终于懂了瑜伽球瘦身动作

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。以下是瑜伽球瘦身动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽球瘦身动作推荐一  

1 站式：　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。  

2 举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。  

3 座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。  

4 球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。  

5 单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处  

瑜伽球瘦身动作推荐二  

舞者式  

动作：  

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。  

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。  

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。  

战斗式  

动作：  

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。  

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。  

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。  

瑜伽球瘦身动作推荐三  

1 屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)  

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习  

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。  

2 撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)  

代替练习：侧身仰卧起坐  

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。  

瑜伽球瘦身动作推荐四  

1 平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。  

2 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。  

3 平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。  

4 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。  

5 平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。