总算发现保健瑜伽动作

瑜伽是一项不错的调养身心运动，还有不错的减肥效果，给各位MM介绍以下的一组瑜伽动作，只要每天抽出15分钟时间，坚持练习，绝对会发现身材变得越来越健美，气色也变得更加的好哦。以下是保健瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

保健瑜伽动作推荐一  

1 站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。  

2 吐气的同时,屈身。  

3 直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。  

4 吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。  

5 恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。  

保健瑜伽动作推荐二  

1. 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。  

2. 呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。  

3. 吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。  

4. 重复2-3步。  

常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。  

保健瑜伽动作推荐三  

1 双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚趾朝后;  

2 手掌放在臀上，后弯;  

3 吸气，双手放在脚跟上，如有可能，手掌尽量放在脚底;  

4 头部向后，大腿与地面垂直，保持该体式30秒，正常呼吸。  

【 益 处 】喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。  

保健瑜伽动作推荐四  

1 仰卧在地上双腿并拢，弯曲膝盖成90度，双手屈肘托在后腰处。  

2 然后慢慢将双腿向上抬起，臀部及腰部离地，保持膝盖弯曲成直角。  

3 然后再继续将膝盖伸直，脚尖绷直，眼睛看向脚尖。  

4 保持动作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重复2-3次。  

功效：肩立式能挤压和按摩脏腑器官，能消除顽固宿便。同时能补充脑部血液，增进思考力，同时还有滋润头皮、养颜的功效。