瑜伽的练法和注意事项

　　1、瑜伽适宜空腹练习，在进食前后 2 小时内*不要练习。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。 

　　2、着装应轻松舒适，活动自如，便于身体伸展、提拉、弯曲。要脱去皮带、首饰、眼镜等。  

　　3、赤脚练习，坐卧跪在垫子或地毯上完成，不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。

　　4、用鼻子呼吸，保持呼吸均匀平稳。

　　5、练习时应集中注意力，用心体会每个动作及身体的内部感觉。

　　6、量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。

　　7、若感觉体力不支或身体不适，停止练习，闭目调息。

　　8、练习时尽量保持动作的持久性，身体会逐渐变得柔软而有弹性。

　　9、练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果与身体健康。

　　10、练习后休息半小时后方可进食，*吃些新鲜的蔬菜水果与豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少吃甜点、可乐等饮料。

　　11、女性经期不要做倒立动作，可以轻柔地做些腰部练习，其他动作应缓慢完成，不要过求极限。

　　12、有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽。

　　13、大病、手术后不宜立即练习瑜伽，以免疾病复发、肌肉拉伤、身体劳损。

　　14、酒后不要练习。