怎样做康复训练，骨折后什么时候开始康复训练？——让您尽早恢复正常的生活

孩子是上天赐给父母的天使，然而不是每个天使都是完美的，在此过程中将碰见怎样做康复训练 ，不妨跟着小编来看看这其中大腿骨折要怎样做康复训练？，手指骨折康复训练怎么做，李医生：颈椎病康复锻炼，*的大夫是自己，5种锻炼坚持十天，脑梗塞康复训练有哪些，脚踝扭伤（崴脚）后该怎么进行康复训练？，腰间盘突出最有效的康复训练！，跟腱断裂后如何做康复训练，骨折后什么时候开始康复训练？——让您尽早恢复正常的生活?? 的奥秘。

1.大腿骨折要怎样做康复训练？

不管什么类型骨折固定后就要求开始股四头肌收缩锻炼的，并进行距小腿关节屈伸活动，第3周开始用健足踩床（现在根据你说的时间就可以开始了），双手撑床或吊杆抬臀练习髋，膝关节活动，防止肌肉粘连和膝关节粘连。当然我也不清楚骨折的程度，具体多长时间主治医生说了算，鉴于医生已经告诉三个月那就在做好细心护理防止并发症（肺部感染，褥疮等）相关疾病预防同时，一定要做好踝关节背伸动作及股四头肌锻炼,膝关节,髋关节的伸曲动作,三月后加大伸髋,膝关节活动范围,有好处的，同时开始扶床练习站立或扶拐了，具体以复查为准。

2.手指骨折康复训练怎么做

从被动到主动，从小幅度到大幅度，逐渐增加。循序渐进。

3.李医生：颈椎病康复锻炼，*的大夫是自己，5种锻炼坚持十天

方法不对，治疗白费。你好，我是肩颈腰专家李国民，每天写一篇文章，分享我的经验和观察，这是第120篇原创文章。一、你的颈椎病是怎么锻炼的？你的颈椎病你会做锻炼吗？为什么你做了锻炼，你的颈椎病依然没有好？网上有五花八门的锻炼方式，可是你也不晓得哪种是对你*的锻炼，对吗？昨天在我的朋友圈，有患者这样留言，他是个颈椎病头晕的患者，他的的头晕已经经过指导治疗，已经好了很多了但是他还是有一点点感觉没有恢复的完全，好像还遗留一点征兆，他就问我颈椎病怎么样去锻炼康复？你其实说的很对，颈椎病的话，除了医生的治疗之外，更重要的是你自己的一个锻炼但是你要会选择什么样锻炼，是对你有好处的？什么样的锻炼有利于你颈椎一个康复，避免这个颈椎病的再发二、你会正确选择颈椎病的锻炼方法吗？怎么判断你的颈椎病，是否适合这种运动锻炼？主要有3个方面1.这个锻炼有没有活动到你的脖子我前面的分享过，网上有一个锻炼叫你拍一我拍一，我看了这个锻炼，其实我不推荐你去做。因为的话这个锻炼就是相当于一个局部肌肉的按摩，被动的效果一般都不好。其实它起不来一个锻炼的作用，因为他没有让你的颈椎自己去活动。2.有没有锻炼到，你自己颈椎深层的肌肉？很多的锻炼啊，你要注意就是说，这个锻炼是不是，让你锻炼颈椎深层的肌肉，是它越来越有力量其实的话网上的大部分锻炼的，都是颈椎外层的肌肉。任何的锻炼，如果说你能用这个锻炼到颈椎深层肌肉的话，那么你这个锻炼肯定是非常有效的，下面我会告诉你怎么去锻炼这个深层的肌肉3.你做这个锻炼时有没有不舒服任何的锻炼都有一个前提，你不能感觉到不舒服，如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的，说明这个锻炼是对你没有好处的或者说你锻炼之后，你第二天觉得症状加重了，那么你就需要中止这种锻炼，因为它对你没有好处三、哪些锻炼是对颈椎最有效的锻炼？那么应该怎样来选择好的一个颈椎的锻炼，这里给你分享5种锻炼1、缩脖子运动这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎*的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量 2、颈部深层肌肉训练 方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置双手向前用力，同时头部向后用力顶手。注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动3、靠墙站立训练这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。4、米字操颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右5、跑步或游泳我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病*的就是一个跑步和一个游泳当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，*避免这两个运动这两个运动的作用*个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？你是不是担心你的颈椎病会治不好？你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？如果你有颈椎的一些问题，你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。

