总算明白瘦脖子的瑜伽动作

美丽的颈部线条是女人性感的标志之一，当你穿上吊带晚装时，优雅迷人的线条却是你吸引异性的资本。以下是瘦脖子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瘦脖子的瑜伽动作推荐一  

一、仰头  

1、端坐在凳子上，身体放松;  

2、头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒;3、闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。  

4、如此重复动作30次。  

这个方法可以使脖子得到拉伸，对粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。坚持每天练习。  

二、扭头  

平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧。除此以外，还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。  

瘦脖子的瑜伽动作推荐二  

虎式瑜伽  

1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。  

2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。  

3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。  

4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。  

叩首式瑜伽  

1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。  

2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。  

3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。  

4.均匀呼吸。控制姿势15秒。  

瘦脖子的瑜伽动作推荐三  

颈部放松式瑜伽作法  

(1) 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。  

(2) 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。  

(3) 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。  

如此反复，共做4~8次。  

效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。  

双臂俯卧式瑜伽做法  

(1) 俯卧，双手撑于胸两侧。  

(2) 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。  

(3) 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。  

(4) 吸气，还原。  

(5) 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。  

以上动作共做3次。  

替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。  

A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。  

B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。  

效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。  

瘦脖子的瑜伽动作推荐四  

1 颈部向右运动，使下巴与右肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧，使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。(注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动)  

2 颈部向左运动，使下巴与左肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧，使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。(注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动)  

3 颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。(注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)