交谊舞的“晨练”技巧

“一年四季在于春，一天光阴在于晨”清晨，空气清新，起床后走出房间活动身体，呼吸新鲜空气，吐故纳新，可消除一夜睡眠后人体组织中的淤滞现象，使整个机体承受紧张的能力得到激活，焕发出一天学习工作的积极情绪，利于提高学习工作效率。在“晨练”交谊舞蹈中早锻炼，还可以培养良好生活习惯。在都市生活的人们，坚持经常锻炼的人，很多都是在早上进行。

　    随着社会发展，经济发达，人们生活水平不断提高，生活的内容更加充实。人们常常会在高节奏、高效率的紧张工作第二日清晨，走进公园，广场，舞厅（场）“晨练”交谊舞蹈。事实上，*各大中城市，乃至县镇等人口稍密集的地方晨练交谊舞蹈、广为兴起，正是人们生活需求的客观反映。

　　“晨练”交谊舞蹈，它是一种人与音乐、舞路、体育的完美统一，给人以力和美的感染，巳成为人们健身强体、陶冶情操、焕发精神、交流技艺、促进友谊与合作的极好形式。因而也必然成为现代都市人生活中的一种必需品。跳交谊舞蹈是一项文明、高雅的身体文化活动，要求舞友们应具有高度文明、礼貌、团结、合作的精神和行为，力求舞姿、舞步、节奏和谐协调，才能收到预期的健、美、乐效果。

　　“晨练”交谊舞蹈，其主要内容： 快、慢华尔兹（快、慢三步）、勃鲁斯（四步舞）、伦巴、吉特巴（又称"水手舞"）、探戈、桑巴、恰恰、…… 大家来这里跳舞，就是图个高兴。 老年人各部位机件全面老化，迫切需要通过体育锻炼来延年益寿，交谊舞蹈对于他们，特别是对有些年令偏大的老同志，就相当于军人上操或是一种体育运动。

　　交谊舞蹈的晨练常有以下基本情况：　　

　　*种：户外的“晨练”

　　是完全作为有规律生活中的一部分，主要是调节有机体，准备迎接新的一天的生活。锻炼内容一般为运动负荷较小，对于活动肢体，促进呼吸、循环有较好作用的身体活动，锻炼时间不会过长。上班族：一般为60分钟左右；中老年悠闲族：时间一般2-3个小时。为此，人们通常是选择空气新鲜的海边、江河边、湖边、公园树林地带，穿梭于林木花草中，户外的“晨练”的环境真是，蓝蓝的天、白白的云、绿绿的树；天蓝水绿、山青雄奇、秀美幽静。 一种体验欢乐、愉快的感觉令晨练者格外心旷神怡。参于某个交谊舞蹈群体中，去进行交谊舞蹈“晨练”是一种精神享受。

　　第二种：防治疾病的“晨练”

　　则是有针对性的身体锻炼或进行体育医疗。事实上，在坚持交谊舞蹈的人中，很多就是针对增强体质或身体某部分机能或防治某些疾病的。交谊舞蹈的晨练，跳舞可谓自娱活动中的一个大众化项目，跳舞在运动中蕴涵温情，主要运动的是躯干四肢。

　　过去，社会上的老百姓流传着这么一句：“十亿人民九亿睹，还有一亿去跳舞，不跳不睹是堆土”。我们不是政治评论家，不去评论此句的性质与错误的严重性。我只想从中发现二个数字“九”与“一”，身在“九”里的人们，长期的麻将生涯、给你带来了多少身体好处？麻将在沉静中潜伏火爆，主要活动的是中枢神经；当然也许你运气佳！睹场跑火！身体不好又如何去享乐？ 在舞林中，我接触了不少舞友，他（她）们常谈起那辉煌与痛苦的历史，我很爱听。这些转行、跳糟的人们近年来真不少。我想九与一的顺序该适当调整一下哎！

　　交谊舞蹈的晨练是：一种将音乐、艺术、体育与娱乐四者融为一体的、有益于身心健康的文娱活动。其功能作用：增强心肺功能；调节新陈代谢；安定神志；平衡人体节律。　　

　　第三种：家庭室内的“晨练”

　　也有不少人，习惯于早起床后打开窗户调整室内空气，或在室内阳台里；或在室内客厅里；打开录音机、放几首舞曲，练练交谊舞蹈基本步，比如：运步、拉方步、造形和一些基本功…。；这样进行全身运动。同样具有较好的锻炼效果。其目的；是进行身体锻炼，有的是为上班作好身体、精神准备，有的是为了迎接新的一天开始。无疑都会有助于增进健康，保持好心态，提高生活乐趣与劳动效率。　　

　　第四种：舞厅室内的“晨练”

　　舞厅室内的“晨练”：环境优雅、温馨，音响一流，舞厅有一流音响设备，外观华丽，内部富丽堂皇，灯光优美璀璨，是高享受，低消费的好地方，只要您到来，就会让您心旷神怡、笑口常开、乐不思归。舞厅的层次高，给人们以高层次音乐艺术的享受。

　　大众化的舞厅“晨练”，主要是门票便易，进去后听音乐或是跳舞，悉听尊便。大众化的舞厅“晨练”，主要是中、老年人的场次多。时而，放快节奏的昂扬曲子，跳的是快三、快四、伦巴、探戈，扯起旋子溜溜转。时而，放慢节奏的抒情曲子，跳的是慢三、慢四温柔步，脚不离地慢慢蹭。有时干脆原地“稍息”，形如藤树互缠。一般退休老同志、下岗的中、青年人，喜欢舞厅室内的“晨练”跳舞。而且购“月票”者居多。他（她）们主要将这里当成了锻炼身体、活动关节的场所，所以他（她）们一般不挑选舞伴，而且因为经常来，按时来，相互间也熟识了，不存在临时找舞伴难的问题，来了就跳，跳到10点多中场休息时一般就走了。常到舞厅室内“晨练”的、也有相当多的上班族，购月票一张，上班时间掌握好，早来早离开。“晨练”、“上班”两不误。

　　总的说来，舞厅室内的“晨练”在丰富市民的文化生活、健身娱乐等方面，起到了不少的积极作用，功不可没。如有点藏污纳垢的地方，但终究不是主流。！　　

　　第五种：各类舞蹈培训中心的“晨练”

　　舞蹈培训中心的“晨练” 场地宽阔，舞池面积大，舞曲丰富，而且还有舞蹈老师的指导。是学舞的良好场所。这里的“晨练”，不但是娱乐性，而切还是训练性、舞技的升华。

　　舞蹈原本就是表现人们现实与内心情感活生生的语言，是一种用身体韵律表演特定感情或观念的艺术，这种表演艺术集绘画，雕刻美感及音乐於一体，不断追寻灵感，创作自己的世界。要想早日达到此目的与感觉，交谊舞蹈“晨练”的地方选择，还是各类舞蹈培训中心*。

　　你想拥有优美的体型吗？你想拥有艺术的气质吗？你想拥有高雅的风度和强健的体魄吗？劝君不要浪费大好时光。快快加入到跳“交谊舞”的潮流中来吧！