总算懂了记忆力减退的原因是什么

记忆力很差的人，通常分为两种，一种是从小就没有好好锻炼记忆力，任其发展，岛主记忆里本来就不好;第二种是记忆里本来是很好的，但由于某种原因，记忆力在下降，变得很差了。记忆力减退的原因是什么?要怎么改善呢?

记忆力减退的原因  

1、吃太多垃圾食品  

吃太多垃圾食品不会让你发胖，但绝对会让你的记忆力下降，至少在小白鼠身上是这样。在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。  

2、太过专注于一件事  

如果我们总是非常担心或者关系一个事情的话，比如参加考试或者面试，这时候我们头脑就会有记忆短路的现象了，以及忘记要去寄信和重要的约会。  

3、饮酒过度  

比起饮酒适度的人，酗酒者会提早六年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。  

4、过度使用社交软件  

长时间的使用社交软件，回复邮件短信，浏览网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。  

5、睡眠不足  

据美国一份新发布的资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。研究还声称，周末“补觉”并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。  

6、吸烟或者头部猛烈撞击  

吸烟的危害不仅仅是对我们肺部以及呼吸道的，有时候还会使我们的大脑出现供养不足的情况，这样就会有损到记忆力。国外的研究发现，那些曾经头部受伤人的记忆力衰退的明显要比正常的人快，所以，头部受到剧烈的撞击也是会出现记忆力和思维能力下降的情况的。  

如果你还想让自己记忆力停留在巅峰状态，不妨尝试着改掉这些坏习惯。  

记忆力很差怎么办  

首先，要了解自己的记忆优势，看自己善于使用什么样的方法记忆，找到最适合自己的记忆方法。每个人都有自己的记忆特点，有的人理解能力比较强，善于理解式记忆，有的人归纳总结比较容易记住，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。不同的饿记忆方法对不同的人效果当然不一样，所以要找出最适合自己的记忆方法。其实根本就没有谁记忆力很差，只是自己的记忆方法不对罢了。  

其次，记忆时要集中注意力。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。  

第三，对自己狠点儿，给自己定一个记忆任务，在规定的时间里记忆一定的材料。比如在等车的时候，规定自己在车到之前记住几个文章要点。而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。可充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力。  

第四，使用，让大脑进入*记忆状态。研究显示，当人体脑波处于α脑波时，注意力最集中，记忆力*。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了拥有目前国际上*进的的，它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。  

记忆力很差不可怕，可怕的是没有克服这种缺点的决心、勇气和毅力。记忆力很差怎么办?这听起来是一个非常简单的问题，但实践是困难的，所以，提高记忆力的成果是留给有毅力的人的。

如何改善记忆力  

一、把腿抬高  

当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。  

二、摇头晃脑  

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。  

三、伸伸懒腰  

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。  

四、梳梳头发  

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。  

具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。  

五、咬牙切齿  

咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑 癌 成分，可有效预防消化道的恶性肿 瘤。  

六、动动手指  

手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死.亡。  

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。  

七、迈开腿勤喝水  

运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。  

水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。  

预防记忆力减退吃什么好  

酸性食物  

牛奶以外的动物性食品。含硫、磷、氯等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物长呈酸性，如肉、蛋鱼等动物食品及豆类和谷类等。与呈碱食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。  

碱性食物  

除了五谷杂粮外的植物性食品。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈碱食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。  

中性食物  

油、盐、咖啡、茶等。  

我们知道，人体在正常情况下，血液呈碱性;若用脑过度或体力透支之后，则血液呈酸性;如果长期偏食酸性食物，也会使血液酸性化。而血液长期呈酸性则会使大脑和神经功能退化，导致记忆力减退。补养之道就是常吃碱性食物，少吃酸性食物。  

碱性食物有哪些  

碱性食品：除了五谷杂粮外的植物性食品，如水果、蔬菜、豆制品;在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。  

强酸性食品：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。  

弱酸性食品：火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。  

强碱性食品：恰玛古、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等等。  

弱碱性食品：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等等。