如何减轻考试压力

高考是人生中的一个转折点，除了尽自己所能的去努力，还要注意平常的饮食心态等，才有好的情绪去面对。以下是小编为您整理的如何减轻考试压力的相关内容。  

如何减轻考试压力  

首先，要为孩子营造一个舒适安静轻松的环境氛围。比如如果孩子在家复习，长辈们*把电视声音调低或者是关掉。又或者是不要在家里喧哗吵闹以免影响孩子的情绪。  

小考都会有压力，更可况高考。父母们需要引导孩子学会解放压力，让心情放松舒缓些。比如如果学习情绪太紧张，可以到附近的公园或者是其他场所散散步跑跑。或者是有空的话可以带孩子爬爬山。在高处看风景心胸会更开阔。  

除了让孩子减压，还要指导孩子正确认识高考。要让孩子明白高考只是一个途径，一个步入人生的另一个转折点，但不是实现人生理想的*一条路。  

有的考生为了争分夺秒，上厕所看材料吃饭看，但是持续下来紧绷的心态会让自己的精神状态更差。要学会合理的安排时间，劳逸结合。平时可以稍微听些音乐放松放松。  

饮食上不要吃太过油腻和辛辣刺激的食物，要吃点营养清淡的食物，包括平时也要多摄入维生素c的水果和丰富的蔬菜，补充身体所需要的能量。  

还有平时的睡眠质量也要兼顾，虽然高考要看的材料有很多，但是不要让自己成为夜猫子影响第二天的状态。好的睡眠质量才会有好的精神状态和好的革命身体。不要熬通宵。  

考试前如何鼓舞学生士气  

开好动员主题班会。我们可以通过了解和宣读名人励志事迹，激发学生，让学生无论人生中的啊一次努力都是我们成功的骄傲，需要我们用心对待，告诉他们尊重远不止重视那么简单，忧心忡忡地重视和斗志昂扬地重视，其效果完全不同。用奋斗书写自己人生的精彩。  

营造积极健康的学习环境。孩子在学习的时候，我们一定要注意学习环境的氛围。切忌书桌上东西乱放乱摆，尤其是不要放太多吸引注意力的物品，因为这些都会影响到孩子学习的效率。同时我们可以张贴一些励志的信条、横幅和格言，如果孩子有目标也写下来，经常提醒孩子，让孩子每天都有一定的收获。  

加强每天的反思。日思一获，日思一过;这句话告诉我们，每天多思考一下“今天我收获了点什么，今天我做错了点什么?”这样如果我们每天都有一点收获，每天都能发现自己的一个问题，就会不断的进步，也会给孩子们一个积极的心态。  

适度的减轻学生的压力。如果我们在学习中觉得压力过大，可以通过经典诗词的朗诵和听一听轻音乐，这对于自信心的提升很有帮助，同时对于练习情感表达，陶冶志趣，缓解学习压力都会起到相当重要的作用。  

父母怎样减少孩子高考的压力  

理解孩子，首先，父母要站在孩子的角度上为孩子着想，因为孩子面对高考，本来压力就很大了，所以父母在这个时候一定要为孩子想一想。营养要跟上，作为一名高三的学生，每天的学习是需要耗费巨大的脑力的，所以作为父母则应该尽量在营养上跟上孩子。  

陪伴孩子，毫无疑问，孩子的压力也是非常大的，所以在孩子即将高考的这几天，有时间的话就多陪陪孩子，让孩子感到没有那么紧张。保持和谐的家庭关系，家庭关系也是会影响到孩子的情绪的，所以，在孩子高考期间应该尽量的保持家庭关系的和谐，这样可以使孩子的心情变好。  

和孩子进行合理的沟通，如果孩子在高考之前表现的非常的焦虑或者说苦恼，那么这个时候家长应该和孩子进行沟通，并且尽量的开导孩子。不要过多的询问孩子的学习情况，在和孩子相处的时候，不要总是一直询问孩子的情况，这样询问多次会让孩子感到焦虑。  

怎样减轻考试压力  

焦虑是一种常见的由心理作用导致躯体症状的不良心理状态。通常的学习中,89%的考生存在不同程度的考试焦虑,而高考前或高考时考试焦虑情绪几乎人人都有。 有些人会表现为考试前不能安心复习、失眠,考试中出汗、心慌、气短、心跳加速、大脑一片空白、轻度晕厥等身体症状。  

这是由于心理紧张时,大脑刺激肾上腺, 身体内分泌了大量肾上腺激素而导致的。了解了症状出现的原因,解决起来也很简单,将产生的肾上腺素消耗掉即可。如果在考试前出现了严重的焦虑情绪,可以在短时间内大量运动。  

比如打打球,围着操场跑3圈等,大量肾上腺素很快转化为能量,如果再严重,可以及时向心理医生 求助,可以通过药物控制。如果考试时出现严重的焦虑情绪,最有效的办法就是深呼吸和自我催眠法。  

深呼吸是指不发出声音的,使空气吸入肺部并且屏息数秒,然 后缓慢将气息吐尽,再屏息数秒,然后重复,此法可以短时间内消耗掉不完全的肾上腺素。自我催眠法指的是自我放松身体上的每一块肌肉,然后在大脑中营造出快 乐、自然的氛围,有兴趣的可以让心理咨询师教教你。