总算发现怎么加强心理素质

心理素质是一个让人感兴趣的话题，因为现代社会对有关心理的问题越来越关注。那么怎么加强心理素质呢？一起来了解下吧：   怎么加强心理素质  

  一、了解自己的心。   自己的心理素质究竟如何?我想这是一个想要提高心理素质的人首先要对自己问的问题。心理素质体现的方面不一定一样，有些方面是强项，而有些方面可能是弱项。例如有的学生一到考试就焦虑，看到题目就忘答案，越做越紧张。而可能他在人际交际上却轻松自如，即便遇到十分棘手的人际问题，他也能不急不躁，游刃有余的化解开来。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱项，哪些是强项。*有句俗话，叫知己知彼方能百战百胜。所以看清自己的弱项和强项是*步。只有看清楚了缺点才有改正它的目标和动力。   二、把握自己的情绪。   情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映，有什么样的心理活动就会有什么样的情绪体验和情绪表现。一个正常的人，在他遭受屈辱，义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑，一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出怎么样的情绪来呢?其实通常情况下最常见的无非就是：紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下，能做好什么样的事情呢?再有能力的人又能发挥出多高的水平来呢?因此把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。一个满面春风，遇事沉着，能在适当的时候保持高亢情绪的人，无论是参加什么样的比赛和应对什么样的事情，他的心理状态就已经赢得了一半的成功了。   这时会有人发问了，把握情绪说来简单，当你在别人面前大出洋相的时候，你还会有好的情绪吗?我的回答是，我确实当时会很懊恼，但那只是三秒钟内的事情，我不会让这种情绪持续时间超过一分钟，为什么?因为那样的话我会由于紧张而处理失当，导致出更多的洋相，甚至可能会因为它而影响我一天的心情。那我是如何将那些消极的情绪只控制在极短的时间之内，保持自己良好的心态的呢?   其实想要拥有良好的情绪非常的简单，但也非常的困难。为什么这么说呢?因为情绪不但受生理的控制，更受人观念和认知的控制。拥有什么样的认知就拥有什么样的情绪和个性，其实这话一点没错。观念乐观的人，他会无时不刻不在寻求着快乐的情绪，即便遇见不顺的事情他也能用乐天派的思维去让自己感受到快乐。观念悲观的人则总是通过扩大消极面去加深自己的痛苦体验。   所谓冰冻三尺，非一日之寒。观念的形成是人在长时间的生活积淀中总结出来的经验，改变观念不是一朝一夕的事情，任何一种观念都是人长时间积累起来的，如其说它像垒起来的思维城堡，我认为它更像是一种顽固的习惯。要想打破这种习惯首先你必须有强烈的意愿和决心。只有当你决心改变的时候才是真正走出实质性的*步。   怎样去改变观念呢?在这里我告诉大家一个最简单的方法，这种方法不一定适合所有的人，但只要你能根据它的要求，按照它的方法持之以恒的做下去，效果一定会很显著。   这个方法其实非常的简单，简单到你会发现，原来它其实一直都伴随着你，只是你从来没很好的利用过它成为你健康、成功人生的一部分。   长时间的这样做，你会意识到，你的观念在这个目标的作用下潜移默化的发生了变化，你的目标会被慢慢的内化成你的观念，你的行为到后来会很自然的围绕着你的这个中心行事。观念就是这么被转变过来的。但它的快慢取决与你决定转变的信念有多强，你的自我约束力有多高和你究竟能否在转变的过程中有所收获、有所启发。而当你有良好的观念的时候，你便能很好的控制和把握自己的情绪了。   三、给自己一个受挫的机会。   挫折教育作为现在的新的教育理念，已经越来越受到关注。我个人认为，适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养心理素质。   为什么这么说呢?人其实是个感知耗损型的动物，人对同一事物的感觉，随着次数的增加和时间的推移，会由激烈逐渐趋于平缓，感觉敏感度会形成一个下滑的趋势。正是基于这个原理，培养和锻炼心理素质的一个长期的适应过程，这个过程类似与心理治疗中的脱敏疗法。在一次次经受住挫折后，待到下次，遇见类似问题心理的承受和适应能力会比前一次要有所提升。因此我建议如果你认为自己心理素质不是很高，特别是对特定事物产生心理恐慌，可以多进行接触，提高自己的免疫能力。如果没有条件再造类似环境和事物的话，可以通过冥想的方式还原现场，感受虚拟的现场氛围。当然，冥想的越真实越好，通过虚拟的挫折和困境感，也可以提高自身心理素质。   怎样才能加强心理素质   不要自我设限   1、跳蚤效应：人生不要自我设限   心理学家曾做过一个实验，他们在玻璃杯中放入一只跳蚤，跳蚤可以轻易就跳出来。然后他们把这只跳蚤放到一个加盖的玻璃杯中，结果一次次跳起，一次次被撞。后来跳蚤不敢再尝试跳了，一周之后，这只跳蚤再也跳不出来了。   对于人生来说，我们最害怕自我设限，成长就是要打破成长的天花板，古话说得好，心有多大，舞台就有多大，当我们懂得一次次挑战自己的时候，我们才能突破自我发展局限，也才能看到广阔的天空。   