局部减肥瑜伽 速瘦腰腿臀

　　近年瑜伽非常流行，主要是它的健身与瘦身功效非常受女性青睐。可是到外面学瑜伽动辄几百块，费用并不是人人都付得起。今天小编就教大家几个有效减肥的瑜伽动作，让你不用花钱，在家也能轻松瘦。

　　侧边伸展舒缓脊椎，消灭侧腰肥肉（每边重复8次）

　　1、 双脚直立，与肩膊相同距离，双手伸直指向天。

　　2、 身体向侧边伸展，重点放于腰侧。

　　单脚蝗虫踢走“豪华臀”（重复5-10次，每次10秒）

　　1、 俯卧，双手双脚垂直，下巴贴地，深呼吸。

　　2、 吸气，单脚提高，保持10秒，双脚交替做。

　　舞者旋腿收脚瘦腿（重复2-3次）

　　1、 向左侧卧，双手放头，右脚提至盆骨位，吸气时右脚踢向前。

　　2、 呼气时再将脚踢向天花板。

　　人肉大“V”收胃腩　（重复2-3次，每次保持3秒）

　　1、 仰卧，手臂伸直，拉长脊骨。

　　2、 吸气时抬起双手双脚，呼气时把手脚慢慢放下。