终于理解瑜伽球如何练

瑜伽球如何练? 以下是练瑜伽球的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

 

练瑜伽球的方法一  

1、坐于健身球上  

臀部舒张,将肚脐吸向脊椎,将胸廓提离腰部,将左手放在右膝上,在呼气的同时转身。保持这个姿势,呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。  

2、坐于健身球上,扩张胸部  

从球上滚落,直至在只有你的头部和颈部支撑与健身球上,活跃臀大肌,让臀部平行于地面。双手交叉,抱于颈后。深吸一口气,在呼气的时候,将肘部移离身体,将将胸廓提离腰部。重复整个过程10次。  

3、桌式姿势  

将健身球放在身体下面,正对臀部。在呼气的时候,将右腿和左臂抬离地面。动态移动,吸气,降低手臂和腿部,呼气并将腿和手抬起。重复整个过程10次,保持这个姿势,呼吸10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。  

4、仰头看犬的眼镜蛇姿势  

俯卧于地,双手放在胸部两侧,双肘从身体两侧挤压身体。将双腿并拢,调动臀大肌,将肚脐吸向脊椎。  

深吸一口气,在呼气的时候将胸部抬离地面。重复整个过程5次。保持这个姿势,呼吸5次。  

5、面部向上,仰卧于瑜伽球上  

如双脚踏在地板上,将膝部抬起,大腿和小腿之间的角度成90度。注意:胸部在腕关节上方。保持这个姿势,呼吸5次。放松,并过渡到孩童姿势。  

练瑜伽球的方法二  

一、站姿  

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。  

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。  

二、上身趴在球上  

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。  

2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。  

三、坐在球上  

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。  

2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。  

3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。  

四、仰躺地上  

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。  

练瑜伽球的方法三  

1 站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。  

2 举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。  

3 座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。  

4 球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。  

5 单腿轮式主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。  

练瑜伽球的方法四  

1、动态支撑  

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。  

2、上卷腹  

主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。  

3、分腿蹲  

主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。  

4、臂屈伸  

主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。  

5、俄罗斯旋转  

主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。  

6、箭步蹲转体  

主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。  

7、俯卧撑  

具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。