办公室瑜伽 对症练习

　　腰痛的对策

　　站立，十指交叉高举过头，转动腕部，使手心向天。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左或右侧弯曲，做到身体极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒，吸气，慢慢起身，恢复到原位。换另一侧练习。

　　肩颈痛的对策

　　A． 双腿并拢，坐在椅上，背部挺直，双目平视。

　　B． 左臂高举过头，弯曲，左手与右手相叩，头颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

　　C． 松开双手臂。一侧练习。

　　功效：防治肩周炎、肩颈酸痛，扩展胸部。

　　髋部痛的对策

　　A． 挺身站立，分开两腿，两臂侧平举。

　　B． 呼气，将身躯转向左侧。

　　C． 右手扶左肩，左手背贴于右腰背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

　　D． 吸气，恢复到原位。

　　功效：使身姿优美，防治驼背，消除髋、腰背僵硬疼痛。

　　便秘的对策

　　A． 蹲姿，双手扶腿步行。

　　B． 每走一步，膝头触碰地面，连续地面，连续行走3-5分钟，也可适当延长时间。

　　功效：有助消化，治疗便秘，增加下肢血液循环。