减肥瑜伽 雕塑瘦美人体质

　　练习瑜伽就能减肥。没错，只要你每天坚持练习以下的减肥瑜伽动作，不出一个月，你就能轻松甩掉脂肪哦。赶紧来练习一下吧。

　　跪地弯腰收腹

　　系十分理想健胸收腹动作，切忌用力过猛拉伤腰骨。

　　双膝分开并跪于地上。

　　举起单手由前向后画一圈放地上，另一手同样画一圈放地上，腰部慢慢往后弯。

　　把双手放于脚旁，后脑尽量贴脚跟，挺起胸部，维持15秒。

　　舞王式收全身

　　舞王式乃瑜伽经典动作，可收修全身之效，加上美感十足，实属表演和收身不二之选。

　　1、单手举高，另一手抬起脚掌。

　　2、身体和手向前倾，脚向后提起，直至手脚形成水平线。换脚再做。

　　倒立一字马

　　难度爆灯动作，无番咁上下柔软度同力量都无可能做到。做时会感觉到大腿、臀部、手臂全都在用力。

　　1、双脚前后放，双手地，将右脚慢慢抬高，手臂用力撑住身体。

　　2、右脚抬高至两脚成一字马，维持5至10秒，换脚再做。

　　柔软体操救“寒背”

　　柔软体操动作优美但难度高，系好多女仔都心大心细想学习运动。由于经常要挺胸拉筋兼训练力量，所以做体操有改善姿势效用，而且更可以强化骨骼，乃一项健体好活动。

　　问天式

　　锻炼部位：健胸、收手臂、腰肢双膝屈曲坐地上，双手一前一后放地下，吸气。

　　呼气，前手举高，挺胸收臀，用力维持20秒。换另一边再做。

　　后弯拱桥

　　锻炼部位：美胸、收腰

　　1、双脚分开站立，距离跟肩膀相若，双手放背后撑腰肢，腰部往后弯。

　　2、双手分别于身旁画一圈，然后慢慢地，腰部要同时往后弯。