瑜伽减肥初学者动作

以下是瑜伽减肥初学者动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽减肥初学者动作推荐一  

1 呼吸  

呼吸在瑜伽减肥中可以说是一个核心了，不同于我们正常认知中的呼吸，这里的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为我们正常的日常生活中，我们用到的呼吸仅30%，而在瑜伽减肥中，我们却可以找回其余70%的潜能，每个动作都要配上标准的呼吸!  

2 暖身  

如果刚开始做一个瑜伽姿势，几分钟之后，就感觉我手脚发麻，那么就表示自己的血液流动缓慢。如果是这种体质的人，那就要先做20分钟的暖身活动，在开始做瑜伽效果会更好!  

瑜伽减肥初学者动作推荐二  

1 骑马式  

初学者先向后伸出右腿，并同时弯屈左腿，然后在原位上把两臂伸直，注意身体的重量全由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。*头向后仰起，背成弓形，向上凝视，重复动作5-10次即可。  

2 英雄式  

初学者先将两腿前后分开约两个肩宽，记住是左脚在前，右脚在后，然后把右脚脚趾向外打开约60度，把双手垂放在身体两侧，后缓缓向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。*呼气，把左膝盖弯曲呈90度角，大腿平行于地面，重复动作5-10次即可。  

瑜伽减肥初学者动作推荐三  

1、站立举臂式  

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。  

2、蹲立祈祷式  

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。  

瑜伽减肥初学者动作推荐四  

1、平板式：  

这个动作很简单，只需要将自己的双手放下，换成胳膊完成九十度支撑身体，身体保持在一条线上，就跟做俯卧撑差不多，保持这个姿势，然后缓慢的呼吸两次结束!  

2、椅子式：  

首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达*处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。