三十多岁怎样学瑜伽

三十多岁怎样学瑜伽?以下是三十多岁学瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

三十多岁学瑜伽的方法一  

1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。  

2 瑜伽*是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。  

3 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。  

4 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，*是有引导的冥想。  

三十多岁学瑜伽的方法二  

1 从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是*的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。  

2 应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子*为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。  

3 练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。  

4 清晨、早饭之前是瑜伽*的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。  

三十多岁学瑜伽的方法三  

1 自学瑜伽  

如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较*的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。  

2 到健身房或俱乐部学习  

现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的。  

3 找懂瑜伽的朋友一起练习  

如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大，因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的。  

4 先学呼吸  

在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合。  

三十多岁学瑜伽的方法四  

1 现在越来越多的人喜欢练瑜伽，首先应该准备瑜伽装备以及瑜伽场所。  

瑜伽垫必不可少，舒适的休闲衣等，瑜伽场所的话可以是自己的卧室等空旷开阔的空间。  

2 预热准备。  

对于没有基本功底的学员来说，建议在瑜伽开始前先进行热身运动，活动自己的各个关节，做一些基本的压腿锻炼，扩胸运动等。  

3 瑜伽练习。  

寻找一些基础入门的瑜伽课件，*阶段：时间二十分钟或者三十分钟，先进行简单的训练，对于做不到的动作初次练习可以不标准，但是要坚持做，尝试去拉伸自己的筋脉。每天坚持锻炼，各个部位将会拉伸开，学员可以根据自身情况进入第二阶段的加深训练，开始对时间要求加长，动作要求做到标准。