4.脑梗塞康复训练有哪些

脑梗塞康复训练如下所述: 1、逐步加强功能锻炼，达到生活自理 在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛，在斜坡上行走，上下楼梯等运动，逐渐加长距离;下肢恢复较好的病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。在进行功能性康复锻炼的同时应坚持可靠的常规方法防治，还可配合针灸，按摩等。注意除应树立患者康复信心外，陪护家属还要有耐心和恒心，切不可操之过急或厌烦灰心，半途而废。只要坚持大多数脑梗塞病人是能收到理想效果的。 2、逐渐开步走路并做上肢锻炼 在上述阶段基本巩固后，可常做些扶物站立，身体向左右两侧活动，下蹲等活动;还可在原地踏步，轮流抬两腿，扶住桌沿、床沿等向左右侧方移动步行，一手扶人一手持拐杖向前步行。锻炼时，应有意使患肢负重，但要注意活动量应逐渐增加，掌握时间不宜过度疲劳。同时可作患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。 3、按摩与被动锻炼 对早期卧床不起的脑梗塞病人，由家人对其瘫痪肢体进行按摩，预防肌肉萎缩，对大小关节作屈伸膝、屈伸肘，弯伸手指等被动运动，避免关节僵硬。稍能活动的病人可在他人搀扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活动，以防止心血管机能减退。 4、动作锻炼 (1)洗脸动作:开始时用健手洗脸、漱口、梳头，以后逐步用患手协助健手。 (2)更衣动作:衣服宜宽大柔软，式样简单。穿衣时先穿瘫痪侧，然后穿健侧，脱衣服时先脱健侧，然后再脱患侧。穿裤子动作的顺序同穿上衣一样。 (3)洗澡动作:最初须有人协助，淋浴或盆浴均可，洗澡时间不宜过长，逐渐增加次数，然后再逐渐让患者单独试行洗浴。 (4)进食动作:发病早期实行喂食，以后逐步试行自食，康复期也以半流质为宜，逐步向正常饮食过度。吞咽困难者要用鼻饲，以后可带着鼻饲管练习自口进食。仍用流质或糊状饮食，待进食无呛咳或返流时，方可去掉鼻饲管。 (5)排便训练:如有便秘、尿潴留或大小便失禁者，需给予相应处理。患者一般早期在床上排便，由家属协助或训练有关动作后，再由患者自理。 (6)家务劳动:在部分生活自理的基础上，可从事简单家务劳动，如叠被、洗碗、开关门窗等活动，或在室外晒被、种花等脑梗塞康复锻炼法。 脑梗塞康复训练有哪些?希望对患者有帮助。脑梗塞恢复期进行适当的训练，可帮助改善和缓解脑梗塞的症状，使之达到*状态，同时也可降低脑梗塞的高复发率。

5.脚踝扭伤（崴脚）后该怎么进行康复训练？

脚踝扭伤，俗称崴脚，是一种及其常见的痛苦遭遇，那么该如何康复训练尽早恢复踝关节功能呢？踝关节的扭伤我们最常称之为“崴脚”，导致踝关节韧带的损伤引起疼痛、肿胀以及行走困难。如果不认真进行康复训练，再次崴脚的概率可达到40%到70%，容易造成踝关节不稳定，发生习惯性踝关节扭伤。脚踝结构模式图​踝关节扭伤后，踝关节肿胀疼痛明显，就应该到医院检查，看看韧带损伤的程度，通过X光片及CT检查明确是否有骨折的发生。必要时，应进行MRI检查，了解软骨面及韧带是否有损伤及损伤程度等。关于韧带损伤在我微博中有相关文章详细说明，请自行查看。崴脚后脚踝红肿淤青明显​关于脚踝损伤后如何紧急处理最常见使用的是RICE原则，即休息抬高患肢、48小时内冰敷、患肢制动。关于脚踝扭伤后的处理在我微博中有相关文章详细说明，请自行查看。这篇文章重点阐述如何进行脚踝扭伤后的康复训练，以尽早恢复踝关节功能。RICE原则根据不同的损伤程度可以选择不同的固定方式​踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，包括屈伸、旋转、内外翻、平衡及稳定性训练。踝关节康复的总计划可以用下图总结，主要分为早期康复训练及晚期康复训练，以下我将详细阐述。康复训练方案（一）屈伸训练：抗阻力背屈训练：以弹力带为阻力选择，远端固定(可利用器械或床脚)，近端套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿(停顿1-3秒)，缓慢放开，反复拉伸12-15次，然后休息30秒，共做3-5组，每天坚持2-3次。抗阻力跖屈训练：以弹力带为阻力选择，近端固定(手握)，套在足弓底部，从屈曲位尽量用力使双足绷至伸直位，稍作停顿后缓慢放开，反复做12-15次，休息30秒，每次做3-5组，每天2-3次。屈伸训练​（二）内外翻训练：抗阻力内翻训练：坐在床上或椅子上，以弹力带为阻力选择，弹力带远端固定在床边或其他器械上，需要接受训练的脚用力内向翻转，反复12-15次，休息30秒，每次做3-5组，每天2-3次。抗阻力外翻训练：坐在床上或凳子上，用弹力绕环固定住双脚，需要训练的患足用力外翻训练，反复做12-15次，休息30秒，每次做3-5组，每天1-2次。内外翻训练​（三）旋转训练：坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，把脚砪趾当做铅笔做写字的动作。移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。练习时小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。由于开始时踝关节活动不灵便，所以字母会写得较小，但随着踝关节功能的改善就可以越写越大了。​旋转训练​（四）平衡及稳定性训练：站在平衡垫或平衡板上，下肢保持伸直，挺胸抬头，重心尽量上提，使用单只腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，强度建议2-3次/组，2-3组每天。平衡及稳定性训练康复训练是一个极其枯燥乏味的，为了踝关节功能的良好恢复，所以坚持才能胜利。用心做“有温度”的医学博主 — 如果您有类似的症状，欢迎留言或直接关注并私信“李博士医*普”，为您提供专业解答。​​​​​​​​

