终于找到男士瑜伽如何呼吸

男士瑜伽如何呼吸?以下是男士瑜伽呼吸的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

男士瑜伽呼吸的方法一  

自然呼吸  

这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。  

在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。  

练习方法  

1、闭眼，端坐下，放松。  

2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。  

3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。  

腹式呼吸  

腹式呼吸是瑜伽中重要、基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。  

很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。  

瑜伽呼吸的步骤  

1、吸气指的是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。  

2、呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。  

3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。  

它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。  

男士瑜伽呼吸的方法二  

1 展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。  

2 强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。  

3 困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。  

男士瑜伽呼吸的方法三  

1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至*的程度。  

2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。  

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。  

4、重复以上动作，如此循环。  

安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气  

完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气  

差距相当于平常7倍的呼吸量  

男士瑜伽呼吸的方法四  

1、绝对不可以憋气  

对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。  

2、“增加一次呼吸”  

当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。