做什么瑜伽动作减肥束身

做什么瑜伽动作减肥束身?以下是瑜伽动作减肥束身等等的介绍，希望可以帮助到您。  

 

瑜伽减肥束身动作推荐一  

1 向前背部伸展式瑜伽动作  

在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。  

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。  

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。  

2 椅子式瑜伽动作  

深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。  

注意保持肩膀放松，并深呼吸。  

瑜伽动作在练习的时候，*是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的!  

瑜伽减肥束身动作推荐二  

1 手臂伸展式  

想要练习手臂伸展式来达到瘦身的效果，那么要保持身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。  

双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。  

调整我们的呼吸节奏，尽量使我们的呼吸节奏与动作保持一致的水平，练习过程中注意保持我们的身体平衡。  

注意，在练习的过程中要注意每一次的呼吸时间，并且要充分放松我们的身体，感受我们身体的变化。  

功效  

这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。  

这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。  

2 山式  

功效  

强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。  

双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。  

肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。  

瑜伽减肥束身动作推荐三  

1 侧弯式  

侧弯式的练习对瘦腰是很有帮助的，坚持练习就可以让我们的腰部更加纤细，让我们看起来更加苗条。  

这一动作要采取坐姿，散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。  

骑马式  

做法  

向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。  

在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。  

瑜伽减肥束身动作推荐四  

牛猫式  

功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。  

Step1 双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。  

Step2 吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，*头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是*一个抬起的动作。  

Step3 深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到*，*头部下沉，视线看向肚脐。  

英雄二  

功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。  

Step1 脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。  

Step2 左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。  

Step3 *双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。