上海少儿篮球体能训练方法，篮球体能训练方法

很多孩子缺乏运动，家长可以少儿训练营，我们可以通过上海少儿篮球体能训练方法，

1.儿童篮球训练的方法和技巧！

儿童篮球训练要注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应该形式多样，内容手段丰富多彩。01一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。02二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。03三、用运球的方法，提高运动员的球性。在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前*一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。运动与学习都是一个持之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现在还不会打篮球或者打的还不好，也没关系。在哈林秀王学习篮球是一个享受运动过程，让您的孩子在欢声笑语的氛围下学习篮球，收获健康。

2.现代篮球体能训练方法

1、力量训练方法。篮球运动员力量训练的方法有以下几种，一是提高运动员*力量的训练，在这训练中一般以运动员自身体重的*~120%的重量，做提踵、半蹲、挺举等，做3~6组。一般采用间歇训练法、重复法。二是速度力量训练，训练中用运动员*力量的40%~60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做5~8组。三是提高肌肉长时间收缩的力度。训练中用运动员*力量的85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。2、速度训练方法。篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都在做变速跑，跳动的距离一般也只有十几米，大多是在作曲线跑，步长在比赛中一般不能发挥出来。因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10~15岁左右，这时候来发展运动员的速度为佳。3、耐力训练方法。因一场篮球比赛的时间一般在1~2h。因此，长跑是发展运动员耐力的*方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能效率提高，并能使运动员的赛后恢复能力得到加强。这种训练一般在比赛的准备期运用较多，一般采用3000m变速跑训练以加强耐力速度。

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能 就是指“才能，智能，技能，体能”。篮球体能训练 百炼成钢青少儿正处于生长发育期，身体素质逐步进入一个发展的高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而提高。而青少儿篮球训练作为篮球运动的一项奠基工程，更应注重体能的培养，只有体能发展了，身体素质也就好了，那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。一、速度和灵敏在篮球的技术之中，抢断、过人、快攻、快速插入等等，无不体现着速度与灵敏，由此可见速度和灵敏在篮球比赛中是多么的重要！根据青少儿生理发展特征，青少年阶段正处于灵敏与速度发展的一个黄金期，为此我们亿泽辉的教练更注重对队员速度与灵敏的培养。在平常训练中要适当加强队员反应速度和起动速度的练习，通过合理的训练方式帮队员打下扎实有效的体能基础，使其在今后的篮球事业中拓展更多的潜能。二、力量与耐力耐力充沛与否将直接影响到球队在*比赛中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保证球队以高效的攻防打完全场，从而达到克制对手的目的。然而，少年的耐力增长不是一趋而就的，要做到厚积而勃发，我们必须根据队员的不同年龄、不同训练期的特性，科学合理的制定训练计划。一般我们可以通过不同距离、不同速度、不同形式的耐久跑、单双脚跳等技能练习逐步增强学生的体能，达到耐力与力量的完善。三、弹跳与协调能力良好的协调能力能让队员在学习与运用其他技能时更得心应手，给球队锦上添花。弹跳力是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，并与篮球技术相有机结合进行，而且要在发展下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。四、体能训练与篮球战术相结合篮球运动中的体能训练是为其技术战术的运用服务的，体能训练只是手段，合理有效地完成技术战术才是最终的目的。体能训练只有与专项技术战术有机结合，才能真正达到其训练的目的。体能可以让运动技术战术充分发挥，优良的体能可以有效地控制对手最终取得胜利。五、体能训练后营养补充篮球运动员的体能好坏，除与遗传和后天训练有关，还与长期摄取的营养合理与否有紧密相关。如果运动员的营养状况不合理，体能就得不到保证，就难以承受大运动量和大强度的系统训练。因此，合理的营养是保证运动员训练顺利进行的基本条件。在体能训练后及时给运动员充足的营养补给，且在营养补给时注意以下几点要求：要求营养荤素要齐全，配比要适当。所含热量应与运动的需要相适应，同时根据各训练期的特点安排膳食。 篮球运动员要取得优异的比赛成绩，必须在技能、体能、战术、心理、智能上高度协调发展、其中体能是基础，心理适应能力是关键，我们一定要加强对于体能训练的重视。体能训练是*限度发挥篮球技、战术的基础。运动员只有具备良好的体能素质，才能保证大负荷比赛的需要，保持稳定性，将竞技水平发挥到极致，才能配合其他队员正确运用战术，发挥个人技术，形成全队的凝聚力、战斗力。

4.篮球体能训练方法

万能跑圈适合篮球折返跑针性侧滑步蛙跳等等跑圈练体能折返跑应全场比赛攻防转换注意循序渐进贵坚持打比说400米操场圈称组侧滑步见线跑趟算组两组做起两周每2组跑圈两组侧滑步休息五钟再两组侧滑步组蛙跳两组跑圈第三周起逐渐加量坚持两月体能

5.篮球体能训练方法?

平民式练法及技术说明:1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，出色的垂直爆发力，让你居高临下俯视所有人，即便你身高不够。2、仰卧起坐练，提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标3、长跑，考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。4、俯卧撑和引体向上，练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。非平民式练法:花钱去健身房练吧，但是需要注意一点，力量训练的同时加上一下身体柔韧性训练，都练得跟终结者一样，动作就不潇洒了。

6.篮球课体能训练方法

改善食物结构:多食用牛羊类食品，经常服用些保健品[液体钙 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉，主要是牛肉!也不要挑食了，得注意营养均衡篮球，足球明星的菜单都是很科学-----只追求效果，不追求味道-----楼主如果有兴趣可以去查查科比，梅西的食谱。当然运动不可少，要不然变胖子了。游泳很合适!!!锻炼全身的协调性!!!!增加肺活量，耐力!! 如果楼主觉得*项有困难 可采取第二项 周一，跳跃练习--立定跳8组(*)，立定3级跳5组(*)，立定5级跳5组(*)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(*)，中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练--100米8组(记时全力)，120米放松跑5组(70%)，慢跑，按摩放松。 周三，力量练习--快挺(挺举)15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻(抓举)10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。*，半蹲10个3组(男子重量不要大于180KG)，深蹲10个3组(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方!!!因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级(台阶)跳200次，5组。*跑台阶，要求速度，*多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松----周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五:速度训练--目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，(*)目的是练起跑，60米记时8组(*)目的是练习途中跑，120米5组(80%)不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六:能力训练，最残酷的一天!150米记时8组(*)，对100米跑很有帮助，300米记时8组(*)，对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。 周日，慢跑放松调整一天内容有点多 你可以根据你的能力减少运动的组数和强度 二:肌肉锻炼大致包括:颈，胳膊，胸，腰，腿 颈:每天转转脖子 早晚各30下 胸，胳膊:玩哑铃，俯卧撑，亦可， 早晚各30下 腰:仰卧起坐 早晚各30下 腿:跑步(可绑沙袋)，早晚各30分钟!!!(慢跑，不要太快，跑的时候节奏要与呼吸保持协调，三步一吸) 光锻炼某一部分不太好，要锻炼的话，都锻炼!!!最简单的:俯卧撑 --每天坚持即可。希望楼主天天坚持多吃，多运动，好好睡觉。祝楼主强壮。

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