着其他学生的嗤笑，这位学生羞红了脸站到一边，也许在这位*生心里会升起这么一点点念头：打篮球真没劲，我再也不打球了！当一群*生你争我夺搞得气喘吁吁，大汗淋漓，可弄了半天一个球也没进，也许有的学生会想：篮球这样难打，我不玩了！确实，当一个*生身体素质还不具备这种条件，却要他做出脱离实际能力的事时，学生便会离开球场。需要在这说明：当我们的教学脱离学生实际时，我们的教学就是失败的教学。为了使球场能够成为学生的球场，为了使学生的比赛成为一种可能就必须对球场进行修改。修改方法如下：　　活动　　在成人比赛的场地上，我在四角增添了4个活动篮筐，增设了二道罚球线。比赛时，我对规则进行了以下修改：a、投进活动筐得2分（活动筐即接球处）。b、罚球时，自由选择罚球场，一线2 分，二线3分，三线4分。C、比赛时间按学生年龄、体质可分为4节制比赛，上下机两半场制比赛。每节比赛时间按年龄与体质分为5分制，8分制，10分制。D适当降低规则要求，对某些违例与犯规，根据场上情况灵活掌握。　　通过以上方面的修改，学生打球的积极性明显得到提高，还可以让那些人小力弱的学生更主动的参加打篮球。比赛时，因为得分的灵活性和得分难易性，不但可以使水平较高的学生得到满足，也让那些基础差的学生同样得到满足。这样，比赛的精彩性，悬念性，让学生充分感受到打球的乐趣。　　3、建立良好的比赛体制，让每一位学生投入到得活动中去。当学生掌握了一些技术、技能时，他们便会产生一种强烈的表现欲，他们希望自身的努力得到老师学生的认可，他们希望展示一下自己精湛的球艺。而比赛，是最能够满足他们这些愿望的，比赛也是展示他们才华的舞台。当篮球运动在本校较为普及时，建立一个良好的比赛体制。不但可以使学生建立的兴趣得到延续，而且会激起他们更加积极参加。同样，也促进了他们的球艺，提高了他们的身体素质，达到我们的教学目标。在班级里，我组织学生搞小组比赛，同年级摘班级赛，不同年级搞挑战赛，擂台赛。为使学生更多的参与篮球运动中来，我还象联赛那样，搞甲A赛，甲B赛，甲C赛。这样，便使得任何人都有机会上场，任何人可以升级。实践证明：以赛促进学生的积极性是一条有效的途径。　　4、让每一位学生享受到篮球运动的快乐。　　种种方法都是这了让每一位学生懂得篮球运动，并从中获得快乐，这样做的目的，不仅仅是为了培养几倍篮球运动员，其实，成为篮球运动员的学生又占学生总人数的几分之几呢？而是，让每位学生更深地体现到运动的乐趣，打球的乐趣，从而达到让篮球陪伴其终身的目的。让每一位学生知道：打球是一件很愉快的事时，我们的体育教学便很成功了。