6.腰间盘突出最有效的康复训练！

1、脊柱伸展练习该练习对于大多数腰痛患者，特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。该动作也是麦肯基运动疗法的经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。2、仰卧位腹横肌激活该动作采用仰卧位，双手按住自己腹部两侧位置，在吸气同时，肚子向外鼓，感受腹部深层腹横肌的用力。12-16次1组，完成2组3、仰卧位自身对抗练习在仰卧位，屈髋屈膝，小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力，这时你可以感受到腹部深层腹横肌的用力。15秒1组，完成2组。4、仰卧位腿交替举放该动作要求在腹横肌激活，腰部贴于地面基础上，腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起。重复12-16次，完成2组。5、跪位后伸腿该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。重复12-16次，完成2组；6、跪位对侧手脚伸直该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定。重复12-16次，完成2组；7、臀桥臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次，完成2组；8、跪姿平板支撑采用跪姿，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。保持30秒，2组。9、仰卧抱腿平躺在地上或床上，双腿弯曲，使两膝靠近胸部。抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部，保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。以上动作仅供参考，严重患者需寻求专业人士帮助。并根据自身情况做相应的调整，不可盲目训练。为了缓解腰痛，减少复发，以下还有几点需要注意：1、寒冷、潮湿季节注意保暖;2、避免长时间站立和坐;3、纠正不良坐姿、站姿、卧姿;4、平时注意腰背肌功能锻炼;5、避免腰背部过度负重和长时间弯腰活动6、家中床不要睡太软，且采取平卧位文章来自网络如有侵权麻烦联系告知

7.跟腱断裂后如何做康复训练

①术后1~3周: 长腿石膏托固定，扶拐下地进行适当活动；切口愈合以后，每日去掉石膏托,将跟腱区放在温水浸泡、跟腱按摩，不做踝背伸和跖屈运动；每日睡觉时必须佩带石膏托。②术后4周：换短腿石膏托（长腿石膏后托锯短到腓骨小头下3 cm，开始让膝关节活动）。每日去掉石膏托,将跟腱区放在温水浸泡、跟腱按摩、适当做踝背伸和跖屈活动；每日睡觉时必须佩带石膏托。③术后5周以后：术后4周所有康复内容+脚滚筒的练习内容。④术后6~8周以后：去短腿石膏后托，穿鞋行走，行走时脚跟和鞋底之间垫一块由10层薄板组成的高为2.5~3 cm的脚跟垫，这一时期应防止摔倒或突然蹬地动作对手术后跟腱的牵拉。

