健身瑜伽 远离颈椎病

　　脖子酸痛是很多女性都会遇到的问题，除了从日常的姿态矫正之外，有针对性的练习瑜伽也能有效纠正颈椎问题。

　　预防及早期颈椎病的练习

　　1、坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头，吐气，头自然后垂，同时双臂用力上提，停留两次呼吸。

　　2、双腿合拢，双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头，低头吐气，头自然后仰，同时双臂用力上提，肩胛骨向后收，停留两次呼吸。

　　对初期的颈部酸沉非常有效，还有很好的预防效果。

　　禁忌：颈项僵直的，生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作。

　　3、自然放松地站立，双臂平行于地面，掌心向上轻握拳。然后以肘为轴，大臂不动小臂贴近身体画圈，然后反方向画圈，反复5～6次。

　　这个动作后会感觉双臂酸累，接下来做缓解动作。

　　4、自然放松地站立，右手搭在大椎处。

　　5、左手扣右肘，吐气拉右肘向左。

　　6、或将左手反扣，拉住右手，够不到的可以借助毛巾，5～6次呼吸后放松，然后做相反方向。

　　对手臂麻木，脑供血不足有很好的效果，也适合感觉颈项僵直者。

　　7、双腿舒适地盘坐，挺直腰背，微收下额；

　　8、吸气上提脊柱，吐气歪头向左，左耳靠近左肩。

　　9、吸气顺势向后仰头45度，停留3～5次呼吸，感觉到胸前肌和侧颈筋的伸展。吐气再次左耳靠近左肩，吸气头回正中。以同样的方式做另一侧。

　　10、双腿舒适地盘坐，挺直腰背，吐气低头。

　　11、吸气挺胸抬头，吐气头向后仰，胸向前推，颈椎不要受力。

　　12、吸气头回正中，吐气低头，吸气头向左侧摆动。

　　13、用头的重量牵动颈椎有控制地向后延伸，头转到*方刚好是气息吸满，吐气继续向右转动。

　　14、到锁骨时刚好是气息呼完。反复5～6次，换另外一侧5～6次。

　　转动中如果听到关节摩擦的声音不用担心，气动血才会行，这个动作对调理颈椎酸痛、失眠、手臂麻木、脑供氧不足非常见效。

　　15、平躺，双手掌心向下放在臀下，双脚并拢。

　　16、把注意力集中在肘关节上，吸气，肘关节用力撑起身体，尽量将头顶部轻放在垫子上，双腿用力向前，脚尖收紧，头顶不要用力。

　　17、在感觉舒适的时候，将双臂延展到头顶上方，双腿肌肉收紧。

　　18、在循序渐进后可以逐渐增加难度，双腿盘起，肘关节撑地把头顶放下。

　　禁忌：严重的颈椎病患者及有心脏疾病者切勿尝试。