腹部美体按摩

　　腹部美体按摩   　　南海伊丽莎白小编认为正常人站立时腹部稍隆起，平卧时则稍凹陷，若平卧时腹壁高于剑突至耻骨联合平面时即为腹部隆起。健美的身材要求腹部扁平，否则十分不雅。男女肥胖者储存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分储存于腹部周围，更多的是储存于臀部和大腿之中;而男性的脂肪大部分储存于腹部，以致出现大腹便便、鼓出而下垂的“将军肚”。   　　一、腹部按摩的功用 　　常言道:“人到四十五，肚皮向外鼓。”上班族每天朝九晚五坐在办公桌前，加之缺乏运动及午餐后便坐着工作，腹部极易出现“肚腩”，因为导致男性“将军肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚。腹部的肌肉，是由隔肌、内外肋间肌、内外腹斜肌、腹横肌、肋间提肌(12对)和腹直肌组成的肌群。其中隔肌与肋间外肌控制吸气运动，呼气运动主要由肋间内肌和腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌承担。肠肌是呼吸运动的主要器官，它实际上能单独完成呼吸动作。参与屈体运动主要是腹直肌，转体运动则主要由腹内外斜肌完成。男性腹部肌肉松弛，大腹便便，则不但影响形体美，还可能会出现运动方面的不适。   　　产后的妇女，常常无可奈何感叹体形难看。这是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐恢复，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球，毫无弹性可言。另外由于分娩前后，为了孩子的营养需求，不断地摄入各种高热量食品，也可引起体内脂肪堆积，体形发胖。   　　中医认为，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞，故欲减肥，首当从脾调治，通过腹部的按摩健脾助运，减少腹部气血、脂肪的积滞。腹部美体按摩是通过施以轻重快慢的不同手法，被动地运动和锻炼腹肌，使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，并刺激末梢神经，促进机体的代谢，激活腹部皮下脂肪，加速腹部的脂肪分解和消耗，使皮肤组织间的废物被排除，从而达到通腑除积、益气消脂、减肥健美、轻身健步的目的。   　　二、腹部按摩的方法   　　【操作步骤】 　　①站立位，双足与肩同宽，全身放松，呼吸自然，先用两手中指指腹点按腹部正中线上任脉的中脘、下脘、气海穴，然后用双手中指点按肚脐两侧的天枢、水道、气冲穴，每穴约10秒钟，需迎随呼吸点按，随后再点按双侧小腿内侧的三阴交穴。   　　②站立位，双手指微屈，以双掌尺侧缘沿腹部两侧缓缓推摩至耻骨上缘，反复操作20~30次。   　　③站立位，一手掌置于上腹部正中线任脉处，向下直线推摩至小腹部止，反复10~20次。   　　④站立位，以一手劳宫穴置于脐上进行揉动，用手掌旋转着力，顺时针、逆时针各旋揉50次。 腹壁脂肪多者，可加左手放在右手上加力运转。   　　⑤站立位，两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，上下交替空心掌有力而有节奏地连续不断拍打叩击腹部，如同击鼓，每日可早晚散步时坚持拍打叩击。   　　⑥站立位，双手分别放在两侧肋骨下缘，然后一手用力从右推向左侧腹股沟处，另一手从左推挤向右侧腹股沟处，双手各做50次。   　　⑦站立位，双腿叉开略宽于肩，微屈，用一条长毛巾随腰部左右转动而牵拉(腰部涂少许润滑油或爽身粉)，直至腰部皮肤发热红润为度。   　　三、腹部的保养 　　产后妇女如需保持亮丽的腹部形体，应在产后即开始适当的活动和产后保健操运动，以增强腹肌张力、锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况、预防或纠正子宫后倾。如经阴道分娩的产妇，产后6一12小时即可起床稍事活动，产后第2日则在室内随意走动。行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。   　　(一)生产3天后的腹部美体法   　　【操作步骤】 　　①仰卧位，两手置腹部，头从枕头上抬起，连做4~8拍。   　　②仰卧位，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍;将上臂举过头部，再慢慢收回，做4~8拍。   　　③仰卧位，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢再做同样动作，共4~8拍。   　　④有节奏地做肛门收缩、放松动作，做4~8拍。   　　(二)产后10天的腹部美体法   　　【操作步骤】 　　①深吸气运动:仰卧位，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4~8拍。   　　②仰卧位，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4~8拍。   　　③仰卧位，髓和腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，使之离开床面，做4~8拍。   　　④仰卧位，两腿伸直，两手伸向足部做起坐运动4~8拍。   　　⑤跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举，做4~8拍。   　　南海伊丽莎白小编提示： 　　上述动作一般每日3次，每次10一15分钟，根据身体状况逐渐加大运动量。   　　(三)产后30天的腹部美体法   　　①仰卧位，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面，做4~8拍。对有锻炼基础的人，比较好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。此法主要锻炼上腹部肌肉。   　　②仰卧位，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，做4~8拍。如双膝弯屈做同样的动作，效果更好。此法主要是锻炼下腹部肌肉。   　　③仰卧位，两腿伸直，两手置于身体两侧。抬起上身，同时举左腿，用右手碰触左脚趾;恢复原状后，再抬起上身，同时举右腿，用左手碰触右脚趾，做4~8拍。   　　④坐位，伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈，做4~8拍。练习中脚始终不能触及地面。此法主要锻炼腹部肌肉。   　　⑤站立位，一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先顺时针扭转10圈，再逆时针扭转10圈。后向前后、左右各弯腰5次。   　　南海伊丽莎白小编提示： 　　生产30天后或腹部体形不美的妇女，可每日进行腹部健美运动，主要为锻炼腹外抖肌和腰部肌肉。         以上是南海伊丽莎白小编整理的腹部美体按摩的学习内容。