初学瑜伽一周3次为宜

　　“本来想通过练瑜伽健身减肥呢，想不到竟拉伤韧带。”23岁的小卉向记者讲述了她的瑜伽故事。

　　郑州玉色瑜伽会所戴正绪教练说，瑜伽最要紧的是学呼吸，不要选择相对封闭或建在地下室又没有良好的抽送风设备的健身房。通常，初学者一般3次／周比较适合。郑州美惠瑜伽教练马博文建议高血压、心脏病患者及女性经期、晚上休息不好的人不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

　　省体育中心体育教练王璐说，鉴别瑜伽馆正规与否有一个简单的标准：你看教练是怎么教的。

　　正规瑜伽馆教练应是在演示过动作后，讲解要领、含义并一对一地辅导学员做，直到学员学会。如果教练只是演示动作，让大家自己练则不正规。那么练到什么程度可能损害身体呢？美国一瑜伽大师的话“痛就是危险的”是一个临界线。如果在练习过程中出现疼痛，就要停止，练习后出现酸、痛等感觉则是正常的，练习中出现酸、胀也是正常的。

　　王教练指出，练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和随之而来的无所畏惧。所以不能有太强的功利色彩。如果为了锻炼腰部，倒不如去游泳来得快。