情侣瑜伽 今秋最酷

　　秋天到，夏日的炎热渐渐退去，情侣们约会再也不必总躲在空调房间里了，而且秋天适合运动健身，很多情侣都希望可以找到一种两个人共同参与的健身方式，于是情侣瑜伽开始成了很多人的选择。和个人修习相比，情侣瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽乐趣的同时，也能达到相互进步的效果。锻炼过程中亲密的接触也能促进情侣之间的感情加温，是一种既可达到锻炼身形又可增进感情的美体方式。

　　教练说法情侣瑜伽，看上去真得很美

　　弯腰、拗背、压腿，很多初学瑜伽的人都会为这些艰难的动作而感到发愁，但是现在有了情侣瑜伽，在做动作的时候身边有爱人能够辅助你，帮助你，你是不是感觉轻松多了呢？

　　记者来到瑜伽的练习教室，看到了教练何欣欣女士和印度教练avinash的精彩示范。何教练告诉记者，情侣瑜伽强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作，因此在造型上一般都比较好看，所以得到了不少年轻人的喜爱。此外，也是因为情侣瑜伽的出现，使得以前很少见男性出没的瑜伽馆，多了不少阳刚气。不过目前，情侣瑜伽并没有明确男女动作的分工，主要还是看双方的配合，因此，如果条件不很方便的时候，练习瑜伽的两人也可以是同性，并不会影响练习的效果。

　　学员说法难度降低，却容易坚持

　　为了与女友配合练习，越来越多的男士也加入了练习瑜伽的大军，而很多人刚开始的时候是很尴尬甚至很狼狈的，一位姓陈的男士告诉我们，在刚开始练习的时候整个腰板都是硬的，要靠同伴的帮忙才能将腰向下压些许，结果身体的疼痛害得他大声叫痛，惹得全场学员老师都笑得不行。这种情侣瑜伽，在练习的时候*感受就是愉悦，特别是不会闷，不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩，能做到什么程度、肢体有什么感受都可以表现出来，也没人会指责你，所以比较容易接受。

　　肖阿姨今年46岁了，不但喜欢运动，还特别喜欢瑜伽，贴心的女儿便送了一张瑜伽卡，于是现在她每天*的乐趣就是来瑜伽馆玩不同的瑜伽项目。正式练了三四年的肖阿姨*次玩双人瑜伽，她喜欢这种不枯燥的瑜伽方式，但总感觉难度不够，对于长年练习瑜伽的人来说，还是不够过瘾。

　　瑜伽教练也认为，双人瑜伽重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后还可以不断提高动作的难度，因此入门也好，长期练习的人也好，都是不错的运动。长期练瑜伽的爱好者，也可以把情侣瑜伽当作稍做放松的练习去做。

　　谢小姐修炼瑜伽虽只有大半年，但对比起她那刚接触瑜伽的男朋友张先生来说，已经算老手了。谢小姐虽然有半年的瑜伽经验，但接触情侣瑜伽还是*次。谢小姐在瑜伽馆学习了一些情侣瑜伽的动作技巧后，回到家里与身为瑜伽新手的张先生一起联系，一开始两人蹩脚的表现让他们自己都忍俊不禁。但是谢小姐心情颇佳地说，感觉练双人瑜伽时，“互相信任，把手交给对方的感觉很妙”。不少练情侣瑜伽的健身者也都像谢小姐有相同的感受，都觉得像这样的双人运动尤其讲求信任感，情侣瑜伽是一项互相关爱的运动，让修炼双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

　　推荐情侣瑜伽动作

　　★推荐1：

　　双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。

　　功效：可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。

　　★推荐2：

　　单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。一手抬到头部上方，双方两手相握，另外两手在身前对掌。

　　功效：增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。

　　★推荐3：

　　双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左（右）脚，向外弯曲右（左）膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右（左）脚尖，抬左（右）手，保持姿势，以舒适度为准。

　　功效：可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。

　　★推荐4：

　　一方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，另一方以对方的背部为支撑点，做同样的动作，正常呼吸1分钟-2分钟。

　　功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　★推荐5：

　　一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。另一方开展同样动作。

　　功效：可伸展脊椎和坐骨神经，可减脂。

　　★ 其他推荐动作

　　交叉缘

　　动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“x”状。保持动作3个-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。

　　功效：使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展；增加头部和大脑的血液供应；对腹部器官起到了按摩的作用。

　　爱情角

　　动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立，左脚向外转90度，指向自己的左侧。右脚向内转45度，同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转，右手够向左脚，左手上举与对方向触。注意腿部伸直，保持均匀呼吸。保持动作3个-8个呼吸时间，缓慢还原，换另一侧。

　　功效：三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展，调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉，按摩腹部器官。

　　情人树

　　动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。

　　功效：能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进脊椎伸展；鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

　　情侣瑜伽小帖士

　　1、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。

　　2、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。

　　3、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。 4、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

　　4、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

　　5、做瑜伽过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。

　　6、注意根据老师的指导配合呼吸。

　　7、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。

　　8、瑜伽完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。