总算明了肚皮舞注意事项

    肚皮舞注意事项       热身运动不可忽略       练习肚皮舞身体耗能非常大，所以在练习之前一定要进行热身运动，让身体慢慢过渡到运动状态。这样可以缓解身体的僵硬感，避免运动受伤，还能加快全身血液循环，提高练习效果。       尽情放开自己       作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开会导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。       了解自己身体状况，遵循指导       若是患有退化性脊椎炎或椎间盘突出的女性，则不适合跳肚皮舞。人体的腰椎结构利于前、后弯，但对左、右转动则有一定的限制，而肚皮舞特别着重于扭腰摆臂，如果姿势不当，便很容易造成伤害，要小心度转动，可能会引发宿疾恶化，所以学       习肚皮舞时千万注意不可用力错误，当然也可能有一些不同的运动伤害……但请放心，只要遵循老师的指导，在正确地使用肌肉的范围内，不但不会造成身体伤害，而且有助于身、心健康。       打好基础，避免受伤 推荐课程：广州肚皮舞教练班       开始学习时一定要把基础打好，以免不正确的姿势导致受伤。如某些动作是用肚子或是臀部的力量，如果用错部位的话，在跳舞时腰部可能就很容易酸痛，长期下来可能会觉得有塑腰之功效，但事实上可能会造成深层肌肉疲劳或拉伤。同时也须注意膝盖，虽然说不会有什么重大伤害，但有些动作如果硬做的话，长期下来会磨损膝盖里的半月软骨或是影响十字韧带正常伸展。       根据身体状况选择动作       在进行动作学习时请依照自己的身体状况进行，如果你当天有身体受伤、心悸、胸闷或是其他不适时，请记得在上课前告知老师，并依照自己身体的极限做动作，因为每个人的体质状况不同，千万不要一时大意而导致发生一些“意外”状况，如没注意到肌肉的纹理和肌力、耐力的临界点，而造成隐性的伤害。通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。       集中精神，体会舞蹈精髓       肚皮舞是即兴而舞，它比其他舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜，它更为关注自身个性的和随心所欲的舞姿释放，对于初学者，应主要是打好基础，练好基本功，重在模仿;建议把注意力集中在先看教练怎么跳，在跳肚皮舞时，特别要注意以下几点:头部和脖子左右前后扭动和眼神的交流。上半身的环绕和胸部的环绕，尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂动作要连贯。腰部和胯部应遵照要求扭动，如平面的、立体的等。上半身和下半身肢体动作的分离，要控制好，上半身动时，下半身就要保持静止不动。腿部膝盖大多是弯曲的。       脚尖大多是踞起来的，好像赤脚在跳芭蕾一样。要跳好肚皮舞，必须好好体会这些精髓，融会到肢体语言中，才能跳得性感、柔媚而不失矜持。       练习结束后一小时内不宜洗澡       因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。       在饮食方面也要作适当合理搭配       尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中比较好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒。     资料整理：金敏肚皮舞  更多关注：广州肚皮舞培训多少钱？     标签：肚皮舞注意事项，练习肚皮舞注意事项