上海少儿篮球体能训练视频，我的篮球体能训练计划。。有效吗？追加

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1.“小篮球”热潮来袭，动因体育上线小篮球课领跑幼儿篮球启蒙教育

近期，*各地小篮球比赛正如火如荼地进行：8月15日，甘肃省篮球协会主办的"小篮球公益培训活动"在兰州启动；8月27日，江西省篮球协会主办的2021年"红色摇篮"江西省小篮球联赛在南昌市开赛；8月29日，2021年*体育彩票·重庆市3V3小篮球比赛在腾龙体育中心举行；……自2021年姚明提出"小篮球"计划、*篮协正式在*范围内积极落实"小篮球"计划后，一场小篮球热潮在*范围席卷开来，"小篮球"的星星之火已经渐成燎原之势。而为了贯彻落实"关于体育强国建设纲要"的精神，进一步推动*篮球协会倡导的"小篮球"运动，实现广大篮球少年的"小篮球 大梦想"，动因体育小篮球课正式上线。"小篮球 大梦想""小篮球"项目是*篮球协会发起的针对儿童群体开展的篮球普及运动，根据儿童人小、手小、力弱的特点，设计适合儿童使用的小尺寸篮球、降低高度的篮筐和小型球场，使得年龄不大的孩子们也能从小享受篮球运动的乐趣。实际上，相比于西班牙最早于1970年召开*届世界小篮球委员会、1972年举行*届国际小篮球锦标赛，*小篮球的历史更加悠久，早在上世纪50年代初，天津就有过非正规的小篮球活动，而到了50年代末期，哈尔滨等城市已经有了较为正规的小篮球运动；到了1973年，*还出台了小篮球竞赛规则。但是，与欧美*已经有非常丰富的小篮球运动经验以及非常专业的小篮球锦标赛制度相比，*关于小篮球运动方面的经验则相对较少。因为，虽然早在几十年前，*就呼吁要大力发展小篮球，但直到2021年，*篮协才开始正式推行小篮球计划。至此，小篮球运动才开始受到广泛重视，*各地的小篮球联赛也陆续开展开来。不过，具体来看*小篮球的发展理念，却能发现些许不同。根据*小篮球联赛总裁判长、小篮球课题组宋占军的介绍：小篮球不同于以往的体育选材理念，并非以培养精英运动员为*目标，更多的目的是"以小篮球育人"，通过小篮球运动让更多的孩子享受篮球运动的乐趣，增强体质、健全人格、锤炼意志。这与动因体育培养孩子受益一生的能力和健康的体魄，助力孩子"因运动而强大"的想法不谋而合。毫无疑问，通过学习小篮球，能够促进儿童身体机能发育，锻炼和提升儿童力量、速度、耐力、协调性、灵敏性等多方面的身体素质，同时，也能培养儿童勇敢顽强的意志品质，以及敏锐的观察力、判断力和反应能力，并将正确的人际交往规则、严格的行为规范等逐渐渗透到儿童的思想中，促进儿童的心理健康与社会性发展，实现儿童体能、技能、心理的全方位健康发展。不过，想要实现上述目标，前提是进行专业的小篮球运动训练。动因体育从最早进行较为正规的小篮球运动的城市哈尔滨起家，经过多年的深耕，时至今日已经覆盖*20多个城市，累计服务用户数量超百万，在青少儿体育教育领域积累了非常丰富的教学经验。动因体育小篮球课基于动因体育多年篮球培训教学经验推出，无疑更加专业可靠。动因体育小篮球课上线具体来看，动因体育小篮球课为*员们提供了高品质、专业的教学环境，不仅有专为儿童设计的小篮球场地、高品质地胶，让孩子跑动更舒服；同时提供小篮球架、跳箱、平衡木、绳梯、跨栏、多色标志碟等丰富的篮球教具，还为*员们设计队服、护腕、头带、比赛服等篮球装备，并进行姓名和号码的个性化定制。在教学模式上，动因体育小篮球课则依旧采用U型分班教学的方式，共分为U4、U6、U8三个年龄阶段，并根据不同年龄阶段儿童的身体素质特点及成长发育要求，制定不同的教学内容和教学重点。如针对U4（3-4岁）阶段的儿童，主要进行立、蹲、走、跑、跳等基础动作模式训练，并帮助儿童尝试滚球、运球、搓球等篮球基础技能，让儿童初步了解篮球活动；针对U6（5-6岁）阶段的儿童，则主要培养传接球、滑步移动、转圈运球等篮球进阶技能，并以趣味的形式练习跑、跳、投等动作类型，让儿童了解篮球起源、场地、篮球动作和名称等基本知识；针对U8（7-8岁）阶段的儿童，则开始学习篮球基础比赛规则，帮助儿童掌握组合运球、传球、投篮以及基础攻防技术，并加强速度、灵敏、反应、身体协调等体能素质的锻炼，通过阶梯成长体系，为孩子用心规划每一步。同时，动因体育小篮球课还搭配了动因体育独创的"趣动"教学模式，在以往的鼓励式教学、Happy Time、多人pk、随堂测试、实战演练之外，还结合国际心理学教育理念"5H教学法"，推出了线下游戏化教学、线上动画主题课程等趣味教学内容，让孩子们开心上课。此外，动因体育小篮球课还将国内外经典教具融入教学，让孩子进行全方位的学习探索，在学习过程中充分体验篮球运动的乐趣，学习效果翻倍。基于多年的教学经验，动因体育早已形成了"教、学、练、测、评"的全场景教学闭环。在小篮球课上，动因体育也将在教、学、练之外，通过体能测试、篮球技能测试、比赛测评等方式，实时反馈孩子的学习情况，通过量化可视的数据结果和报告，让家长更直观地看到孩子学习和训练的结果，也帮助教练根据不同孩子的身体素质情况制定有针对性的训练方案，*程度提升训练效果。少年强，则国强。动因体育小篮球课的推出，在普及篮球运动、吸引更多孩子学习篮球，助力更多孩子成长为"动能少年"的同时，也无疑为*篮球提供了更多的后备人才，为*篮球的可持续发展提供了助力。