不要害怕犯错   2、特里法则：不要害怕犯错误   人生是在犯错中成长，很多人之所以不敢尝试，在于害怕自己犯错，当我们敢于认错，敢于试错的时候，我们才能真正的走在成长的路上。可以说错误是我们成长的阶梯，也是我们发现真实世界的法则。我们只有犯错才会发现别人没有发现的机会。正如爱迪生所说，我之所以能发明那么多东西，其实就在于我从来不害怕失败，不害怕犯错，因为每犯一次错，我会觉得自己离真理更近一步。   大卫效应   3、大卫效应：发挥自己优势，弱小也可以打败强者   《圣经》记载年少的大卫以一颗小石子打败了强大的歌利亚，这就证明看起来强大者并不一定真正的强大，大卫之所以能打败歌利亚在于他能巧妙发挥自己的优势，由于他是牧羊的娃，他为了保护自己的羊，经常用石头击打狼，所以培育了他的优势。他懂得抓住出奇制胜，用敌人想不到的方式，石头击中对方，这种发挥 优势的方法对于弱小者来说是一种独特的资源，只有我们懂得挖掘自己优势时候，我们就能变得更强大，而无往不胜。   积极自我暗示   4、积极自我暗示     心理学曾做一个实验，他们随机选择50名学生，把他们分成两组，他们对其中一组25个学生说，你们天资聪颖，智力超常，好好发挥，你们一定是人群中的佼佼者。对另外一组学生，他们则没有进行暗示。随后他们发现通过暗示的25个学生后来在学业上的成绩远远超过没有暗示的学生。这就是积极的心理暗示效应，往往能对我们自己的人生产生强大的效果，那些内心强大的人都是非常擅长自我暗示，他们相信自己人生是非凡的人生，所以往往取得超出常人的成绩。   5、鲁尼恩定律：笑到*的才是赢家   这是奥利地经济学家鲁尼恩提出，他认为竞争是一项长距离的赛跑，一时的领先并不能保证*的胜利。同样，一时的落后并不代表会永远落后。而一个人只有脚踏实地，不断累积，也能成为真正的赢家。这就是《异类》所说的我们每个人只有在一个领域坚持10000个小时才能真正成为某个领域的专家，但是很多人在坚持1000个小时中就已经放弃了，学会不断累积自己的长板优势，伴随时间的长短，我们就可以掌控自己人生。   当我们学会用这四条心理塑造自己，在时间的锤炼中，我们内心就能逐步变得更强大，这种强大是来自内在力量的塑造。   怎么可以加强心理素质   1、 学会克制负面情绪 。   人生不如意十之八九，当现实与理想相冲突时，难免会激发我们的负面情绪。实际上这时候我们最需要的是冷静下来思考要如何处理问题。学会克制自己的情绪，做情绪的主人，这是培养提高心理素质必不可少的一个重要环节。   2、 学会正确认识自己 。   自卑的情绪会影响我们的心理素质。一个人的自卑既是来源于缺乏成功的体验，也来源于缺乏对自身客观公正的评估。要抛弃自卑提高心理素质，首先要战胜自我，而战胜自我的前提是了解自己。为自己树立一个合理目标，培养坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。不要一味地否定自己，要正确认识并肯定自己的优势所在。   3、 学会勇敢面对挫折 。   给自己一个受挫的机会：在一次次经受住挫折后，等到下次再遇见类似问题时，心理的承受和适应能力会比上一次有所提升。适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养提高心理素质。   加强心理素质的办法      （1）自我肯定：人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。       （2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有适当的动机，坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。       （3）增强自信。       A、关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。       B、与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。       C、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。       D、树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。       E、.不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。       F、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。       G、扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。       （4）心理调节和情绪调节。       掌握缓解心理压力的各种办法       1、改变情境法：主动脱离引起挫折的情景，通过运动或各种户外活动的方式放松身心，摆脱挫折感。        2、发泄法：通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。       3、升华法：把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。