8.骨折后什么时候开始康复训练？——让您尽早恢复正常的生活

骨折后什么时候开始康复训练？——让您尽早恢复正常的生活骨折后进行康复训练，主要是为了让肌肉力量和僵硬的关节恢复到原来的状态。骨折后一般会打上石膏，这是为了固定断裂的骨头，所以骨头周围的肌肉和关节需要保持不动。但是，如果不动的时间越长，肌肉的力量就会变得越弱，关节也会越僵硬。如果在这种状态下回到日常生活中，会使左右的肌肉力量产生很大的差异，身体左右的平衡也会被破坏，这时如果想要快速地回到原来的状态，是很容易导致肌肉、关节受损。本期我们来介绍一下在日本“骨折后的康复训练”。以前，一般都是“去掉石膏后再开始康复训练”。这是因为诊所没有设置专门的康复设施，或者即使设置了专门的康复设施，也没有足够的专门的康复工作人员。骨折后的康复训练从“受伤后几天”或“处置后”开始的。受伤后数日~数周称为“急性期”。治愈所需的时间取决于受伤时的年龄、原来的体力、受伤部位和有无手术，一般认为恢复到受伤前的状态大致需要3个月～6个月。受伤部位愈合（骨与骨接合）的参考天数：掌骨:2周 肋骨:3周 锁骨:4周 肱骨:5周 肱骨干部:6周 肱骨颈部:7周 胫骨:7周 小腿骨:8周 股骨干部:8周 股骨颈部:12周有效骨折愈合的过程：·受伤后10天左右:由受伤部位周围的出血产生血肿，出血停止后引起发炎·受伤后10-20天左右:骨周围柔软组织由纤维状长成至软骨的程度·受伤后20~60天左右:软骨→生成正常的骨头，硬度有个体差异·受伤后90-180天:恢复至近乎于原来的骨组织状态（如果是同等程度的损伤，下半身骨折比上半身骨折要多花些时间。）当然，受伤后疼痛也很厉害，而且骨折部位的周边经常伴有炎症和肌肉的破损，首先固定受伤部位（骨折部位），如果有骨移位，最重要的是让其复位。由于肌肉和关节即便仅仅几天不活动，也会开始萎缩（肌纤维变瘦的状态）和挛缩（关节变硬活动变差的状态），所以无疼痛部位的康复治疗在骨折治疗后就开始是最理想的。保持与受伤部位相连的肌肉力量、关节活动区域的稳定是康复的技巧骨折处置后，开始活动受伤部位的周围。比如手腕受伤的话，“手腕关节附近的”、“桡骨”和“尺骨”骨折比较多，如果这些部位受损，指尖和上臂的骨头、肌肉没有问题的话，受伤后几天的康复训练就从移动“手指”、“肘部”、“肩膀”开始训练。看上去感觉似乎没有任何关系。但是，如果不做训练的话，在骨头接合后，开始正式的康复训练时，与受伤部位连接的肌肉力量和活动区域会容易下降，引起并发症。此外，联动的部位也是需要调整的，这样就会导致康复的时间变长。为了预防这种情况，用前面的例子来说，在受伤后数日就可以开始​做“试着弯曲伸展手指”“慢慢转动肩膀”等运动了。这是很有效果的。骨折后的康复训练要合理适度地增加活动部位在骨头接合后，正式开始康复训练时，有很多患者虽然已经做了急性期的康复训练，但是对肌肉力量下降还是会感到吃惊。请不要着急，这时您可以请医生、物理治疗师、职业（作业）治疗师指导并协助您继续进行康复训练。这个时期是以“受伤部位的肌肉锻炼”和“日常生活中的动作等练习”为中心的训练，可以像做游戏一样，慢慢地增加康复训练的项目，一点一点地落实训练内容，这样可以更加高效地进行康复治疗。这里需要注意的是“不要根据自己的判断改变康复计划”。有不少运动中受伤的学生、想要尽快复职复工的患者，由于训练超过负荷致使再次骨折。特别是下半身的康复训练，在确认骨的结合程度后，再一点一点地施加自身的重量，对骨施加适当的刺激，使其恢复到原来的状态。所以“负重限制”很重要。在康复中疼痛和异样感是不可避免的，不过，如果为了止痛，经常使用止痛药后训练，在训练时感到疼痛了，就说明已经超负荷了，所以一定要向医生、理疗师咨询好。骨折后要尽早进行康复训练。从受伤部位周围开始训练但不要勉强！受伤后，“骨折”虽然对患者的身心伤害很大，但是通过科学的康复训练，是可以回复至原来的健康生活。以前一般是“拆石膏后再开始康复训练”，但现在“受伤后数日”或者“治疗后”就是开始才是最合适的。在受伤部位的肿胀消退，感觉不到疼痛时，就从受伤部位的周围开始训练吧。可以从“试着弯曲手指”“慢慢转动肩膀”等简单的动作开始。最重要的是，不要着急，请与医生咨询，在物理治疗师、职业（作业）治疗师的指导下一步一步的进行康复训练。-觉得不错，请转发点赞哦-迈动睿和原创作品，转载请注明出处。

不完美的天使存在着这些缺陷，怎样做康复训练，大腿骨折要怎样做康复训练？，手指骨折康复训练怎么做，李医生：颈椎病康复锻炼，*的大夫是自己，5种锻炼坚持十天，脑梗塞康复训练有哪些，脚踝扭伤（崴脚）后该怎么进行康复训练？，腰间盘突出最有效的康复训练！，跟腱断裂后如何做康复训练，骨折后什么时候开始康复训练？——让您尽早恢复正常的生活??是需要我们去了解熟知的，我们需要用爱，用希望去陪伴、呵护他们，让他们在成长的道路上逐渐蜕变，成就完美的未来！