总算懂了50岁如何练瑜伽

50岁如何练瑜伽?以下是50岁练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

 

50岁练瑜伽的方法一  

斜角式  

作用：缓解疲劳，痛经症状  

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。  

运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。  

50岁女人练习瑜伽的注意事项：  

1、不能做激烈的运动，由于年龄比较大，所以一些瑜伽动作做起来会很吃力，这种情况下不要强迫自己，停下来，尝试其他的动作，否则容易受伤。  

2、不要急于求成，瑜伽是锻炼身体柔韧度的，原本年龄就比较大，身体在某些方面肯定比较迟缓，所以不要太着急，慢慢来。  

3、要坚持下去，练习瑜伽最重要的是坚持下去，如果坚持不了，不如从一开始不要去做，只要坚持下去，就会看到练习瑜伽带来的效果。  

练习瑜伽不在于年龄的大小，只要想，都是可以的，只是年龄偏大的人在练习的时候需要格外注意，不要伤到自己。  

50岁练瑜伽的方法二  

1、仰卧放松式  

后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。练习的过程中要注意放松我们的身体,要均匀的进行呼吸的练习,呼吸的节奏要重点把握好。总体说,这类姿势的练习还是很简单的。  

2、平衡类瑜伽  

平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。  

50岁练瑜伽的方法三  

1、船式  

动作要领  

臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。  

持续时间  

5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。  

2、束角式  

动作要领  

盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。  

持续时间  

5至10秒钟，约3至5个呼吸。  

50岁练瑜伽的方法四  

1、树式  

动作要领  

身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。  

持续时间  

保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。  

功效  

树式是一组很简单的瑜伽动作，中老年也可以轻松的练习，坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性，有效的预防老年痴呆。  

2、三角式  

动作要领  

两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。  

持续时间  

保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。  

功效  

这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。