一个拳手要告诉大家的

注：min是分钟的意思

         周二、四、六、日晚上8-10点训练，二、四以素质为主，但是在训练*的半小时要打沙袋，打沙袋时候拳腿步法要接合起来，3分钟一局，中间休息2分钟，然后在打3分钟，这样

打5局，打时不要胡乱打，要有节奏，将沙袋想象程自己的对手，根据沙袋来回的游荡进行躲闪同时进攻，打击时要注意自己的呼吸来发力六、日晚上以技术练习为主，包括站立打

击技术和地面打击技术，这时我会找2个哥们跟我一起练，这就是对抗训练了，主要复习一些关节技的用法，要求根据情况选用不同的关节技术，灵活应用吗，站立技术主要是重扫

腿和拳法等等，主要是以实战为主

一、准备活动
1、跑步15-30分钟（或者跳绳15分钟）
2、活动各个关节部位，蛙式压腿及下横叉、竖叉。15分钟
3、空击训练15min，主要复习左右扫腿、正蹬、各种拳法组合、拳腿组合。

二、沙袋训练
1、拳法：
1-1以左右直拳为主，节奏以轻重、轻轻重、轻重轻重三种方式进行。
1-2左右直拳+右摆拳，节奏轻重-重，呼吸：重直拳发出时候吐气发力，然后收拳时候吸一小口气右摆拳时再次吐气发力。
1-3左右直拳+右平勾（或者斜上勾），节奏同1-2.
心得：
左右直拳在拳击中叫做1、2连击，简单实用是著名的拳法组合，俗话说不怕千招会，就怕一招精，而且我的体会就是用大量重复的训练使你形成条件反射，形成习惯动作，因为有

时我们应对突发事件时没有时间给你去想用什么招式对付或者你的头脑就是一片空白以前练的什么组合拳法都忘了，但是经过专门的成百上千次的练习一种动作之后你面对攻击时

就会像眨眼睛一样条件反射的进行反击。
2、腿法：
1-1以重扫腿为主
1-2左右脚正蹬
心得：
还是简单实用的原则，不要追求什么花哨的腿法。以在最短的时间给对手造成*的伤害为原则。以中低扫腿为主，要求出腿突然，用胫骨打击对手的肋、大腿外侧，收腿干净利

落保持身体的重心稳定。并且一击得手后可以迅速的连续出腿。扫腿发力的关键在于腰部，腰部就像一个鞭子的手柄一样带动起你的大腿，在接触打击部位的一瞬间腰腿同时发力

，同时双手在保护自己的同时保持身体平衡。
3、拳腿接合练习：
3min一局，中间休息1-2min，连续打5局。
在进攻之前调整好自己的呼吸，根据自己的身高找到自己的*攻击距离，两眼注视沙袋，将它相像成为一个在你面前不住晃动挑衅的对手。结合呼吸出拳或者踢腿，你可以

不要用太大的力量，但是一定要有节奏，按照你计划好的组合去训练，而不是盲目的瞎打一气，打的同时要根据沙袋的摆动练习躲闪，你始终要把他相像成一个活生生的对手，他

的技术并不比你差，他也会进行反击。在训练接近结束时候你可能会感到很累，但是一定要坚持。

三、实战训练
1-1找个体重跟自己差不多的陪练打打技术性实战，打击时将力量控制在双方可以接受的程度，主要目的是训练双方在运动中时机的把握和距离感及打击准确性。
1-2地面技术练习，我自己将这部分分成二块进行，一是地面的打击技术和防守；二是地面降伏技术的练习。在这里我要告诉那些力量型选手，要克制使用蛮力，因为你练得是技术

，如果一味使用蛮力必然会影响技术的发展，只有将技术练好再结合自己的力气这样你才能得到稳步的发展。
有一点我要补充，就是我喜欢在打沙袋的的过程中做俯卧撑，就是3min打完一组了，马上做20个俯卧撑，然后站起来放松一下肩部，在进行第二组的训练。
*我要真诚的告诉各位武友，修炼是一个艰苦而孤独的过程，你一定要坚持住，只有经历了风雨才能见彩虹！