6.投篮教学视频和篮球教学视频的个人感触

关于投篮和投篮教学视频，在这里唠叨唠叨个人感受，业余且身体素质一般，核心力量不强，尤其腕力一般，所以希望对一些喜欢打篮球但是素质一般的爱好者有帮助吧，那些身体变态的家伙们，可以当消遣看看，如果有用我会觉得很幸运。 现在的篮球爱好者都很幸运，因为发达的互联网给大家提供了一个可以学习打球的渠道，现在网上关于篮球和投篮的教学视频真的很多，这段时间基本国内外的看了好多！说实话，国内的那些篮球达人出的篮球视频，大伙看看里面的一些小技巧，至于篮球最基本的东西，还是不要看了。我说几个个人感觉比较好的篮球教学视频吧！ 国内的感觉比较好的，有一个以前中央台播放的“体育教学——学习打篮球“适合练习基本功，还有就是张卫平老前辈讲的也挺好，从最基础的慢慢带着练习到较高阶的技术动作，其他的，个人觉得浪费时间！ 国外的，相对讲的好的就多了，感觉比较适合普通人（地球人-嘿嘿），Better 或者叫better shooting(也就是BB篮球）是美国的一个著名教练讲的；另一个就是加农贝克讲的那个也挺好，包括马拉维奇的都挺适合普通人，这几个人讲的都有一定的规范，对动作都有相应的要求和标准，有的人可能不太习惯；还有一个就是叫SWISH投篮法，是一个叫汤姆-诺兰德的教练录制的，他这个教学主要讲的是投篮，其他的都没讲，没有前几个教练那样，把各方面都涉及，但是他这个比较自由，对身体姿势要求很低，几乎就是你喜欢怎么站位都可以，只要你自己觉得舒服；还有一个以前叫五虎篮球的教学视频，但是现在很少了，找起来比较难；当然最近有个小黑的，他讲的挺有意思，不过很多人都评论的很难听，其实作为篮球爱好者，也许你看不上他的动作，因为个子相对矮但是很壮，再加上个人习惯所以，动作没那么美观吧，但是你看他的目的不是为了提升自己么，至少普通爱好者大多连他的水平也达不到吧，多听他讲的各种发力，控制的技巧和关键。 当然，国外的还有各大明星出的各种各样的视频教程，无论科比乔丹保罗库里。。。。。太多了，不一一列举，他们的动作技巧都是无与伦比的，但是那些都是什么身体素质啊，他们有一些东西你可以去琢磨，能转化一点当然好，但是很多都很难吧，那可都是外星人（嘿嘿，身体素质BT啊），举小例子——乔丹科比的后仰，没有好的弹跳，又没有好的核心力量，想学，门都没有！当然不绝对，毕竟我的身体素质是完不成的，呵呵！ 胡咧咧半天，说说我的感受吧，其他的不说，作为上班族，玩球时间真的很少了，导致整体状态都下滑，别说三分（以前还能扔两个的）两分的中距离都别扭的要命，所以抽空看了看别人的投篮动作，别说多少还是有些效果的，至少投篮时候手腕发力很小了，相对远点也能弧度很高的投出去，拨球的感觉很明显，就是球离手的时候能很清楚的感觉到手指尖在球上划过，能发上力，球有非常好的旋转，那种进球时候的感觉，真爽，最主要的出手速度明显随着这个动作掌握的熟练而越发流畅迅速，这完全不同与以前的投篮方式，球离手时胳膊的角度很高，开始时候总觉的距离远了根本只有高没有距离，其实慢慢在秒区把动作掌握之后，特别是投篮发力方式掌握之后，你会很轻松投到地方的，现在我脚跟儿踩三分线能轻松投出去，但是脚尖踩三分线就不行，其实距离没区别，哎——心里障碍啊（嘿嘿）-其实是因为我还没有彻底熟练这种发力方式，毕竟打的时间太少了，一周也就一两个早上起很早玩儿一会而，身体根本不能对这种投篮形成身体或者肌肉的记忆 我也就投篮这里有这么点儿感受把，一个不要太在意手的动作，教学视频里都有说那么一嘴，根据自己的情况而定，有教练讲只用手指到指跟，又说手指和手掌外缘，很难讲那种更合适，如果手大就把手心空大点儿，手小就用手掌边缘辅助，但有一点切记，手心是空的，就是打完球，你看看手心有一块圆圆的非常干净，其他地方都很脏就对了，第二，三个九十度，开始的时候很不适应，但是你真的适应了你会发现，前人诚不欺我，你会发现很舒服，不要说出手点变低了怕别人盖帽，你可以看看火箭的哈登，就知道被盖帽是因为你不会阅读防守，跟出手点没什么直接联系，不知道三个九十度在那，可以把篮球夹在胳膊上，就是用手背紧贴篮球夹在大臂上举起来，看看手在哪里，这时候，腋下，胳膊肘，手腕都是九十度，每个人柔韧度不同，所以没那么绝对，这时候你看看手在哪里，眼前？额头？这就是你的出手点的起点，第三，你的发力方式，向上，向上，向上，重要的事情多说几遍，前面我说的所有的教学视频里面，在投篮部分，无论他们的动作和训练方法有多少区别，在一个地方都是相同的，那就是投篮的时候，都强调向上发力，包括像科比即使是甩腕投篮（适合腕力很强的人），他也强调是向上发力的，这个是最难也是最重要的一点，一旦你体会出来，那感觉就爽了，你会觉得投篮轻飘飘的就出去了，很省力，我的建议是一定要跳起来，让脚尖离地，但是不用跳很高，只要脚尖离地就行，然后在身体上升到*点或者即将到*点的时候，把球拨出去，手肘打直与手腕拨球是同时进行，意思就是大臂向上的时候要保持九十度压腕（不是很绝对，有可能会释放一定角度，但整体是后压的），手肘开始伸直的时候把手腕拨出去，不是甩出去，除非你的手腕力量非常大，手腕拨动要快，有前压腕，投完篮投篮手臂要停顿一下下，这个是跟随动作，这样能够让球的弧度更柔和，这是可以观察下手肘湾，就是胳膊手肘另一面那个凹坑，基本实在眉毛附近，甚至超过眉毛的，这时候的胳膊角度是很高的，估计六七十度了，这时候弧度很高，手腕用力很小，每个人都应该根据自己的身体条件来确定*手臂的高度和让你舒服的弧度。 洋洋散散说了一堆，希望对跟我同样苦于身体素质一般般的地球人有所帮助把！

7.改变上篮习惯，让你的上篮变得无解

本文首发公众号：篮球良品本文只针对新手，对高手无用上期说到许多手臂力量不足的*生或者女生无法单手上篮，导致习惯性的上篮出手动作为：双手将球抛出。双手上篮的动作动作不协调，不美观，且不实用，容被帽。动图点我（双手上篮）而单手上篮却能够将身体部位作用发挥到极致，如：护球手卡住防守人，身躯和手臂挡着防守人等等。当我们单手上篮时，就会多出一只手来护住篮球，俗称护球手。护球手在上篮过程和空中的作用是不可忽视的，就像一面盾牌挡住了防守人凶悍的防守，使得篮球安全的落入框中。（护球手卡住防守人）就有不少小球友问霍伊，手臂力量不足以单手伸展持球的话，那要怎样单手上篮？这就有个变形的单手上篮，不是单手伸展持球，而是单手肩扛篮球完成上篮，顺便腾出护球手卡在防守人。动图点我（单手肩扛）这种上篮，只能解决当务之急的法子，如：将要比赛，需提升自身实力。因为这种上篮，所说能腾出护球手卡住前，侧方防守人，但容易挨身后的帽，吃暗亏。动图点我（身后盖帽）所以*的解决办法是增加自己的手臂力量，使用单手伸展上篮，避免被后面防守人盖帽。如果你是儿童，中*生也不要着急力量不足，避免物极必反。动图点我（单手伸展上篮）单手伸展上篮，能卡住前，侧方防守人外，同时能够利用臂展和身体挡住身后的防守人。也是一种最常见的上篮动作，最实用的篮球技术之一。*巧妙地伸展手臂单手上篮，让后方的防守人望尘莫及；试想如果各位球友在这种防守下，采用双手抛球或单手肩扛式上篮，恐怕早已被防守人给帽下。可见一个简单的上篮姿势，带来的效果却大大不同；也证明一个正确的篮球动作能够帮助球员在场上如鱼得水。

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