终于理解瑜伽练习技巧

以下是瑜伽练习技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽练习技巧推荐一  

1 注重冥想和呼吸  

有些人可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位，但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸，它给你的身体和心灵带来的益处，会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。  

2 把瑜伽放到你整个锻炼计划的*  

如果你准备连着做好几种运动，那么*把瑜伽放在其他运动的后面，它可以帮你起到很好的放松效果。  

3 不过分在意外物  

瑜伽练习并不意味着你要备齐一整套用品，尤其是手套和袜子。虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。  

瑜伽练习技巧推荐二  

1 不用因为做不到某个动作而沮丧  

每个人的身体状况不同，所以你不需要模仿其他任何人的动作，也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧，瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的极限，千万不要不顾疼痛地去“拗”动作，那样只会让你的身体受伤。  

2 调整饮食  

不要空腹练习瑜伽，也不要在吃饱了以后练习，*是在进食3小时后再进行练习。不过，在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后*等30分钟后再进食。  

3 体式以柔韧伸展平衡为主  

瑜伽初学者，*练习那些伸展平衡的瑜伽体式，既能令你的身心舒展，运动量也不会很大，能让你快速入门，而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。  

瑜伽练习技巧推荐三  

1.课前课后  

如果觉得安全，停车停得离瑜伽馆远一点，然后慢慢走过去上课。观察你课前课后是如何感知周围环境的。看看你看事物的角度有没有不一样，看看你的身体走路时有没有不一样。  

2.我的大腿后侧还是很紧  

在瑜伽练习中，需要花比较多的时间拉伸腿部后侧。拉伸大腿后侧很重要，但是也要专注下背部。下次你觉得大腿后侧紧，尝试做一下扭转，拉伸脊柱。现在，再回到腿部拉伸练习，看看感觉有没有不一样。  

3.冥想(其实并没有听起来那么可怕或者无聊)  

如果每天可以规律地练习冥想也很不错，刚开始可以慢慢来，冥想的时间可以短一点，然后再逐渐加强。可以每天醒来以后的5分钟，好好享受这个时光。以后再慢慢延长冥想时间。  

瑜伽练习技巧推荐四  

1.脖子的正位  

现代生活很容易导致肩颈疼痛，比如办公室久坐、开车久坐等。我们容易下巴紧张向前，脖子不正位。给大家个小建议：每次开车在等红灯的时候，用手指把下巴轻柔地推回来。这个小的动作会帮助你打开脖子的后侧，保持颈椎的正位。  

2.多少水才足够?  

比你想象的多，也许你每天喝的根本不够。至少8杯水，如果你做热瑜伽就要喝更多。如果你觉得渴了，说明身体已经开始缺水了。一天随时随地即使补水，而不是一下子很很多水。  

3.没有疼痛就没有收获  

在瑜伽中，多少疼痛才过多?恐惧和野心经常影响我们对身体疼痛的判断，在做瑜伽体式的时候。我们的欲望总想让自己做更多，经常判断失误。如果你感到一阵剧痛，就放松体式，不要进入那么深，然后呼吸到极限。带着尊重去探索你的身体。