摇篮式

　　动作要领：

　　 1、俯卧，吸气，屈膝，小腿后侧贴近大腿后侧。

　　2、呼气，抬起上体，手握住脚背，同时将身体尽可能多地抬离地面，自然呼吸。

　　3、吸气后，呼气，将身体稍向左摇动，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。

　　4、吸气，回到中间，呼气，身体稍向右摇动，右腰、右腿贴地，左腰、左腿尽可能离地。

　　5、每侧重复3次后，回到中间，伸直腿放松。  健身效果： 增强脊柱弹性，加强背部力量。 使臀部重心上移，减少臀部多余脂肪，防止臀部下垂。 减少小腿后侧多余脂肪，使腿部结实有力。 扩张胸部，减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量。