终于领会瑜伽蝎子式技巧

以下是瑜伽蝎子式技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽蝎子式技巧推荐一  

核心力量和手臂肩膀力量，这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式，不过却是你进阶高难度瑜伽体式的基础，如果你能学会蝎子式，那证明你是非常了不起。  

蝎子式*在早上练习，那时你的头脑相对清醒，没有太多额外的压力和紧张，而且你的肚子是空的——这个体式要求你的肠子和胃是空的。  

蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地，高难度变体是手掌撑地的。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。  

瑜伽蝎子式技巧推荐二  

蝎子式的准备性姿势是靠墙练习蝎子式：开始时四点着地，离墙面有一段很长的距离。把前臂和双手放在地面上，分开与肩同宽的距离，下面垫一床被子。头部放在双臂之间的地面上，然后开始。 把胯部稍微向前推，收紧臀部，帮助身体支撑。让双脚移向墙面。然后一次抬一条腿，让双脚和脚后跟紧贴墙面。眼睛向下看着手掌，或者看向手掌的前方。在整个过程中，让肩膀抬高。  

蝎子式的技巧：按照准备性姿势执行各个步骤，不要靠墙。保持这个姿势3—6个呼吸的时间，或者更长。如果想恢复原状，反向执行这个姿势的各个步骤，保持头部抬髙，然后进入一个反姿势，例如儿童式，保持儿童式几个呼吸的时间，头下垫两个拳头。  

瑜伽蝎子式技巧推荐三  

蝎子式是个经典但又有难度的瑜伽体式，因为它需要身体两个部位力量要够：核心力量和手臂肩膀力量，这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式，不过却是你进阶高难度瑜伽体式的基础，如果你能学会蝎子式，那证明你是非常了不起。  

蝎子式*在早上练习，那时你的头脑相对清醒，没有太多额外的压力和紧张，而且你的肚子是空的——这个体式要求你的肠子和胃是空的。蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地，高难度变体是手掌撑地的。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。  

婴儿式  

呼气，手臂推身体向后，使得臀部坐于足跟之上;  

双手十指立起，放松背部，放松全身，调整呼吸。  

海豚式  

吸气，提起骨盆向上，双脚慢慢向前移动几步，肘关节支撑;  

将尾骨再次拉高，手臂与背部同一直线，肩关节充分打开;  

轻轻下沉脚跟，脚跟不能着地的话可以维持现状不要强求，稳定双肩，保持呼吸3次;  

两侧肘关节容易像两侧推开，稳定双肘，呼气，屈膝，跪回垫上。  

手肘倒立  

身体稍微弯曲的手肘倒立  

蝎子式  

大家会发现，练习手肘撑地的蝎子式之前，要做好手肘倒立  

瑜伽蝎子式技巧推荐四  

1、先做头倒立式。  

2、弯曲双膝，弓起背部。  

3、掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑起地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。  

4、挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，*限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。