终于清楚怎么训练正确的站姿

　　怎么训练正确的站姿 　　良好的站姿能衬托出美好的气质和风度站姿的基本要求是挺直、舒展，站得直，立得正，棱角分明，线条优美，精神焕发。其具体要求如下:   　　头要正，头顶要平，双目平视，面带微笑，动作要平和自然;脖颈挺拔，双肩舒展，保持水平并稍微下沉;两臂自然下垂，手指自然弯曲;身躯直立，身体重心在两脚之间:挺胸、收腹、立腰，臀部肌 肉收紧，重心有向上升的感觉;双腿直立，女士双膝和双脚要靠紧，男士两脚间可稍分开点儿距离，但不宜超过肩宽。   　　以上是基本的站姿，工作中可在此基础上进行调整。   　　女士工作中的站姿，双脚可调整成+W，字型或"T'，字型，右手搭在左手上，贴在腹部。   　　男士工作中的站姿，双脚平行，也可调整成"V'，字型，双手下垂于身体两侧，也可以将手放在背后，贴在臀部。

  　　需要强调的是，在工作中站姿一定要合乎规范，特别是在隆重的场合下，站立一定要严格按照要求做。站累时，单腿可以后撤半步，身体重心可前后移动，但双腿必须保持直立。正确的站姿是商务 人员特别是服务人员的专业素质之一，因此必须严格要求并加强基本功训练。   　　站姿的训练是体态中最基础的训练，站姿如何，将直接影响人体姿态的整体美。因此，站姿训练必须要有明确的训练内容、要求及训练步骤，才能达到训练的目的。   　　(1)站姿训练的内容、要求:   　　1）训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。 　　2）训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。 　　3)训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。 　　4）训}练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。 　　5）练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。   　　(2)站姿训练的方法。站姿训练的方法是提高训练效果的手段，方法科学才能收到事半功倍的效果。   　　①顶书训练。把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。 　　②背靠背训练。两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、 臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。 　　③对镜训练。每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、合胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。   　　站姿训练每次应控制在20-30分钟，训练时*配上轻松·愉快的音乐，用以调整心境，既可以防止训练的单调性，又可以减轻疲劳感。