2.急需篮球体能教学视频，防守，和变向的训练*？

运球基本功 如果你运球不行 就继续练练 最简单的过人方法是突然加速启动 这个没必要多说 只要速度快 急停 等别人跟着你停时候突然加速 最容易做好 而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人*步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易*，一是跑步，二是跳绳。 跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。 跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。 快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 提问人的追问   2009-08-06 16:33  还需要练些什么?    中投,远投?→№.1膤吚潇 回答采纳率:11.8% 2009-08-06 15:18 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为*。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3.我的篮球体能训练计划。。有效吗？追加

不如..... 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，*一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在*点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到*点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！

4.知识干货 | 快来一起围观篮球体能训练小tips

能 就是指“才能，智能，技能，体能”。篮球体能训练 百炼成钢青少儿正处于生长发育期，身体素质逐步进入一个发展的高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而提高。而青少儿篮球训练作为篮球运动的一项奠基工程，更应注重体能的培养，只有体能发展了，身体素质也就好了，那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。一、速度和灵敏在篮球的技术之中，抢断、过人、快攻、快速插入等等，无不体现着速度与灵敏，由此可见速度和灵敏在篮球比赛中是多么的重要！根据青少儿生理发展特征，青少年阶段正处于灵敏与速度发展的一个黄金期，为此我们亿泽辉的教练更注重对队员速度与灵敏的培养。在平常训练中要适当加强队员反应速度和起动速度的练习，通过合理的训练方式帮队员打下扎实有效的体能基础，使其在今后的篮球事业中拓展更多的潜能。二、力量与耐力耐力充沛与否将直接影响到球队在*比赛中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保证球队以高效的攻防打完全场，从而达到克制对手的目的。然而，少年的耐力增长不是一趋而就的，要做到厚积而勃发，我们必须根据队员的不同年龄、不同训练期的特性，科学合理的制定训练计划。一般我们可以通过不同距离、不同速度、不同形式的耐久跑、单双脚跳等技能练习逐步增强学生的体能，达到耐力与力量的完善。三、弹跳与协调能力良好的协调能力能让队员在学习与运用其他技能时更得心应手，给球队锦上添花。弹跳力是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，并与篮球技术相有机结合进行，而且要在发展下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。四、体能训练与篮球战术相结合篮球运动中的体能训练是为其技术战术的运用服务的，体能训练只是手段，合理有效地完成技术战术才是最终的目的。体能训练只有与专项技术战术有机结合，才能真正达到其训练的目的。体能可以让运动技术战术充分发挥，优良的体能可以有效地控制对手最终取得胜利。五、体能训练后营养补充篮球运动员的体能好坏，除与遗传和后天训练有关，还与长期摄取的营养合理与否有紧密相关。如果运动员的营养状况不合理，体能就得不到保证，就难以承受大运动量和大强度的系统训练。因此，合理的营养是保证运动员训练顺利进行的基本条件。在体能训练后及时给运动员充足的营养补给，且在营养补给时注意以下几点要求：要求营养荤素要齐全，配比要适当。所含热量应与运动的需要相适应，同时根据各训练期的特点安排膳食。 篮球运动员要取得优异的比赛成绩，必须在技能、体能、战术、心理、智能上高度协调发展、其中体能是基础，心理适应能力是关键，我们一定要加强对于体能训练的重视。体能训练是*限度发挥篮球技、战术的基础。运动员只有具备良好的体能素质，才能保证大负荷比赛的需要，保持稳定性，将竞技水平发挥到极致，才能配合其他队员正确运用战术，发挥个人技术，形成全队的凝聚力、战斗力。

5.篮球体能训练计划

楼主是抄袭的！！！！！我肯定！！！我在网上见过！！！ 那在教你怎样练肌肉 一、收腹抬腿　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。　　二、侧拉大腿　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。　　三、挺腰划手　　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。　　四、潜水式伏地挺身　　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，*还原成准备姿势，反复做8——10次。　　五、后滚拉腿　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。　　六、蹲伏趴站　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到*的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，*，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。　　七、交腿扭身　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。　　八、跨栏伸腿　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。　　九、弯腰举手　　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。　　十、骨盆盘坐　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。 你可以试下哦 ！春节快乐！

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从你的描述中看出了你的弹跳不是很好！但是我不知道你的体力与耐力如何?如果耐力好的话这样安排会较好！我也是这么练习的。星期一与星期三的早上6：30去练习1组3000M，休息下，再练习3组60m。这样对你的耐力和爆发力都会有提高！你每天还要打球所以就不再这2天在安排任务了！（建议不要每次打完球都去练习力量，这样对你的肌肉损伤较大） 你应该多练习下弹跳和投篮！！所以周2的上午多做一些跳绳训练！下午去坐下力量（*做负重，有助于弹跳）周4上午练习下投篮！*800个左右。下午休息！周五和周6应该去打打比赛！检验你的成果！周日休息，为下周做准备！只要你坚持应该可以提高！！！！加油啊

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