终于发现如何将记忆力提高

有一段时间科学家认为，你的记忆力和大脑功能在成年初期达到高峰，然后进入缓慢的下降期，这将导致“黄金”时期的大脑雾气和记忆丧失。怎么提高记忆力?

提高记忆力的方法  

1.运动  

经常锻炼会刺激你的大脑通过刺激你的神经细胞繁殖，加强互联，并保护他们免受可能的损害绝对*的工作。神经科学在2010年发表了一项关于灵长类动物的研究，显示经常锻炼可以改善血液流向大脑，并且帮助猴子学习新任务的速度几乎是没有运动的猴子的两倍。  

这不仅适用于猴子，然而，研究人员认为，这也是人们的真实情况。在一年的研究中，锻炼的对象每年增长和扩大他们的大脑记忆中心，高达百分之二。  

*的锻炼包括高强度间歇练习，拉伸，力量训练和核心练习。找出你应该做的重要的练习。  

2.吃得好  

你的饮食，你吃的食物，以及你不吃的食物，在你的记忆中起着非常重要的作用。新鲜蔬菜是绝对必要的，健康的脂肪也是如此。你应该避免谷类碳水化合物和糖。  

有些食物已被证明不仅能保护你的大脑，而且还能刺激核桃，芹菜，咖喱，菜花和西兰花等新脑细胞的产生。  

椰子油是一个超级健康的脂肪为您的大脑功能。研究表明，只有约两汤匙的椰子油足以防止退化性神经系统问题，或作为一个可能的治疗案例。阅读更多关于椰子油及其用途。  

3.让你的休息  

睡眠是众所周知的改善你的记忆，可以帮助你提高你的表现，帮助你在睡觉时“练习”。你可能已经知道这个了。你觉得睡了4或5个小时后的一天好吗?  

睡眠可以帮助我们改善我们的婴儿时期的大脑功能。研究表明，睡在学习和测试期间的婴儿认识到新的信息。小睡也帮助大人。研究表明，采取一个中午打盹帮助提高能量水平，以及提高脑力。  

4.停止多任务  

正如你可能知道的那样，多任务处理是为那些正在同时做几件事情的人所使用的术语。通常尽可能快。  

研究表明，思维需要大约8秒的时间来将一条信息提交给你的记忆。这就是为什么如果你在携带钱包和公文包的同时用手机通话，那么当你放下房门钥匙时，你根本不记得你离开的地方。  

不专心的重点将被称为正念。学习正念课后，学生的阅读理解能力和记忆能力都有所提高，他们表达的意识减弱。  

当你发现你想同时做3或4件事的时候，停下来。花点时间把注意力集中到你需要完成的主要任务上。提醒自己，完成这个任务后，可以立即完成其他任务。找出超组织的14个习惯。  

5.使用助记符设备  

这些内存工具也被称为助记符设备。这些帮助你记住单词，概念和信息。助记符设备可帮助您的大脑将信息组织成易于记忆的格式。例如：  

首字母缩略词(比如PAW“拉动所有杂草”)  

押韵(如果你需要帮助记住名字，你可以尝试裘德是粗鲁)  

可视化(你可能会想想水果和蔬菜，所以你记得下班后去市场)  

6.学习一项新技能  

尝试参与有意义的活动，这将激发你的大脑。已显示这些降低了痴呆和压力相关疾病的风险。这个活动应该是对你有意义的事情，换句话说，它应该引起你的注意。  

研究表明，即使简单的手工活动，如钩针或编织，轻度认知障碍的几率较低。另一项研究发现，参加数码摄影等活动的人改善了老年人的记忆功能。  

这里的关键是要找到一些在心理上刺激你的东西。一些需要你完全注意的事情，同时给你一种满足感。尝试建造一个新的花园; 学习一种新的乐器，或建造模型船或飞机。  

*提高记忆力的五种方法  

1、注意集中  

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。  

2、兴趣浓厚  

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。  

3、理解记忆  

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。  

4、过度学习  

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度  

5、及时复习  

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

提高记忆力的六个要素  

1、记忆要有明确的目的  

实践证明，在其它条件相同的情况下，有明确的记忆目的，则记忆力持久且强劲，反之则短暂而微弱。在一个检查记忆力的实验中，把记忆力大致相同的同学分成两组，然后观看一段录像。其中A组同学事先得到明确的提示，大都能寻找出录像中有几处错误，而B组同学并没有什么明确的目的，其记忆力明显低于A组。  

2、记忆要有浓厚的兴趣  

兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象，会产生高度集中的注意力与观察力，精神上更加亢奋。对地理感兴趣的同学，由于伊拉克战争的吸引和关注，会非常熟悉伊拉克的地图，以及它的地形地貌及周边环境。  

3、记忆要有高度的注意力  

只有专心致志，聚精会神，信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹;反之，注意力不集中，无意注意过多，会使人记忆力下降。  

4、记忆要遵循规律，及时复习  

记忆与遗忘是对立统一的，人的遗忘是有规律的，表现为最初遗忘的较快，几天后会重新想起来，以后逐渐慢慢地遗忘。因此，在遗忘到来之前，必须及时地复习，以便大大提高记忆的持久性。首先要有简练的复习提纲，依纲复习，“纲举目张”;其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。  

5、记忆要有良好的心理状态  

心理学实验证明，心情舒畅、精神饱满的人，记忆效果就好，反之则差。如何保持良好的心理状态呢?一要树立正确的人生观、价值观。二要客观地评估自己和他人。三要有遭受挫折的心理准备。四要善于调控和转移注意力。五要积极参加公益的集体活动。  

6、记忆要有科学的方法  

一是理解基础上的记忆和记忆前提下的理解相统一。感性认识是理性认识的基础，没有记忆，不可能上升到理解;而理性认识比感性认识更可*、更正确、更深刻，没有理解，记忆就像散沙一样，失去应用的价值。  

健身对于记忆的好处  

1.改变你的心情  

健身可以让人体感到愉悦，脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力，让我们更快乐。  

2.帮助睡眠  

健身能帮助我们睡得更好，美国*睡眠基金会*研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!  

3.增强记忆力  

我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，*发表在脑行为研究期刊的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!  

4.增加创造力  

美国的桑达拉‧查普曼博士，就发表了衰老前神精研究期刊研究的证实。  

在57~75岁的人，在每週3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异!