总算清楚冬天如何练瑜伽

以下是冬天练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

冬天如何练瑜伽  

*式 靠墙幻椅式  

站立，身体与墙面一步的距离，呼气时，臀部向后向下坐，大小腿垂直，背部贴墙面，腹部核心收紧，在此保持5个呼吸。吸气延展脊柱，呼气时，脚跟上提，保持5个呼吸。  

脚跟落下后，呼气时，左脚脚跟蹬出，使得左腿平行于地面。保持中，腹部和腿部肌肉完全收紧，保持稳定。在此保持5个呼吸。回到初始体位后，反侧练习。  

第二式 椅子上的斜板式  

板式进入，双脚可以放在椅子上或者床边，双手撑地，十指大大张开，双手间距略宽于双肩，手肘微曲，身体稳定后，慢慢伸直，在这个基础上，尝试动态的俯卧撑练习，注意不塌腰翘臀，尽力完成即可。  

冬天练瑜伽如何才能坚持下来  

想要在冬天坚持练习瑜伽，*的方法当然是叫上你的小伙伴和你一起练习啊，相互监督，彼此传递正能量，这难道本身不就是一件很正能量的事吗?和你的闺蜜一起在街头去挑战街头瑜伽，无论你是否选择炫酷的倒立体式，亦或是其他姿势，这样的行为本身就已经相当酷炫啦，小密看好你哦。  

很多人都完成过轮式这个体式，但是小可爱们一定没有挑战过双人轮式吧!通常来说，双人的姿势都会比单人体式更为困难，因为它不仅需要考验练习者本身的瑜伽素养，还需要考验两人之间的默契程度和信任程度，所以快约上你的闺蜜跟小密一起来一场双人轮式吧，见证一下你们二人之间的专属默契。  

轮式详解：  

1、首先静默站于瑜伽垫上，深呼吸准备开始。  

2、吸气，双脚分开至与肩同宽，双手高举过头顶，双手之间的距离同样是与肩同宽。  

3、利用腰部发力，身体向下弯曲，直至双手同时触地即可。  

4、坚持此动作约30s即可，也可适当调整时长。  

冬天练热瑜伽需要注意些什么  

1 适度热身。  

由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是*在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。  

2 着装合宜，准备充分。 

进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前*先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。  

3 毛巾和水必不可少。  

练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。  

冬天室内练瑜伽必知注意事项  

1 对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。  

2 暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。*先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。  

3 练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。  

4 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。  

5 *能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。  

6 瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。